北京
1. 三陰交(脾、肝、腎三經交匯)
位置：小腿內側，內腳踝骨最高點往上量 3 寸(四指并攏寬度)，脛骨后緣凹陷處
按摩手法：拇指按揉，力度酸脹不刺痛;打圈輕柔按壓
時長：每側 3–5 分鐘，早晚各 1 次
作用：健脾祛濕、促進水液代謝，幫助尿酸排泄，同時調理肝腎代謝功能
2. 太溪穴(補腎排濁)
位置：內腳踝后方，腳跟肌腱與內踝骨中間凹陷
手法：指腹深按揉壓，酸脹感擴散至腳心為佳
時長：雙側各 3 分鐘
作用：滋養腎臟，提升腎小球濾過能力，加快尿酸排出，護腎防痛風腎損傷
3. 足三里(健脾代謝主力)
位置：膝蓋外側凹陷往下四橫指，脛骨外側一橫指
手法：大拇指用力按揉，可搭配輕輕敲打
時長：雙腿各 4 分鐘
作用：強化脾胃運化，減少體內痰濕堆積，改善代謝、降低血尿酸堆積風險
4. 陰陵泉(祛濕第一穴)
位置：小腿內側，膝蓋內側骨頭下緣凹陷里
手法：垂直向下按壓，緩慢揉動
時長：雙側各 3 分鐘
作用：強效利水祛濕，快速疏導體內濁毒，緩解下肢酸脹、水腫(痛風易發腫脹部位)
5. 復溜穴
位置：太溪穴正上方 2 寸(兩指寬)
手法：輕柔點按揉搓
時長：每側 2–3 分鐘
作用：調節腎水循環，利尿消腫，痛風關節輕微腫痛時按摩能舒緩不適感
6. 公孫穴
位置：腳內側，大腳趾根部骨頭往后推，骨頭凸起下方凹陷
手法：按壓打圈
時長：雙腳各 2 分鐘
作用：健脾化濕、疏通足部氣血，預防腳趾第一跖骨痛風發作
7. 太沖(疏肝理氣)
位置：足背，第1、2跖骨結合部前方凹陷處(大腳趾和二腳趾骨縫往上推到盡頭)。
作用：疏肝解郁、改善微循環;熬夜、壓力大、急躁是痛風隱形誘因，太沖可緩沖。
手法：從腳趾向腳踝方向推按/揉，有酸脹感。
時長：每側 3 分鐘。
適合：工作壓力大、經常熬夜、情緒焦慮的尿酸高人群。
8. 腎俞+膀胱俞(護腎促排)
腎俞：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸(約兩橫指)。
膀胱俞：第2骶后孔水平，旁開1.5寸。
作用：護腎、助尿酸從尿液排出，適合慢性高尿酸合并輕度腎負擔者。
手法：自己夠不到可請家人用掌根擦熱/按揉，或用按摩球靠墻按壓。
時長：每側 3-5 分鐘，以局部溫熱為度。
注意：急性期、腰部皮膚破損、嚴重腎病者輕手法或先咨詢醫生。
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