別再讓哺乳期媽媽“多吃”了！趕緊把這份飲食指南轉給家人看看~

“多喝豬蹄湯，下奶！”“媽媽吃得越補越好，寶寶才長得壯！”對于哺乳期媽媽的飲食，類似的“忠告”很多。

復旦大學附屬婦產科醫院盛佳副主任護師提醒媽媽們，其實，飲食對母乳的影響可能并非大家所想。

多吃，并不能催乳

多喝豬蹄湯、吃絲瓜等號稱能讓奶量暴增的“秘方”，其實只是“傳說”而已。目前，尚未有確鑿證據證明任何單一食物對泌乳量有決定性影響。

乳汁的產生，本質是一個由嬰兒主導的“訂單”系統。它遵循“供需平衡”的黃金法則：嬰兒吸吮的頻率和有效性，才是刺激乳房生產和釋放乳汁的核心動力。

這一過程中，負責產奶的催乳素和負責“排貨”的催產素更是“靈魂角色”。

如果哺乳期媽媽天天喝高脂肪的豬蹄湯，脂肪攝入嚴重超標，不僅可能堵塞乳腺引起乳汁淤積，還會帶來體重飆升的風險，反倒讓泌乳效果適得其反。

哺乳真正值得依賴的并非食物，而是寶寶積極的吮吸、媽媽放松的心情以及均衡的營養攝入。

同樣，優質母乳也絕不是靠“吃得多”換來的。科學研究明確指出，哺乳期媽媽的飲食關鍵在“精”而不在“多”。過度進補，無非是徒增媽媽的體重負擔。

吃對，有益乳汁營養

盡管靠食物催乳多是“傳說”，但飲食確實會影響乳汁的成分，尤其是脂肪酸種類等營養成分。有研究發現，母親攝入的多不飽和脂肪酸，與母乳中的這些有益脂肪酸含量呈正相關。

那么，哺乳期媽媽應該怎么吃？

不妨參考下面這份科學指南

01

享受多樣美食

忘掉單一的“下奶菜單”，全面、均衡的營養才靠譜。

建議哺乳期女性每天吃500克蔬菜和200-400克水果，以及魚、禽、蛋、肉約220克，再喝400-500毫升牛奶，既補鈣又美味。

02

保持心情愉悅

吃得開心和吃得好同樣重要。吃自己真正喜歡又感覺舒服的食物，保持心情愉悅、休息充足，對產奶順利至關重要。

03

多喝水、少油湯

母乳中88%都是水分。哺乳期媽媽每天可以比平時多喝些溫水、清淡的蔬菜湯，遵循“渴就喝水”的原則。別再執著于油膩的“老火靚湯”。

04

遠離煙酒

煙草中的有毒物質會污染母乳，既不要自己吸煙，也請警惕家人和訪客帶來的二手煙、三手煙。酒精可通過乳汁進入孩子體內，哺乳期應盡量避免飲酒。

05

少喝咖啡

即使想喝，也要將咖啡因控制在每日200毫克以下（約1杯咖啡）。

哺乳期飲食的原則在于平衡與享受，而非自我犧牲。

對于絕大多數的宏量營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪），即便哺乳媽媽最近的飲食稍有波動，為了保障寶寶的利益，身體也會優先動用自身的儲備來“保供”母乳。

在保證安全的基礎上，相信身體的智慧，聽從內心的味蕾，帶著好心情，才是開啟順利哺乳之旅的正確“鑰匙”。

配圖來源：站酷海洛

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛生健康工作者投稿，相關科普文章與視頻等經所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經宣傳部門提交“健康上海12320”。