湖南
癌癥越來越常見
但你知道嗎
40%以上的癌癥
可以通過生活方式預防
最近國家衛健委發布最新版 《中國防癌健康生活方式守則》，15條簡單建議，人人能執行。
本文依據2026國家版防癌說明書，湘潭市中心醫院腫瘤二科主任醫師鄒晴晴解讀，科學靠譜。
看完轉給家人，把防癌變成日常習慣。
戒煙限酒
守住防癌第一道防線
不吸煙，早戒煙，遠離二手煙
煙草是1 類致癌物，和肺癌、口腔癌、膀胱癌等十多種癌癥相關。任何年齡戒煙都獲益，二手煙、三手煙同樣危險。
行動：立刻戒煙；家里 / 車內不吸煙；遠離吸煙環境。
少飲酒，不酗酒，能不喝就不喝
酒精（乙醇、乙醛）是1類致癌物，直接損傷消化道，增加肝癌、胃癌、乳腺癌風險。最安全是0飲酒。
行動：能不喝就不喝；紅酒 / 白酒 / 啤酒都一樣；不勸酒。
吃對食物
把癌癥“擋在嘴邊”
遠離霉變食物，堅決不嚼檳榔
發霉花生/玉米含黃曲霉毒素（極強致癌物）；檳榔長期嚼會致口腔癌、食管癌。發霉整份扔掉，別挖掉壞的繼續吃。
不吃過燙食物（＜65℃）
65℃以上熱飲熱食是2A類致癌物，反復燙傷食管黏膜，長期易癌變。放溫再吃。
少吃腌制、熏烤、油炸、加工肉
含亞硝胺、苯并芘等致癌物。火腿、香腸、臘肉、咸菜、燒烤、油炸盡量少碰。
少甜食、不喝含糖飲料
高糖致肥胖、炎癥，間接升高乳腺癌、腸癌風險。戒掉奶茶、甜飲料。
多吃蔬果、全谷物，補足纖維
每日：蔬菜300–500g、水果200–350g、主食加全谷物 / 雜豆。纖維護腸道、抗氧化。
控制體重+堅持運動
激活身體防癌力
控制體重，管理腰圍
肥胖是多種癌癥（乳腺、結直腸、子宮內膜、胰腺）的明確危險因素。BMI 維持 18.5–23.9。
堅持運動，減少久坐
每周≥150 分鐘中等運動（快走、慢跑、騎車）；每坐1小時起身活動；每天6000–10000步。
做好衛生與防護
減少致癌暴露
個人衛生：不共用私人物品，用公筷
防乙肝、丙肝、幽門螺桿菌（均致癌）傳播。不共用牙刷、剃須刀、水杯；聚餐用公筷公勺。
職業防護：遠離致癌物
接觸化工、油漆、石棉、輻射、粉塵等，嚴格按規范防護、體檢。
防曬：避免長時間暴曬
紫外線是1類致癌物，致皮膚癌。涂防曬、戴帽、穿長袖，避開10–16點強光。
保持通風，減少空氣污染
霧霾天少出門、戴口罩；做飯開抽油煙機；裝修選環保材；常開窗。
接種疫苗+特殊保護
筑牢防癌屏障
盡早接種2種防癌疫苗
乙肝疫苗：防乙肝→肝硬化→肝癌。
HPV疫苗：防宮頸癌、肛門癌、口咽癌等。適齡盡早打。
提倡母乳喂養
可降低媽媽乳腺癌、卵巢癌風險；對寶寶免疫力也好。
15條不難，貴在堅持。
防癌不是靠偏方，是每天的小習慣。
定期體檢很重要，有不適及時就診，別拖延。
本文僅科普，個體情況請遵醫囑。
需要個性化防癌體檢方案，可到湘潭市中心醫院門診6樓健康管理中心咨詢或電話咨詢0731-58214789
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文字 | 田甜、鄒晴晴、易彩霞
編輯 | 張譯月
審核 | 彭秋香
預約電話：58214922 危重癥轉診電話：58214120
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