都知道長期主義好，但有用的習慣一個都堅持不下來

從第一次接觸到“微習慣”這個詞， 到現在 差不多已經過去20年了 （這東西是90年代在美國興起的） 。這個詞會給人一種突然間打開生活大門的感覺，覺得自己終于可以掌握任何技能，達成任何習慣。

但等到操作的時候，卻發現并不是這樣，這玩意跟其他的生活技巧一樣，用一段時間后就會發現特別難，絕大部分人就算知道了，依舊啥也干不成，包括我自己，這些年下定決心做的事，也是成的少，沒做成的多。

后來再仔細想想，這個詞跟漢語里的“日拱一卒”是一碼事，說明大家很早都意識到了這是個好辦法。

今天這篇可以看做是我最近一年的最新心得，因為我最近確實好像又悟了一些。

想了想這些年真正堅持下來的事，基本上只有兩種：

真正熱愛的，不需要理由。

然后就是發自內心相信這事有意義，或者對未來是有幫助的。

也就是說，很多事看著很容易，但到了操作層面，很多人很快就因為看不到效果產生了懷疑，進而不信了，然后也就干不下去了，大家想想是不是。

比如一個人下定決心跑步，或者背單詞，肯定是有一個契機，讓自己有了個沖動，然后希望成為某個人或者某個狀態，比如擁有一萬詞匯量，或者擁有一萬公里跑量，變成一個細狗，精力充沛，等等。

但是堅持幾天后，可能是太痛苦了，也可能是看不到進展，更重要的是，發現自己對正在做的這事既不熱愛也沒激情，疊加生活已經夠累了，再去做一些新的事，壓力太大了，慢慢也就放棄了。

那問題來了，每天早上讓你堅持刷一會兒抖音，和背20個單詞，有啥明顯的差別嗎？

前者很喜歡，痛苦度極低，甚至還有歡樂，不需要去思考意義。但是背單詞不行，并沒有快感，進入不了自動駕駛。

那有啥辦法沒？

這些年好像只發現了兩種辦法。

一種是暴力型的，比如用一個假期，把單詞量暴力拉升到一個很高的高度，每天高強度學習四五個小時。詞匯量上去之后，可以有效降低學習難度，相當于阻力變小了，后續繼續做這事的難度也就小了。

你說真有這種人嗎？當然有，那些培訓機構就有這種班，專門講單詞，我還有個同事，以前做程序員，但是在記單詞方面非常有心得，35歲之后去培訓機構教單詞了，一開始工資很低，現在好多了。

這種班里，一個班三十多個人，差不多有五六個能有個突破，剩下的本來啥樣還啥樣。

也就是說，做大部分事，只要 量 積累到了一定程度，實力大漲，難度就會暴降，再提升也就容易了。

但是這里也有個問題，你必須相信你堅持的這事是對的，會改變你的生活，最好能愛上這事，否則很快就會重新放棄。人就這樣，如果不愛，就很難堅持那些自己覺得沒意義的東西。

另一種就是“微習慣”，也就是每天學兩三個，周期長，慢慢熬。

可能有小伙伴納悶，每天兩三個，真有人能做成嗎？畢竟如果想把詞匯量拉到美國小孩的水平，需要一萬多（十歲小孩高頻使用詞匯三千左右，日常一萬多，能聽懂三萬左右），普通人可能有三千基礎詞匯，那至少要加8000,那么就需要3000到4000天，十年啊，誰能扛得住十年？

但現實不是這么算的，如果你堅持做某件事到了一兩百天的時候，這東西已經開始融入血液了，大腦對這事的抵制情緒基本沒了。到那個時候，“每天三個”變成了基線，然后哪天狀態好再多學幾個，狀態極好可能一天兩百個，一萬多詞匯，一般用不了一年就搞定了，此后還可以繼續背別的。

這東西說起來簡單，真到了操作階段，十個人開始做，一個月后還在做的不到兩個。

真那么難嗎？

非常難，單純就是慢慢發現理解不了做這事的意義是啥，進一步覺得太慢了，這種內心的懷疑會把所有堅持都給擊碎。

所以最重要的事，就是不斷給自己找理由，跟自己對話，給自己做的這件事灌輸意義。

“意義”對人的影響大極了，我見過一個很奇葩的，有個老板，大腹便便，從不運動也不自律。他家里供著個釋迦摩尼和黃財神，每天早上三點五十準時起來洗漱，四點開始磕頭念經，而且要磕108次。

這種磕頭不是簡單的那種跪在地上磕，而是每次都得站起來，再爬地上磕一下那種。看過《邪不壓正》沒，里邊姜文和廖凡五體投地 那種 ，他已經做了十幾年了。就算出差，也要拿個墊子在酒店里做這個操作。把這套做完再回去睡覺或者干別的。哪天如果因為什么原因沒做，比如喝多了沒起來，第二天會帶著極其懊悔的心情做三遍。

為啥這么“瘋”呢，因為這個老板堅持認為他賺錢的基石就是福報，那為啥他有福報呢？因為他每天認真供奉神靈。

你說這玩意到底有用沒？

我以前覺得沒啥用，現在覺得“信”就有用，因為絕大部分事就跟玩游戲一樣，多試幾次總能通關，他虔信自己是被護佑的，多試幾次的積極性要比正常人強得多，多試幾次，成功概率就飚上去了。至于玄學上有沒有用，我也不知道。

我自己也有個感受。

今年年初準備練引體向上，在家門口弄了一根引體向上桿，考慮到我一個都做不了，又買了輔助繩，準備每天做一個。

到現在堅持快半年了，中間每天都對心理活動做了記錄，發現除了前三天，后續每天都想放棄，不斷陷入自我懷疑，覺得每天做一個有意義嗎？這種自我懷疑好幾次差點放棄了。

然后我每天都得給自己洗腦，告訴自己，引體向上和深蹲一樣，是大規模調動肌肉群的動作，如果能堅持做起來，可以有效避免年齡大了肌肉流失，還可以防止老年癡呆和糖尿病等等。 慢慢我發現好像我自己確實信了，現在每天有機會就想多練幾個。

這里涉及一個關鍵問題，不要在心里說，要口頭說出來，自己聽到自己說的話，才會信。而且把每次的觀點記錄下來，反復跟自己說，就像你嘗試說服別人一樣，慢慢“意義感”才能上來。

到了最近幾天發現一個問題，就是以前只能做一個（用輔助繩還很費勁），現在可以連著做三個了，而且阻力很小了，每天出門就想隨手做一個，并且開始幻想過一兩個月，我應該也可以做組了。

也就是說，微習慣最大的優點是可以幫你留個種子，通過每天“微量攝入”，降低內心的抗拒，一旦心里把這事徹底接納了，大幅降低了開始的難度。但是這事的意義你還得自己去找，不然沒法擴大戰果，遲早還是得放棄。

跑步也一樣，我每天都得勸自己，如果十年前到現在一直沒放棄跑下來，我現在身體狀態一定會強太多，為了不讓十年后的自己后悔，現在必須堅持下去等等。到現在堅持了四百多天了，現在隨著跑步能力上升，放棄的沖動明顯降低了。

也就是真正培養長期習慣，得從幾個角度下手：

1、降低內心抵抗，這一點微習慣效果特別好，但這只是開始和入門。

2、更關鍵的是，你得給你做的事找到真正的理由和意義，這樣才能真正走下去，并且在微習慣的基礎上加量。而且這種“找意義”，你得跟個精神病一樣，自己跟自己說，讓自己慢慢接受，而且要記錄下來，多說幾次，慢慢就信了。

3、保證最低量，隨機加量，才是真正改變實力的手段。

4、 等到實力提升了，痛感不強了，到時候可能成就感壓過了痛感，越來越上癮，不過可能需要很長時間。

當然了，咱們這里聊引體向上，可以是其他任何事，大家都可以試起來，然后每天記錄自己的心態，跟自己對話。

就寫到這里吧，過兩年我也快四十了，有種度過了半輩子的感覺，如今世間過得飛快，經常一眨眼，半年過去了。最大的體悟，就是絕大多數問題可能都沒有一擊必殺的解決方案，都得依靠日常極其緩慢的積累才能解決，指望短期見效本身就是一種病。健康、財務、子女教育上的困頓，都得這樣慢慢解決。

這套方法不僅適用于我們自己，在引導孩子養成好習慣時同樣重要，因為你得自己明白成事的辦法。不然只能輸出一些類似“堅持”、“毅力”什么的話，這些話正確，但對孩子卻沒啥實質性的幫助。

時間會帶給人真正的獎勵，只是你得自己去做那些真正值得做的事，這個過程一般來講會很迷茫很消極，但是一旦挺過去了，這件事就會變成你真正的壁壘，別人想超越也是很難的。

全文完，感謝閱讀，如果喜歡請三連。