北京
很多業余球友都有這種體會：剛學球那幾年，打一下午都不覺得累，睡一覺第二天滿血復活。打了五六年、七八年之后，慢慢就不行了，打完球肩膀疼、手肘酸、膝蓋不舒服，有時候歇好幾天都緩不過來。這其實就是慢性勞損找上門了。
乒乓球這項運動，動作重復性太強，常年反復做同樣的發力動作，特定部位的肌腱、關節一直處于磨損狀態，時間長了難免出問題。今天就跟大家聊聊，常見的慢性勞損該怎么正確應對。
首先要分清：酸疼和疼是兩回事。
打完球肌肉酸脹，休息一晚就好轉，這是正常的肌肉疲勞，沒問題。但如果是關節深處疼、肌腱刺痛，或者休息好幾天還疼，甚至平時不打球也隱隱作痛，那就是勞損了，別再硬扛。
最常見的幾種慢性勞損，恢復思路也不一樣：
網球肘（肱骨外上髁炎）：這是業余球友最高發的。恢復的關鍵不是靜養，是改變發力模式 + 強化前臂肌肉。急性期先停一兩周發力訓練，之后多練前臂的離心力量，比如慢慢擰毛巾、輕重量腕彎舉，同時改動作，減少小臂的單獨發力。別一疼就打封閉，治標不治本。
肩袖損傷：很多人肩膀疼就以為是肩周炎，亂甩胳膊亂拉伸，反而越練越重。肩袖損傷最怕大幅度繞環和抬臂發力，急性期要休息，疼痛緩解后多練肩袖的小肌肉群，比如外旋訓練，增強穩定性。嚴重的一定要去拍核磁，別自己瞎練。
髕骨軟化：膝蓋前方疼，上下樓梯明顯，基本就是髕骨軟化。主要是移步蹬轉太多、股四頭肌力量不夠導致的。恢復重點是練大腿肌肉，尤其是股四頭肌內側頭，靜蹲是很好的動作，但角度別太大，膝蓋別超過腳尖。
手腕腱鞘炎：擰球拍、擰毛巾疼，手腕用力就酸。除了休息，還要改握拍方式，別握太緊，反手多體會前臂發力，減少手腕的突然爆發力。
很多球友對待勞損的態度就是兩個極端：要么完全不當回事，繼續打繼續造；要么徹底停拍，一歇就是大半年。其實都不對。正確的做法是：急性期停訓休息，疼痛緩解后做針對性的康復訓練，同時改正錯誤動作，循序漸進恢復訓練。
如果自己搞不清楚到底是哪的問題，或者疼了很久都不好，別瞎查百度自己診斷，去醫院找運動醫學科的醫生看看，該拍片拍片，該康復康復。很多人嫌醫院麻煩，拖著不去，結果小毛病拖成大問題。
其實現在去醫院也沒那么麻煩，不想自己排隊跑流程的，可以找陪診的人幫忙代辦。像北京守嘉陪診就經常接運動損傷復查的單子，代取報告、代開藥物、預約復查都能做，不用每次都自己請假跑醫院，省不少事。
最后想說，業余打球，打到最后拼的不是技術，是誰身體好、打得久。善待自己的身體，才能把乒乓球打一輩子。
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