河南
門診上常碰到中老年患者問，為什么年紀大了頭發掉得越來越快，換了不少防脫洗發水也不見效。
很多人只盯著補品和洗護產品找原因，卻忽略了日常洗頭的習慣問題。臨床上不少人的脫發加重，都和長期錯誤的洗頭方式有關，今天把最常見的 3 種錯誤做法講清楚，及時糾正比亂用護發產品管用得多。
洗頭水溫過高，靠燙水止癢最傷毛囊
很多中老年人頭皮容易發癢，洗頭時總喜歡用很燙的水，覺得燙一燙才解癢、洗得干凈。這段時間門診來看脫發的患者里，近六成中老年朋友都有水溫過高的習慣，自己還沒意識到問題。
中老年人群的頭皮本就隨著年齡增長出現皮脂腺萎縮，皮脂分泌量比年輕人少，頭皮屏障更脆弱。水溫過高會直接破壞頭皮表面的皮脂膜，失去皮脂保護后，頭皮會越來越干、越洗越癢，進入 “越癢越用燙水” 的惡性循環。
長期用高溫水洗頭，還會讓頭皮毛細血管持續擴張，損傷毛囊的正常生長環境，讓原本就處于衰退期的毛囊加速萎縮，掉發量明顯增多。本身有高血壓、腦血管基礎問題的老人，過高的水溫還可能刺激頭部血管，帶來頭暈、頭皮發麻的不適。
臨床上一般建議洗頭水溫控制在 38℃到 40℃之間，大概和人體體溫接近，用手腕內側試溫不燙、溫熱舒適就剛好。冬天也不要刻意調高水溫，頭皮覺得涼可以提前預熱浴室，不要靠升高水溫取暖。
洗頭頻率走極端，過勤過久都傷發
關于洗頭頻率，中老年群體里一直有兩個極端：一類人覺得 “洗頭越多掉得越多”，索性五六天甚至一周多才洗一次；另一類人覺得頭皮出油就得洗，天天洗才干凈。這兩種做法都不對。
長時間不洗頭，頭皮分泌的油脂、脫落的角質會堆積在毛囊口，堵塞毛囊正常的代謝通道，不僅會加重頭癢、頭屑，還會影響毛囊的營養吸收，加速頭發脫落。
而天天洗頭則會過度清潔頭皮，把僅有的皮脂保護層沖刷干凈，讓頭皮變得干燥敏感，反而會反射性地分泌更多油脂，越洗越油。
根據國內皮膚科通用的護理建議，中性、干性頭皮的中老年人，每3 到 4 天洗一次頭比較合適；頭皮偏油、平時出汗多的人，可以調整為每2 到 3 天一次。
冬季氣候干燥，洗頭間隔可以適當延長半天到一天，不用嚴格卡著天數，根據頭皮狀態靈活調整就好。
用指甲用力抓撓頭皮，解癢實則傷毛囊
不少老人洗頭時習慣用指甲使勁摳頭皮，覺得這樣才能把頭屑、油脂抓干凈，癢的時候抓一抓特別舒服。這種做法對頭皮的傷害比很多人想象的大。
我們的指甲縫隙里藏著不少細菌，用力抓撓很容易抓破頭皮表層，引發毛囊炎，出現頭皮發紅、長小疙瘩、按壓疼的情況。
就算沒抓破，指甲的硬刮擦也會損傷毛囊周圍的組織，讓本就脆弱的中老年毛囊更難穩固發根，洗頭時掉發量會明顯增加。長期反復抓撓，還會讓頭皮角質層受損，頭屑問題越來越重。
正確的洗頭方式是用指腹按壓頭皮，順著頭發生長的方向輕輕打圈按摩，力度以頭皮覺得舒適、不疼為準。重點清潔發際線、頭頂這些容易出油的位置，不用反復揉搓發梢，避免拉扯頭發加重掉落。
中老年洗頭別忽略這幾個細節
除了上面三種最常見的錯誤做法，還有幾個容易忽略的細節，也會悄悄影響頭發狀態。
第一是洗發水不要直接抹在頭皮上。很多人圖省事，把洗發水直接擠在頭頂就開始搓，高濃度的洗發水直接接觸頭皮，容易刺激毛囊。正確的做法是先把洗發水在手心搓出泡沫，再抹到頭發上清潔，減少對頭皮的刺激。
第二是洗完頭不要自然晾干，也不要用毛巾使勁搓。中老年頭皮抵抗力弱，濕頭發長時間貼在頭皮上，容易著涼、引發頭皮不適，自然晾干的過程中水分蒸發會帶走頭皮熱量，也不利于毛囊健康。
用干凈的毛巾輕輕按壓吸干頭發上的水分，再用溫風檔吹風機吹到半干就可以，吹風機離頭皮保持20 厘米左右的距離，不要盯著一個地方長時間吹。
第三是不要在晨起出門前、睡前頭發沒干的時候洗頭。早上溫度低，洗完頭直接出門，頭皮受涼容易引發頭痛；晚上頭發沒干透就睡覺，濕氣悶在頭皮上，不僅容易掉發，還可能增加頭皮炎癥的風險。
臨床上一般建議下午或者晚上睡前1 到 2 小時洗頭，給頭發足夠的干燥時間。
總的來說，中老年人養護頭發不用盯著昂貴的洗護產品和偏方找辦法，先把日常洗頭的基礎習慣改對，多數人的掉發、頭癢問題都能得到明顯緩解。水溫合適、頻率得當、手法輕柔，做好這三點基礎護理，比盲目進補、亂用防脫產品實在得多。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
