江蘇
最新研究發現
經常午睡的人
大腦衰老可能更慢
最佳午睡時長來了
別超30分鐘！
研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現更好。
午睡睡太久反而可能對健康不利。對于高血壓患者，午睡不超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。與午睡1—30分鐘相比，午睡31—60分鐘中風風險增加27%，午睡超過60分鐘中風風險增加37%。
保持適當午睡
好處還有這些
經常午睡的人，大腦衰老可能更慢。午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。
午睡可降低心腦血管疾病發病風險。每周至少午睡3次，每次約半小時者，相較不午睡者，死于心臟病的風險降低了37%。
每天小睡片刻可以降低高血壓。對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。
午睡可使精力充沛，提高警覺性。短暫計劃內的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現和警覺性有顯著的積極影響，中位反應時間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。
午睡能有效提升認知能力。30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。一項研究顯示，從不午睡的人認知能力下降的速度是正常衰老所引起的認知能力下降速度的4—6倍。
午睡有助調節負面情緒。午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。
健康午睡
留意這幾點
吃完飯別立即午睡。餐后立馬睡覺容易導致消化不良誘發胃炎，也可能引起食物反流引發反流性食管炎。
趴著午睡墊得高些。醫生建議，上班族在午休時應盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。
午睡后按摩頸腰背。睡醒后可以進行簡單的按摩。比如，在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環；按摩后，頸部、腰背部能得到較好的舒緩，讓身體各項機能逐漸“蘇醒”過來。
來源：健康時報、科普中國、CCTV生活圈
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