40歲，微小的行動也可以帶來積極的反饋！

年輕的時候我以為，成就我們的，是做成了一兩件大事。

就連存錢，都覺得要存就存大錢，存些小錢沒意思得很。

一不小心就眼高手低、碌碌無為地過了好幾年。

有了一些閱歷后，我才意識到，改善生活也好、改變自己也好，皆源于積少成多，積微成著。

那些看似掀不起任何波浪的、微不足道的小改變、小行動，重復做久了，也是能匯聚出一股巨大的力量。

甚至還有可能引發一系列的連鎖反應。

就像《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，就是由每天做一個俯臥撐開始，逐漸喜歡上運動的。

堅持兩年后，他成功擁有了自己想要的理想身材。

吃到甜頭后，他順勢將“微小行動”應用在寫作、閱讀上。

從每天寫50字，每天讀1-2頁書做起，最終寫成了暢銷書《微習慣》。

果然，人是從一次次微小的勝利中夯實自己的。

這幾年，我也學著放下大而遙遠的目標，轉而聚焦看似不起眼的微小行動。

每完成一件，內心都會滋生出一點實在的力量感。

細微力量會積累，最終成為一種更堅實的內核。

今天就來分享一下，那些非常微小但能立竿見影改善生活狀態的行動。

1）嘆氣的時候，把“哎”，換成“呼”。

你可以自己感受一下。

當你長長地發出一聲“哎～”時，是不是有種情緒沮喪的感覺。

但如果換成用力“呼～”，是不是有種如釋重負，很有力量的感覺。

不要小看這種微妙的調換，長期下來是可以重塑我們的腦回路的。

是負面，還是積極，就在我們的一念之間。

反正我不在“哎～”之后，感覺自己變得更積極主動了。

2）每次跑1公里，或者快走1公里，不知不覺就把跑步堅持下來了。

前年9月，我讀了一本關于跑步的書，重新燃起了跑步的熱情。

為了能在三分鐘熱度后，仍然能堅持。

我定了一個非常容易實現的目標。

那就是每個跑步日，只需要完成1公里就可以，哪怕是走完的。

因為門檻很低，基本上不需要做心理建設，我就能穿上運動鞋下樓。

而一旦跑起來，往往會覺得1公里不過癮，忍不住就會多跑一會兒。

也有些時候狀態不好，就是不想跑，那我也不強求，走完一公里就回去了，沒有任何心理負擔。

慢慢地，我就堅持下來了。

但我還是跟自己說，每次只需要完成1公里就可以。

不隨便上難度，狀態好自然會多跑，狀態不好，就是走1公里，也不會覺得自己差勁。

當然，你也可以換成每天一個俯臥撐。

我先生就是從每天做一個俯臥撐，練出好看的胸肌的。

也可以是每天一個深蹲，每天一個扎馬步。

這些動作，不需要特殊裝備，不需要特別場所，在家還是在公司都可以做。

3）每個月無論多少都要存下10%的收入，哪怕收入100元，也要先存下10塊錢。

以前我也覺得收入低時沒必要存錢，怎么存也富不起來，等以后收入多了，自然就能存下錢來。

結果收入3000時，我存不下，收入8000時，我還是存不下。

我這才意識到，數字固然重要，習慣更為重要。

沒有在收入少時養成存錢的習慣，收入多時是不會突然就有了存錢習慣的。

于是，我便決定，無論多少，每個月都要存下10%。

關鍵是養成習慣，然后才是積少成多。

看我早期的存折，我還真的存過500元一個月，100元一個月的。

這么少也要跑一趟銀行，的確是怪不好意思的。

但存錢的習慣和儀式感是徹底養成了。

這才有了今天積少成多存下錢的故事。

4）每天用牙線，每頓飯后用白開水漱口，真的遠離了牙醫。

好像是2017年吧，我和先生因為牙疼一起去看了牙醫。

最后他做了根管治療，我拔了牙齒。

沒多大一會兒的功夫，幾千大洋就沒了。

那是我們第一次知道看牙原來這么貴。

回來后我們立即主動了解了一些口腔護理的知識。

并撿了兩個相對簡單的動作，試著堅持了下來。

一個是每天用牙線，把牙縫里的殘渣處理干凈。

我這才知道，刷牙并不能把牙縫清理干凈。

一個是每頓飯后用白開水漱口。

白開水就可以。

吃完東西后，口腔里會有食物殘余，漱口能夠清理掉部分。

如果是吃了甜的東西，像奶茶、蛋糕這些，我也會漱一下口。

這兩個習慣，的確讓我們沒有再去看牙醫了。

5）每天讀2頁書，一年下來能讀不少！

我也不是一開始就喜歡讀書的，也不是一開始就有讀書習慣的。

我是看到很多優秀的人都有閱讀的習慣，很多優秀人都從閱讀中獲益。

我便有樣學樣。

我就給自己定了一個目標，每天只需要讀完兩頁書就可以。

可是，一旦開始讀書，你會發現有些書真的太有意思了。

我忍不住就會一口氣多讀幾頁。

也有些比較晦澀，讀完兩頁就看不下去了，那我也不勉強，完成兩頁目標就放下。

因為這個習慣，比較晦澀難懂的書，我也能堅持讀完。

我現在已經不能滿足一天只讀2頁書了。

但遇到比較難的書，還是會延用這個方法。

6）照鏡子具體夸夸自己哪里好看，能更好地接納自己！

不知道你發現沒有，當我們照鏡子的時候，很容易會優先注意到自己不滿意的地方。

比如：皮膚還是不夠白，單眼皮沒有雙眼皮好看，法令紋好像有點深，眼尾好像又多了一條細紋……

打住，不要再用審判的眼光看自己了。

越審判越焦慮，就越容易被消費主義支配。

下次照鏡子的時候可以試著具體地夸一夸自己。

像我，每天運動完沖洗后，都會在鏡子面前夸夸自己的身體。

喲呵，小蠻腰還挺細的嘛。

不錯，40歲了，小腹還是平坦的。

臉色白里透紅，一看就是睡飽了覺啊。

笑一笑就更好看了。

夸完后，不僅心情變好了，自信也變多了，還能夠更好地接納自己。

看到不完美的地方，也不會嫌棄，不會焦慮，更不會平白被人利用了我們的焦慮。

7）我最近又開啟了兩個微小行動，效果如何還不知道，先做了再說。

一個是每口飯菜咀嚼20下，直到食物在嘴里變成糊狀再咽下去。

也就是傳說中的吃飯要細嚼慢咽。

這個微小的行動來源于《真原醫》這本書。

細嚼慢咽，不僅能提高對食物的滿足感，還不容易吃多，還有利于改善健康。

另一個是改變吃飯的順序。

先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

同樣是來源于《真原醫》的作者楊定一博士的建議。

聽說，這樣吃有利于平穩血糖，不至于波動太大，就不容易出現胰島素阻抗。

生活沒有那么多大事件，無非是一次次微小的勝利疊加起來，通向更穩固更明亮的自己。

哪怕只是小小的贏一次，都會對自己更有信心。