浙江
體重掉著掉著卡住了？先別急著懷疑人生。減脂圈管這叫"平臺(tái)期"，專家說了，這是身體在正常適應(yīng)——不代表你失敗了，反而你的身體可能在悄悄發(fā)生有意義的變化。
在 Bicycling 推出的獨(dú)家系列《騎行與減脂指南》中，主講人 Ryan Grewell 和多位專家系統(tǒng)拆解了減脂停滯的原因，以及如何專注在真正可持續(xù)的健康進(jìn)步上。
為什么減脂會(huì)越往后越慢？
隨著體重下降，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)跟著放慢。騎同樣的量、吃同樣的飯，效果就是不如從前。而且你一開始的體重基數(shù)越大，前幾個(gè)月掉秤往往越明顯——身體"可消耗的余糧"多嘛。反過來說，當(dāng)你已經(jīng)瘦了不少，每再減一點(diǎn)都更費(fèi)勁，這是生理規(guī)律，不是你不夠努力。
別光看體重秤
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 Namrita Brooke 博士建議，換一把軟尺量圍度，比每天站秤前更有意義。"大腿圍、腰圍，這些數(shù)據(jù)只要在朝正確方向走，就說明你在掉脂肪，哪怕體重秤的數(shù)字上上下下。"她提醒，身體里的水分波動(dòng)其實(shí)非常大：周日剛騎完一場(chǎng)大強(qiáng)度，周一早上秤上的數(shù)字很可能反而更高——那是身體在恢復(fù)、炎癥在消退、液體在滯留。別天天秤，否則心態(tài)容易崩。
專家 Kate Baird 說得更直接："體重秤只是一個(gè)數(shù)據(jù)點(diǎn)，它根本無法反映一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能給你帶來的全部改變。"
這些變化比秤上的數(shù)字更值得你關(guān)注：
情緒變好了
壓力和焦慮降低了
睡眠質(zhì)量提升了
消化更順暢了
精力更充沛了
衣服的寬松程度變了
騎完一趟長(zhǎng)途不喘了
打完一場(chǎng)高爾夫還有勁兒站著
肌肉長(zhǎng)進(jìn)來，可能讓秤的數(shù)字騙了你
如果你在騎車之外還做力量訓(xùn)練，那更要留意：肌肉比脂肪密度大得多。你可能在掉脂肪的同時(shí)也在長(zhǎng)肌肉，身體成分在往好的方向走，但體重秤上看不出來。對(duì)于中老年騎友來說，保留甚至增加肌肉量對(duì)健康意義重大——力量訓(xùn)練是必須加上的。
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目標(biāo)怎么定才靠譜？
美國(guó) CDC 的建議是：每周減重不超過 1 磅（約 0.45 公斤），一個(gè)月 2 公斤左右為宜。"大多數(shù)健康減脂的熱量缺口維持在每天 500 大卡左右，折算下來就是一周減 1 磅。"家庭醫(yī)學(xué)專家 Susan Besser 博士說。這個(gè)節(jié)奏應(yīng)該是你感覺可以長(zhǎng)期維持的。太激進(jìn)的減法短期內(nèi)數(shù)字好看，但很難堅(jiān)持，而且快速掉秤對(duì)健康有副作用。換個(gè)思路：別追數(shù)字，追習(xí)慣。
影響減脂的"場(chǎng)外因素"
年齡、激素水平、性別、基因都起作用。某些疾病和藥物（包括部分類固醇和抗抑郁藥）也會(huì)讓減脂更困難。騎了很久、吃得很控制，還是卡住了？建議找醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師聊聊，專業(yè)支持有時(shí)候才是破局的關(guān)鍵。
平臺(tái)期也是進(jìn)步的一部分，關(guān)注我們！
減脂路上你最卡在哪一步？
（留言區(qū)見，期待你的故事 ）
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