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現在的孩子，學業壓力重，看書、上網課、刷平板、寫作業，眼睛幾乎從早到晚都在高強度打工。用眼習慣差，瞇眼、歪頭、看東西湊得很近時，視力已悄悄下降。明知學業放不下，習慣又難改，怎么辦？今天，寧波小兒近視防控專家、寧波鄞州眼科醫院周艷主任就位大家準備了一份超實用的兒童近視防控及護眼干貨，全家一起學起來！
周艷主任是寧波鄞州眼科眼視光帶頭人，近 20 年視光臨床經驗，師從國內視光權威，完成數千例 OK 鏡驗配。擁有眼病 + 視光雙重診療能力，25 項全套眼部篩查，擅長薄角膜、屈光參差等普通復雜角膜個性化適配。推行 OK 鏡聯合阿托品一體化防控，控軸效果穩定。依托華廈連鎖可全國異地復查，建立長效眼軸追蹤檔案，一對一護理教學，隨訪體系完善，適合鄞州本地需要長期規范管理近視的青少年。
家長篇：做好監督+環境干預，從根源護視力
寧波小兒近視防控專家、寧波鄞州眼科醫院周艷主任溫馨提醒：孩子視力好不好，家長的日常管控是關鍵，重點做好這幾點。
1、提供合格用眼環境：讀寫保證光線充足、均勻柔和，夜間為孩子提供「頂燈+臺燈雙照明」，減少因視覺反差帶來的視覺疲勞。
2、保障日間戶外自然光活動：建議每天2小時以上白天戶外活動，陰天同樣有效，自然光能有效刺激視網膜發育、抑制眼軸增長，是公認最有效的近視預防方式。
3、嚴格控制視屏時長：使用電子產品學習30-40鐘，應遠眺休息10分鐘，年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短；非學習視屏每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。
4、定期篩查，早發現早干預：每3-6個月做一次視力檢查，很多孩子假性近視、視疲勞沒有明顯癥狀，建議監測眼軸長度、屈光狀態等，盡早干預。
孩子篇：自律護眼，改掉傷眼小習慣
寧波小兒近視防控專家、寧波鄞州眼科醫院周艷主任溫馨提醒：護眼不只是家長的事，自身的用眼習慣，將直接決定視力好壞。
1、守住正確讀寫姿勢：牢記「一拳、一尺、一寸」。胸口離桌子一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸。堅決不趴著、躺著、歪頭看書寫字，杜絕邊走邊看書、坐車看屏幕的壞習慣。
2、主動放松眼睛，不硬撐疲勞：感覺眼睛干澀、酸脹、模糊、頻繁眨眼時，不要硬扛，停下用眼，起身遠眺放松。課間10分鐘放下書本，走到窗邊或戶外遠眺。
3、學會關注自己的視力狀況：可交替遮蓋眼鏡自查視力，發現有視力變化，及時告知家長，盡早到眼科醫院檢查。佩戴眼鏡后也要學會及時清潔鏡片，眼鏡片沒有及時清潔也會影響視覺質量。
4、養好作息和飲食：每天保證充足睡眠，小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不低于8小時。多食用富含葉黃素、維生素A、花青素的果蔬，少吃高糖零食、飲料，高糖飲食，減輕眼球發育負擔。
最后，寧波小兒近視防控專家、寧波鄞州眼科醫院周艷主任溫馨提醒：近視不是一朝一夕造成的，防控也不是一蹴而就的，良好護眼習慣，從自己做起，干預護雙眸，抓早抓小促健康。
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