河南
不少老年人有每日外出鍛煉的習慣，但是持續高溫悶熱，老年人散熱、心肺調節能力比不上年輕人，高溫下鍛煉稍有不注意，就容易脫水、中暑，甚至誘發心腦血管不適，怎樣健身才能兼顧鍛煉效果與身體安全，成了很多老人關心的問題。7月22日，商丘市中醫院外三科主治醫師邢飛接受記者采訪時提醒，三伏天運動不能照搬春秋時節的習慣，作好調整才能減少健康隱患。
邢飛介紹，高溫環境下人體出汗多、水分流失快，老年人群大多伴有高血壓、高血脂等基礎病，身體耐受度更低，發生中暑、熱射病的風險會明顯升高。想要堅持運動，首要就是調整外出鍛煉的時間和活動場地，避開陽光直射、氣溫最高的時段。
日常盡量不要上午10點到下午4點出門活動。清晨日出后、傍晚太陽落山之后氣溫更低，日曬弱，適合出門活動。鍛煉場地優先選有大樹遮陽的公園、小區長廊，悶熱暴曬的露天場地盡量不去，實在不便外出的老人，在家客廳慢走、拉伸也能達到基礎鍛煉效果。
選對運動類型、把控運動強度也十分關鍵。邢飛建議老年人夏天只做舒緩輕量運動，快走、打太極、簡單拉伸都合適，不建議爬山、快跑、負重鍛煉。這類溫和活動可以促進氣血流通，不會給心臟、關節帶來過重負擔。
運動前花幾分鐘活動手腕、腳踝、腰腿，充分熱身再開始鍛煉。運動時放慢動作，平穩呼吸，不要一味追求時長。運動結束后不能立刻猛灌冰水，也不要馬上沖進空調房，冷熱驟變容易刺激血管，引發頭暈心慌。
邢飛說，及時補水是高溫運動的重中之重。老人出門鍛煉隨身帶水杯，分多次小口喝水，不要等到口干舌燥再補充。日常喝溫水、少量淡鹽水最合適，奶茶、碳酸飲料糖分過高，會加重身體負擔。鍛煉全程多留意自身感受，一旦頭暈、渾身發軟、惡心想吐，立刻停下運動，到陰涼通風處坐下休息。如果休息十幾分鐘不適感沒有緩解，一定要及時前往醫院檢查，不要硬撐拖延。
京九晚報融媒體記者 宋云層
來源：京九晚報
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