四川
3月8日
我們迎來了
第114個國際勞動婦女節(jié)
在這個特殊的日子里
分享一份女性健康“錦囊”
請收好
學(xué)會管理情緒
當(dāng)今社會的發(fā)展進步，女性不僅要在職場上打拼，還要承擔(dān)家庭里的大部分家務(wù)、照顧老人、教育子女等。
女性往往會在“不知不覺”中產(chǎn)生了身心疲憊，情緒失控的表現(xiàn)，試試情緒管理辦法的“Stop法+1”吧。
一、S：Stop，暫時中斷負(fù)面情緒
在你非常憤怒的時候，試著離開當(dāng)時的環(huán)境，冷靜片刻……在無法離開的時候，強制性地保持沉默，以避免自己出現(xiàn)過激的反應(yīng)和行動，造成無法挽回的后果。
學(xué)會接納所有情緒。如果某種情緒讓我們感覺不舒服了，我們應(yīng)該做的不是去壓制他，而是學(xué)會面對和接納他，并將其轉(zhuǎn)化為讓我們感覺舒服的情緒。
二、T：Take a breath，做幾個深呼吸
緩慢、均勻、深長的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我們的心率隨著呼吸放慢能夠逐漸平緩下來，也會讓我們的注意力從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到呼吸，不舒服的情緒狀態(tài)也會隨之有所緩解。
三、O：Observe，覺察
當(dāng)我們平靜下來之后，試著從一個旁觀者的角度，去感受、覺察、體會并接受此刻發(fā)生在你身上的情緒，思考我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這樣的情緒，情緒背后的按鈕是什么，我們的心理需求是什么。
培養(yǎng)理性思維。在整個情緒平復(fù)了之后，對自己當(dāng)時的情緒和行為進行復(fù)盤和反思，從中提煉出可以借鑒和改變的方法和經(jīng)驗。
四、P：Proceed，繼續(xù)此時
如果你放慢語速、降低音量同對方溝通，對方往往也會被你影響，不知不覺中也降低了語速語調(diào)。沖突緩和后，思考一下現(xiàn)在怎么做才能得到自己想要的或保護好自己，想好了之后，在理智的狀態(tài)下行動。
及時釋放情緒。把情緒能量轉(zhuǎn)換為文字、聲音、運動等加以釋放。不妨嘗試：找一個安靜不被打擾的地方，運用寫日記的方式把不開心的事情隨意的寫出來；或者去找朋友傾訴，雖然可能問題沒有解決，但是心情會好很多；或是去運動，運動能加強心搏，促進血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)，從而轉(zhuǎn)變心情。
五、恰當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)手段
當(dāng)上述非醫(yī)療措施不能起到很好的作用時，一定要去醫(yī)院相應(yīng)專科就診。對于輕度的焦慮和抑郁，可以咨詢心理醫(yī)生進行心理治療來緩解情緒問題。如果已經(jīng)有中重度的焦慮，抑郁等情緒而影響到正常的工作和生活時，則應(yīng)到相應(yīng)的精神專科加用抗抑郁，焦慮的藥物治療。
如果你可以靜下心來，找尋情緒表達背后的意義，而不是關(guān)注情緒本身，就會發(fā)現(xiàn)壞情緒不僅僅能反映出最真實的你，更會打磨、塑造你。
溫馨提示：不要呵斥壞情緒，它本身沒有錯，甚至表達壞情緒也沒有錯，它們都是通往成長的契機，重要的是你如何看待它以及轉(zhuǎn)化它。
來源：人民網(wǎng)科普
監(jiān)制：李 幟 編審：王 浩
責(zé)編：戴珊梓 編輯：趙 園（實習(xí)）
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