【思考】跑步的你，該不該去HYROX？！

寫(xiě)在前面

高強(qiáng)度功能訓(xùn)練（Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ，ＨＩＦＴ），是近些年來(lái)逐漸出現(xiàn)的一種新穎訓(xùn)練方式，相較傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練而言，它具有動(dòng)作多樣性、循環(huán)性、高效性的特點(diǎn)，能夠同時(shí)提升肌肉力量、心肺功能、靈活性及平衡性等身體多個(gè)方面的機(jī)能。常見(jiàn)的練習(xí)方式包括但不限于快速拉劃船機(jī)、快速拉滑雪機(jī)、快速拉雪橇、快速推墻球、農(nóng)夫快走、快速burpee跳等等健身房項(xiàng)目。

馬拉松與越野跑這些跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)，作為參與人數(shù)最多的大眾運(yùn)動(dòng)之一，由于本身就需要有很好的心肺功能、較好的肌肉耐力和較強(qiáng)的意志力等等，深受眾多人的喜愛(ài)。“跑是連接著整個(gè)跑步訓(xùn)練體系的一條綱，跑的訓(xùn)練，決定著跑的能力”，但是，長(zhǎng)時(shí)間單一的跑步訓(xùn)練，可能造成身心疲勞甚至肌肉骨骼受傷，甚至從此對(duì)跑步失去興趣。

1 單一訓(xùn)練

要避免只練跑的單一訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷風(fēng)險(xiǎn)與心理倦怠，一個(gè)解決思路就是，通過(guò)將高強(qiáng)度功能訓(xùn)練置入跑步訓(xùn)練體系中，作為練跑之外的有益補(bǔ)充，讓“綱舉目張”的多樣化訓(xùn)練體系來(lái)解決這一問(wèn)題。提升身體素質(zhì)，獲得情緒價(jià)值，突破成績(jī)瓶頸，創(chuàng)造個(gè)人佳績(jī)。

對(duì)跑步人群進(jìn)行不少于3個(gè)月的高強(qiáng)度功能訓(xùn)練，對(duì)比訓(xùn)練前后的柔韌、力量?jī)身?xiàng)身體素質(zhì)與心理量表，可見(jiàn)，高強(qiáng)度功能訓(xùn)練有益于跑者的身心健康。

先說(shuō)結(jié)論：高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練可以有效改善核心穩(wěn)定性和動(dòng)作模式，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而間接提升跑的能力。

2 益處分析

從生理上說(shuō)，高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練更加注重提高跑步人群身體的整體功能性、加強(qiáng)了動(dòng)作鏈條的完整性和合理性，改善動(dòng)作質(zhì)量。例如，通過(guò)提高關(guān)節(jié)靈活性、肌肉協(xié)調(diào)性以及身體平衡性來(lái)避免一些損傷風(fēng)險(xiǎn)和提高跑步經(jīng)濟(jì)性。

從心理上說(shuō)，高強(qiáng)度功能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)大腦的意識(shí)狀態(tài)，在訓(xùn)練期間不斷學(xué)習(xí)，并通過(guò)保持專(zhuān)注來(lái)提高完成動(dòng)作的質(zhì)量，保證完成動(dòng)作的數(shù)量；這既能放松心情，又能提高對(duì)心理疲勞的耐受，從而提高極限負(fù)荷情景中的訓(xùn)練效果。跑步人群在進(jìn)行高強(qiáng)度功能訓(xùn)練，能有效起到心理調(diào)適作用，增強(qiáng)心理承受能力。首先，忘掉跑的成就感，以小學(xué)生心態(tài)去面對(duì)高強(qiáng)度功能訓(xùn)練這一陌生領(lǐng)域。同時(shí)，還要加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程中抗挫折等心理調(diào)節(jié)，在此過(guò)程中充分積極性和正面情緒。

綜上所述，對(duì)跑者群體來(lái)說(shuō)，進(jìn)行高強(qiáng)度功能訓(xùn)練，不但能獲得生理層面實(shí)實(shí)在在看得見(jiàn)的好處，而且還可以起到積極調(diào)節(jié)心理與情緒的作用。

3 最后是一個(gè)問(wèn)題

你參加過(guò)將跑步與高強(qiáng)度器械運(yùn)動(dòng)融合、以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)為特色，風(fēng)靡全球的HYROX健身跑嗎？

文/林若崴 福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

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