別讓你的輔酶Q10白吃了，了解7大真相，補充效率事半功倍！

在后臺經(jīng)常會有讀者朋友留言問輔酶Q10補充的問題，包括補充劑量，如何合理服用等各種問題，對于這些問題，我通常都極少回復(fù)，并不是因為沒有時間，而是對于輔酶Q10補充的相關(guān)問題，并不是一句兩句就能解釋清楚的。

輔酶Q10近年來一直是非常火爆的保健品，從保護心臟功能，到降低他汀類藥物的副作用風(fēng)險，從治療改善偏頭痛，到抗氧化延緩衰老，都是輔酶Q10的重要生理功能。

輔酶Q10作為人體內(nèi)固有的既參與能量代謝，又具有強大抗氧化作用的重要物質(zhì)，人體雖然可以內(nèi)源性的合成輔酶Q10，但輔酶Q10的水平確實也會隨著年齡的增長而逐漸下降，也正是因為如此，市面上出現(xiàn)了花樣繁多的輔酶Q10補充劑，讓人眼花繚亂，但總體上都價格高昂。

面對昂貴的各類輔酶Q10補充劑，我們到底應(yīng)該如何選擇，又該如何正確服用，才能提高輔酶Q10的補充效率呢？今天的這篇文章，就結(jié)合相關(guān)文獻研究，來為大家揭示輔酶Q10補充劑的7大真相。

真相一：輔酶Q10吸收的關(guān)鍵因素——晶體形式

輔酶Q10只能以單分子的形式被腸道吸收。而輔酶Q10的原料，往往以多晶體形式存在，這種多晶體的自然熔點約為50℃，也就是說，人體37℃的體溫，無法使多晶體狀態(tài)的輔酶Q10變?yōu)橐簯B(tài)后被腸道吸收。

因此，想要實現(xiàn)輔酶Q10的高效吸收，首先需要將這些多晶體輔酶Q10拆解為單個分子，研究數(shù)據(jù)顯示，相比分散為單晶體形式的輔酶Q10，多晶體形態(tài)的輔酶Q10原材料的生物利用度降低了75%。

因此，如果我們選擇的輔酶Q10補充劑是多晶體的形式，那這個補充劑再貴，服用后也無法實現(xiàn)高效吸收，補充效果自然也就很差了。

真相二：水溶性的輔酶Q10更好吸收？

有些輔酶Q10補充劑宣稱自己是“水溶性”的輔酶Q10，更易于人體吸收。這種說法可能只是營銷的“噱頭”而已。

從化學(xué)結(jié)構(gòu)來看，輔酶Q10存在異戊二烯鏈結(jié)構(gòu)，其本質(zhì)就不可能溶于水，也不可能改變其物理性質(zhì)使其實現(xiàn)水溶性。這種宣傳要么是虛假宣傳，要么是已經(jīng)改變了輔酶Q10的主體結(jié)構(gòu)，已經(jīng)不是真正的輔酶Q10了，所以如果我們碰到所謂的水溶性輔酶Q10，反而要加倍小心，慎重選擇。

真相三：輔酶Q10補充劑，隨餐服用很重要

輔酶Q10的分子結(jié)構(gòu)非常龐大，且具有極強的脂溶性，這些特性都決定了輔酶Q10的吸收過程要有“油”和“膽汁”的陪伴。

輔酶Q10的吸收需要經(jīng)過一個“膠束化”的過程，當(dāng)我們攝入含有脂質(zhì)的食物時，膽囊會分泌膽汁，膽汁會將同服的輔酶Q10等脂溶性物質(zhì)包括起來，形成極小的混合膠束，這些膠束會輸送輔酶Q10分子到腸道表面的細胞吸收入入口，加強腸道對輔酶Q10的吸收效率。

因此，服用輔酶Q10補充劑，一定要隨餐服用，而且最好是隨著含有脂肪的餐食同服，這樣做會進一步提升輔酶Q10的吸收效率。

真相四：泛醇比泛醌補充效率更高，是真的嗎？

市面上各種各樣的輔酶Q10在宣傳方面，已經(jīng)流傳已久的說法，那就是“還原形式的泛醇是人體內(nèi)的活性形式，比氧化型的泛醌吸收率更高，而且無需體內(nèi)代謝轉(zhuǎn)化，是更好的輔酶Q10”，其實這也是一種認知上的誤區(qū)或故意的宣傳誤導(dǎo)口號。

首先所謂的泛醇，是極易被氧化的物質(zhì)，科學(xué)研究證明，在模擬胃部環(huán)境下，泛醇會在 90 分鐘內(nèi)迅速氧化回泛醌，我們吃進去的“泛醇”，可能也會有一大部分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為泛醌；其次，人體有強大的轉(zhuǎn)化泛醌為泛醇的活性酶系統(tǒng)，即使是老年人也能夠根據(jù)身體需求進行這種轉(zhuǎn)化（后文詳述）。

在2019年進行的一項雙盲交叉對照研究中，研究者對7種不同配方的補充劑進行了補充吸收率的對比，研究結(jié)果顯示，采用晶體分散工藝的泛醌（被廣泛認為不易吸收的氧化型輔酶Q10），其生物利用度是某些泛醇（還原型輔酶Q10）制劑的兩倍！這一結(jié)果也有力的駁斥了所謂泛醇比泛醌更有利于吸收的片面說法。

因此，相比是輔酶Q10選擇氧化型還是還原型，選擇單晶體分散的，以優(yōu)質(zhì)載體（如大豆油）為載體的輔酶Q10，反而是更靠譜的做法。

真相五：補充輔酶Q10，到底該吃多大劑量？

在說這個問題之前，先說一下輔酶Q10補充劑量的問題，有些朋友經(jīng)常會拿藥字號的能氣朗來對比一些營養(yǎng)補充劑來進行對比，按照說明書，能氣朗的服用劑量是每次10mg，每日3次，而市面上補充劑的推薦劑量，動輒就是200mg，300mg，有的甚至推薦量達到600mg。劑量差異這么大，到底應(yīng)該選哪種呢？

一個真相是，雖然國內(nèi)有藥字號的輔酶Q10，但在國外，輔酶Q10一直是作為膳食補充劑進行管理的，推薦的補充劑量相比國內(nèi)藥字號產(chǎn)品，也要大得多。

對于這個藥字號與健字號的劑量差異疑惑。對于國內(nèi)藥字號每日30mg的補充劑量，作為一種輔助治療手段，只能說是一種基礎(chǔ)預(yù)防性劑量；而100mg到300mg的輔酶Q10補充劑量，是輔酶Q10在相關(guān)研究中更常見的補充劑量，其安全性也沒有問題。

真相六：補充輔酶Q10，少量多次很關(guān)鍵

很多朋友對于輔酶Q10的補充，更習(xí)慣一次性服用200mg到300mg的劑量，這樣做雖然減少了服用次數(shù)，提升了補充的便捷性，但這也可能會造成輔酶Q10在吸收方面的浪費。

人體腸道上皮細胞上的對于輔酶Q10的轉(zhuǎn)運載體數(shù)量是有限的，因此，消化系統(tǒng)對輔酶Q10的單次吸收能力也是有限的。

實驗證明，將200mg的劑量拆分為兩次，分別一次隨早餐服用，一次隨午餐服用，所達到的血漿輔酶Q10濃度顯著高于一次性服用200mg的濃度。這種分次服用的策略，可以繞過腸道吸收的飽和點，讓補充的輔酶Q10被更充分地利用。

真相七：40歲后必須吃泛醇？并非如此！

還有一種常見的營銷宣傳是，隨著年齡增長，人體轉(zhuǎn)化泛醌成活性泛醇的能力會下降，40歲以后以及老年人，應(yīng)該直接補充泛醇。這種說法其實也完全沒有科學(xué)依據(jù)。

人體內(nèi)部擁有一套極其精密且高效的氧化還原平衡系統(tǒng)。研究表明，人體內(nèi)至少存在5種酶系統(tǒng)能夠參與氧化還原過程，這些系統(tǒng)能夠隨時根據(jù)細胞需要，將攝入的泛醌還原為泛醇。

在Q-Symbio研究中，針對平均年齡針對平均年齡63歲的心力衰竭患者，每天補充300mg優(yōu)質(zhì)泛醌，結(jié)果顯示心血管事件風(fēng)險降低了42%，死亡率顯著下降；而在另一項KiSel-10研究中，通過對平均年齡78歲的健康老年人連續(xù)4年補充泛醌和硒，經(jīng)過12年隨訪后，補充劑組的老年人心血管死亡風(fēng)險顯著低于安慰劑組。

這些研究不但證明了輔酶Q10對于老年人的重要保護作用，也證明了老年人身體對輔酶Q10的代謝轉(zhuǎn)化能力下降完全是無稽之談。

這篇文章有點長，相信耐心閱讀完的朋友，一定會有所收獲，其中的一些細節(jié)和相關(guān)理論，后續(xù)也會有文章專門解讀，也歡迎大家積極關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)。

參考文獻：

• Mantle, D.; Dybring, A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and SubsequentMetabolism. Antioxidants 2020, 9, 386.