廣東
我的一些客戶最近一直在要求他們可以定期進行晨間移動瑜伽序列。
就個人而言，我嘗試在清晨騰出一些時間來做一些移動/瑜伽練習。有時這意味著 10-15 分鐘，有時會更長一些。無論哪種方式，當我在一天的需求開始之前花一些時間聯系并照顧我的身體時，我的日子似乎變得更加優雅和流暢。
我創建了一個序列，其中包括一些我最喜歡的早上移動身體的方式。其中許多都是簡單的、功能性的運動，可以處理儲存緊張的主要部位，即肩膀、脊椎、臀部、腿和腳。
整個早晨的流動瑜伽序列大約需要 20-30 分鐘，具體取決于您對每個動作進行的重復次數以及您在每個姿勢中停留的時間。如果您的時間較少，請隨意跳過一些動作，而是選擇在特定日期對您的身體最有用或最相關的姿勢。
以下是一些指導方針，可幫助您充分利用練習：
- 善待并尊重你的身體
隨著我們越來越了解自己獨特的身體體驗，我們開始看到身體是如何不斷進化和變化的。您的活動能力、能量水平、平衡性、協調性和力量會因多種因素而每天發生變化，包括您前一天進行的活動類型、組織的水分含量、身體質量你的睡眠，甚至你的心情是什么樣的。對你從哪里開始練習要友善和尊重。
還值得注意的是，早上你的身體可能是最僵硬和最僵硬的——因此要有耐心，管理你的期望，并認識到現在不是在柔韌性方面創造新的個人最好成績的時候！
- 為實踐帶來趣味和好奇的精神
我更喜歡早上更流暢和更有活力的練習——我很少會靜態地進行伸展運動，而是利用這段時間來探索關節的全方位運動，輕輕地進出伸展運動。
這種練習的精神是探索性的，我邀請你給動作帶來一種有趣和好奇的感覺。不要固定或僵化，而是讓自己采用每個動作或姿勢的視覺模板，然后隨意探索該位置及其周圍，找到對您的身體有用、有趣和開放的運動角度和范圍。
探索非傳統路線很好——身體能夠以各種獨特而有趣的方式移動，所以不要限制自己，盡情享受吧！
- 帶著你的呼吸意識工作
在瑜伽中，我們通常強調與呼吸協調運動，這可能是一種有效的方法來平靜心靈、平靜神經系統并減少屏住呼吸的傾向，尤其是在困難或感覺尷尬的運動中。
但是，我知道將動作與呼吸同步可能會讓初學者感到困惑，所以我的主要建議是保持調整你的呼吸，并以流暢、有規律、溫和的三維呼吸為目標。注意是否有任何限制、緊張或呼吸困難。這就是為什么我建議從一分鐘的深橫膈膜呼吸開始。將手放在下肋骨上，在呼吸時從前到后和從一側到另一側輕輕地擴張和軟化胸腔底部。
您可能會發現在強調抬高或拉長脊柱的運動部分中使用吸氣很有用。呼氣對于我們向前折疊、扭轉或使用一些肌肉力量的動作很有用。
快樂練習！
-Namaste-
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