北京
你是一名“胖子”嗎？也許是，也許不是！
近日，美國糖尿病協會（ADA）肥胖專業實踐委員會發布了《2026成人超重與肥胖診療標準》，對肥胖的定義和診斷標準進行了更新，肥胖不僅要看體重數字，還要看“異質性慢性疾病”。
根據該標準所細分的非亞裔人群，特別提到了BMI大于等于25kg/m2為體脂超標、BMI在25~29.9為無中心性肥胖為超重、BMI大于等于30或BMI在25~29.9，再加上腰圍超標或者是腰高比大于等于0.5則為肥胖；
亞裔人群， BMI大于等于23 kg/m2為體脂超標、BMI在23~27.4為無中心性肥胖為超重、BMI大于等于27.5或BMI在23~27.4，再加上腰圍超標或者是腰高比大于等于0.5為肥胖。
舉例說明，如果你的BMI為26，是一名亞裔人士，雖然只是在超重的范圍，但在這個基礎之上，若你的腰圍也超標，則是肥胖的標準。
這是針對BMI值，還有上述所提到的異質性慢性疾病，它具體所指的是脂肪堆積程度、脂肪分布位置、是否出現相關并發癥、對個體健康的實際影響。
最終來判斷你的身體健康情況，并且，還需要提醒大家的是，在這個標準當中，特意提到了BMI的基礎上，還要結合腰圍和腰高比來看。
在具體做法上，需要大家測量自己的腰圍，具體方法為采取站立的姿勢，用軟尺測量你肚臍眼上大約1cm的位置，若男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于等于80cm，說明你的腰圍已經超出健康范圍了，哪怕BMI還在健康范圍內，也是可以被直接診斷為肥胖的。
由此來看，腰圍是非常重要的指標，它所代表的是內臟脂肪，即包裹在肝臟、腸道周圍的脂肪。當你的內臟脂肪超標，所分泌出的炎癥因子，會明顯增加糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、心臟病、心腦血管疾病等多種疾病發生危險。
為此，建議大家科學減肥，如果你只是腹部肥胖，不要只減肚子。要想減掉脂肪，需要多管齊下，如飲食控制，避免攝入大量重口味食物，采取清淡飲食的做法；適量運動，運動是減掉脂肪最有效的方式，每天都建議大家進行中等強度的有氧運動，以及每周2~3次的力量訓練；
還有不能缺少的養好生活方式，如充足睡眠、戒煙戒酒、壓力管理等等，最后祝您減肥減脂成功！
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