發(fā)生沖突時(shí)管理情緒

我想展開(kāi)。
讓我的任何地方都不封閉，
因?yàn)樵谖曳忾]的地方，我是虛假的。
我想在你的視線中保持清晰。

——賴納·瑪麗亞·里爾克

當(dāng)事情擾亂我們內(nèi)心的平靜時(shí)，我們有選擇。隨著焦慮的增加，我們可以在腦海中一遍又一遍地翻轉(zhuǎn)沖突，我們的思緒越來(lái)越緊。我們失望了，大腦的一部分收縮。如果我們遵循第一個(gè)行動(dòng)方案，沉迷于事件，我們可能會(huì)失眠，我們可能會(huì)從工作中分心，我們可能會(huì)遠(yuǎn)離我們的知己。最終，打結(jié)的疼痛球被內(nèi)化在體內(nèi)，與肩部或頸部或我們儲(chǔ)存壓力的任何地方的慢性緊張相結(jié)合。我們知道壓力對(duì)身心的影響——心臟病風(fēng)險(xiǎn)的增加是最明顯的。如果我們?yōu)檫@個(gè)問(wèn)題感到焦慮和失眠，

另一方面，如果我們?cè)噲D把它扔過(guò)柵欄，“放手吧”，就像一個(gè)好心的朋友可能會(huì)說(shuō)的那樣，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己為了不去感覺(jué)而突襲了碳水化合物柜。或者我們可能會(huì)沉迷于其他形式的無(wú)意識(shí)、有規(guī)律的行為來(lái)麻痹疼痛。無(wú)論我們擔(dān)心和癡迷，還是試圖把它埋在地毯下，我們都在封閉自己的某些部分。當(dāng)我們感到壓力、害怕或被誤解時(shí)，那些封閉的、受保護(hù)的部分很容易帶頭。我們可能會(huì)顯得僵硬或受保護(hù)，或防御性或錯(cuò)誤的志同道合。我們內(nèi)部那些封閉的部分是有充分理由的。他們受傷了，他們想保護(hù)我們免受進(jìn)一步傷害。有時(shí)他們的工作做得很好，以至于我們什么都感覺(jué)不到。里爾克的名言代表了我們睿智而富有同情心的內(nèi)心，他們希望那些受傷、關(guān)閉的部分知道釋放是安全的。但是我們?nèi)绾吻宄兀课覀內(nèi)绾卧诓还捅撑训耐纯嘀斜３珠_(kāi)放？

做到這一點(diǎn)的一種方法是培養(yǎng)一種幫助我們清理內(nèi)部空間的瑜伽練習(xí)，這意味著我們?cè)诰毩?xí)時(shí)注意感覺(jué)和呼吸，不加評(píng)判地觀察所有出現(xiàn)的事情。這意味著我們使用調(diào)息練習(xí)來(lái)創(chuàng)造一種內(nèi)在的寬敞感，因此我們對(duì)故事的束縛更少。如果我們只是嘗試冥想而不通過(guò)運(yùn)動(dòng)（體式）、呼吸練習(xí)（調(diào)息法）、意象（bhavana）、手印（手勢(shì)）或聲音（咒語(yǔ)）來(lái)清理空間，我們可能會(huì)覺(jué)得無(wú)法坐下來(lái)度過(guò)我們思想的不適沒(méi)有盤(pán)旋到一個(gè)更黑暗的地方。我們可能會(huì)從墊子上站起來(lái)，感覺(jué)與里爾克表達(dá)的渴望相反。相反，在我們尋求的展開(kāi)、開(kāi)放、清晰的過(guò)程中，我們感覺(jué)好像迷霧已經(jīng)滾滾而來(lái)。

可以在迷霧中照亮光芒，將我們打開(kāi)并展開(kāi)到當(dāng)前痛苦之下的清晰空間。這種做法給忙碌的頭腦提供了一塊可以啃咬的骨頭，因此它不太可能陷入憤怒或自我判斷的想法的循環(huán)中。我們通過(guò)呼吸、可視化、唱誦和手印來(lái)激活能量中心，即脈輪。這是一個(gè)可以改變情緒的簡(jiǎn)短冥想練習(xí)，提醒我們雖然感覺(jué)和想法可能仍然存在，但我們不僅僅是我們的沉思。它可以在自然產(chǎn)生正念的地方創(chuàng)造出對(duì)根基存在的廣闊意識(shí)——一個(gè)進(jìn)入更長(zhǎng)時(shí)間冥想的美麗門(mén)戶。

實(shí)踐：

1. 舒適地坐著，脊椎直立或躺下。開(kāi)始注意呼吸——首先是在你的鼻孔，當(dāng)它流入和流出時(shí)。接下來(lái)注意腹部如何接收呼吸。然后注意胸部是否對(duì)呼吸有反應(yīng)。歡迎呼吸，無(wú)論它降落在哪里。
2. 現(xiàn)在想象你從腳部吸氣到頭頂。想象你正在用腳呼氣。當(dāng)你向你的王冠吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)：“我是。” 當(dāng)你站起來(lái)呼氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)：“在這里。” 重復(fù)幾次，通過(guò)用“接地”這個(gè)詞向腳呼氣來(lái)改變它。
3. 用“我是”字樣吸氣到皇冠上。用“清晰”這個(gè)詞呼氣到眉頭。重復(fù)幾次。
4. 用“我是”字樣吸氣到皇冠上。用“同情”這個(gè)詞向心呼氣。重復(fù)幾次。
5. 現(xiàn)在想象一下你想象的你所面臨的沖突的根源。用“我是”字樣吸氣到皇冠上。用“勇氣”這個(gè)詞向太陽(yáng)神經(jīng)叢呼氣。重復(fù)幾次。
6. 現(xiàn)在想象一個(gè)平靜力量的圖像。這可以是自然場(chǎng)景、動(dòng)物或您自己的強(qiáng)大形象。當(dāng)你在心中記住這個(gè)形象時(shí)，用“我是”字樣向王冠吸氣。用“平靜的力量”這個(gè)詞向太陽(yáng)神經(jīng)叢呼氣。重復(fù)幾次。
7. 這一次，當(dāng)你吸氣時(shí)，在你的太陽(yáng)神經(jīng)叢前伸展你的手臂，同時(shí)想象你為平靜力量而培養(yǎng)的形象，或者，如果一個(gè)形象沒(méi)有輕易出現(xiàn)，那就是“平靜力量”這個(gè)詞。如果感覺(jué)很舒服，請(qǐng)?jiān)谀X海中暫停一兩次心跳。然后用“Ma-ha-ra”的咒語(yǔ)畫(huà)出你的手，讓它們折疊在你的太陽(yáng)神經(jīng)叢上。這樣做三遍。
8. 拍攝相同的圖像或文字，并做相同的呼吸模式，但這一次，用“Ma-ha-ya”的口頭禪將您的雙手折疊在您的心臟上。
9. 雙手放在心臟上，用“我是”字樣向王冠吸氣。用“愛(ài)”這個(gè)詞向心呼氣。
10. 給你的心一塊石頭，平靜力量的形象，放在你心的祭壇上。

現(xiàn)在你可以繼續(xù)冥想，或者如果你想要采取與沖突相關(guān)的協(xié)調(diào)行動(dòng)，你可以探索一下。

對(duì)于其他可以幫助您管理情緒的練習(xí)，無(wú)論是平靜還是充滿活力，無(wú)論是焦慮還是沮喪，請(qǐng)仔細(xì)研讀這篇文章。