春天失眠多因“肝火旺”，三招養(yǎng)肝助眠

春日養(yǎng)生

中醫(yī)助眠護肝有妙招

中醫(yī)科健康科普

《靈樞·本神》論養(yǎng)生時所言：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑。”是告訴我們四季養(yǎng)生重點大不相同，順應一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點進行調(diào)養(yǎng)，才能更好地達到強身健體、治病防病的目的。

春日養(yǎng)生

春分是24節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，平分了白天黑夜，也平分了整個春季。

很多人在這個季節(jié)都會春困，但是也有很多人到了溫暖的春天更易失眠，春季失眠的患者以“肝火旺盛”的為多見。大多數(shù)失眠癥患者的首發(fā)年齡在青少年期和老年期，對于青少年來說，因?qū)W業(yè)壓力大、不良刺激， 從而肝不藏血，精血內(nèi)耗，導致心失所養(yǎng), 從而引起失眠；老年人隨著年齡不斷增長，腦功能逐漸減弱，各種軀體疾病不斷增加，失眠的比例要高一些。

中醫(yī)認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏泄，生發(fā)為其顯著特點。春日陽氣升發(fā)，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調(diào)達，氣郁化火，則會上擾心神從而誘發(fā)失眠。癥狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。輕者表現(xiàn)為入睡困難、睡而易醒，醒后難以再入睡，連續(xù)3周以上，重者則出現(xiàn)徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動后失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口干口苦、食欲減退、心神不寧、多夢、便秘等。

中醫(yī)護理門診有妙招

對于春日養(yǎng)生調(diào)理睡眠問題，中醫(yī)助眠有三部曲，分別是：平衡火罐、耳部刮痧、中藥足浴。

平衡火罐療法是綜合多種拔罐手法，刺激人體督脈、足太陽膀胱經(jīng)和其腧穴，可有效激發(fā)機體經(jīng)氣，調(diào)理臟腑、平衡陰陽，使機體肝脾調(diào)和、心腎相交，從而改善人體睡眠質(zhì)量。

耳部作為機體的一個部分，通過它可以診斷和治療全身疾病。通過對雙側(cè)耳部穴位刺激，將這些刺激通過末梢神經(jīng)傳遞到大腦皮質(zhì)，達到平衡狀態(tài)，起到改善睡眠狀況的目的。

中藥足浴可刺激足部各穴位，促進氣血運行、暢通經(jīng)絡、改善失眠。

以上是中醫(yī)助眠的三部療法，可以使氣血運行通暢，臟腑功能調(diào)達， 從整體觀到個性化思路改善睡眠質(zhì)量。

肝主疏泄，喜舒暢而惡抑郁，如果肝氣抑郁，肝失調(diào)達，氣郁化火，則會上擾心神從而誘發(fā)失眠。春季的養(yǎng)肝二聯(lián)法是：節(jié)氣養(yǎng)肝灸+養(yǎng)肝潤肺中藥茶，通過這兩種方法調(diào)理，可以達到疏肝解郁的目的。

侯莉莉主任介紹，除了以上妙招，春季養(yǎng)生，大家也要注意以下四點：

一、 情志調(diào)攝

在春季，情志調(diào)養(yǎng)也很重要。精神和形體保持協(xié)調(diào)，是人體健康的保障。“肝氣旺于春”，人的情志要樂觀愉快，以應陽氣的生發(fā)和肝的舒暢。做到心態(tài)平和，日常生活中情緒穩(wěn)定，不急躁，不發(fā)怒，保持一顆平常心，有利于順應春陽和肝氣。

二、食療養(yǎng)生

春季飲食調(diào)理很重要，要少食羊肉、海鮮等發(fā)物及高熱量的油膩食物，多吃清淡的綠葉蔬菜、新鮮水果，適量食魚肉、鴨肉等，通過飲食清理內(nèi)熱，同時適當多飲水。有的人常感口干，喝了很多水還不解渴，并不是體內(nèi)缺水，而是口腔唾液腺退化萎縮的緣故，此時可口含水，徐徐咽下，或把蘿卜、梨、藕切成片，含在嘴里，達到滋陰清熱的作用。春季屬木入肝，肝喜酸，酸助肝，會使肝氣更旺，所以要少吃酸味的食物，并通過辛甘之味益肺健脾，抑制肝氣過于升發(fā)。

三、穴位保健

立春之時，陽氣生發(fā)，此時順應自然規(guī)律保健手少陽三焦經(jīng)，有助于人體陽氣充足，增強抵抗力，預防疾病。

陽池穴位于手腕背部橫紋中點處，為手少陽三焦經(jīng)的原穴，此穴可激發(fā)陽氣、驅(qū)散寒邪，對于畏寒怕冷、手涼腳涼等癥狀有明顯療效。做法：用艾條或艾柱對準穴位進行溫灸，每次持續(xù)5-10分鐘，每天或隔天一次。溫灸時要注意避免燙傷皮膚。

外關(guān)穴位于前臂背側(cè)，腕橫紋上3寸處，為手少陽三焦經(jīng)的絡穴，通陽維脈，按摩此穴可舒緩肌肉疲勞、緩解頭痛、耳聾等癥狀。做法：用拇指或食指指腹輕輕按壓穴位，每次持續(xù)30秒左右，每天重復數(shù)次。力度不宜過重或過輕，以感覺微酸痛為宜。

支溝穴位于前臂背側(cè)，腕橫紋上4寸處，為手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)穴，按摩此穴可調(diào)理腸道功能，緩解便秘、腹痛等癥狀。做法同外關(guān)穴。

四、運動養(yǎng)生

立春后要適當增加運動，如打太極拳、爬山、游泳和散步，多做伸動肢體的活動，有益于氣機疏泄。此時節(jié)人們易有春困的感覺，應早睡早起，有助于振作精神；還可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁，可多吃些綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。春暖乍寒，血壓易波動，容易誘發(fā)心絞痛、中風等，心腦血管疾病患者不應盲目停藥或減藥。

中醫(yī)全生命周期健康調(diào)理

本文審核專家

婦幼人才 學科帶頭人

侯莉莉

中醫(yī)科科主任

主任中醫(yī)師

醫(yī)學博士

博士后

副教授

碩士研究生導師

專家簡介：

江蘇省 333 人才、江蘇省中醫(yī)重點學科帶頭人、江蘇省第一批“衛(wèi)生拔尖人才”、南京市中青年科技學科帶頭人、中華醫(yī)學會計劃生育分會中西醫(yī)結(jié)合學組委員、婦幼健康研究會中醫(yī)適宜技術(shù)專委會副主任委員、江蘇省婦幼保健協(xié)會中醫(yī)藥分會主任委員、南京市中醫(yī)藥學會婦科分會副主任委員。負責國家自然科學基金課題 2 項、省自然科學基金、及多項省市級課題的研究，獲南京市科技進步三等獎，江蘇省婦幼保健新技術(shù)引進獎一等獎，發(fā)表 SCI 論文（IF2.4-5.8)及核心期刊論文 40 余篇。

主要診治病種：

復發(fā)性流產(chǎn)、不孕癥、先兆流產(chǎn)（宮腔血腫）、月經(jīng)病（多囊卵巢綜合癥，痛經(jīng)等）、卵巢早衰、圍 IVF 周期調(diào)理、盆腔炎（持續(xù) HPV陽性）、女性孕產(chǎn)及全生命周期的中醫(yī)健康調(diào)理。

門診時間：

周一上午、周四、五全天

中醫(yī)婦科專家門診

周二全天

中醫(yī)不孕不育專家門診

中醫(yī)護理門診

劉莉麗

中醫(yī)科

護士

副主任護師

個人簡介：

國家三級公共營養(yǎng)師

國家健康管理師

體重管理師

南京市中醫(yī)專科護士

醫(yī)聯(lián)體中醫(yī)護理專家

互聯(lián)網(wǎng)+中醫(yī)護理專家

院中醫(yī)護理專科小組核心成員

開展新技術(shù)新項目2項,參與省課題2項,發(fā)表論文數(shù)篇

專業(yè)特長：

主要研究方向：中醫(yī)辨體施養(yǎng)，生殖孕育、婦產(chǎn)科疾病中醫(yī)適宜技術(shù)的運用。

從事臨床中醫(yī)護理工作近20年，擅長艾灸、刮痧、督灸、平衡火罐、經(jīng)穴推拿、耳穴埋籽、火龍罐、中藥貼敷、小兒推拿等多項中醫(yī)適宜技術(shù)。擅長體重管理及營養(yǎng)整體自然療法。

稿件來源丨中醫(yī)科 姚慧 朱丹丹

責任編輯丨王凝嫣

內(nèi)容校對丨張卉 史月

審核發(fā)布丨蔡曉潔

欄目分類丨婦幼健康科普

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