明天起，請?zhí)崆?0分鐘起床！

進入夏季

天亮得越來越早

你會隨著天亮而早起嗎

還是繼續(xù)沉睡

到點再起呢

近日

一項最新研究證實

每天早上堅持鍛煉一會兒

能把患癌風險降低約三成

一起來看具體情況

早晨做對一件事
癌癥風險下降約30%

有人可能會問

“運動這件事

什么時候運動不一樣？

非要早上早起半小時運動嗎？”

據(jù)相關(guān)研究成果顯示

每天早起半小時鍛煉運動

真的有好處

2026年5月《國際癌癥雜志》刊文指出：相比中午鍛煉，清晨活動身體能讓癌癥風險降低26%；若本身有早睡早起習慣的人，再把運動安排在早晨，那么TA比同樣早睡早起卻中午運動的人，風險再低31%。

這項涵蓋9038名20歲以上成年人的研究發(fā)現(xiàn)，運動時間不同，防癌效果存在差異。根據(jù)運動習慣將受試者分為清晨、午間、下午三組，同時按睡眠習慣分為早睡早起、晚睡晚起和作息不規(guī)律三組。

結(jié)果顯示：

• 清晨運動的人比午間運動的人，癌癥風險低26%。

• 而在同為早睡早起的人組別里，堅持清晨運動的人比午間運動的人，風險再低31%。

這一防癌效果在女性身上更為突出。研究指出，清晨活動順應人體自然的晝夜節(jié)律，因此保護作用更強。

那些堅持晨練的人
睡得好、心情好、代謝好

早起晨練半小時

身體會發(fā)生什么變化？

心肺功能更強：晨練時，心臟泵血有力，血液循環(huán)加快，肺泡擴張能力提高，肺活量也隨之提升。長期堅持下去，心臟病、高血壓風險會顯著降低。

頭腦更清醒：晨練能激活全身細胞，使大腦供血供氧更足，讓人精神煥發(fā)。

代謝能力更好：晨練能激活代謝系統(tǒng)，讓新陳代謝率一整天都保持較高水平，有助于減脂和控制體重。

睡眠質(zhì)量更好：晨練能幫助校準生物鐘，讓身體建立規(guī)律作息，減少失眠和早醒，晚上更容易進入深度睡眠。

情緒更穩(wěn)定：慢跑、快走、瑜伽等運動能促使身體釋放“快樂激素”內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅放松，緩解焦慮和抑郁。

早起晨練
注意這6個晨練細節(jié)

等天亮再出門

6點前空氣中二氧化碳濃度偏高，太早鍛煉反而增加心血管負擔，建議在太陽出來后再開始晨練。

別空腹鍛煉，也別吃太飽

空腹鍛煉容易低血糖，造成頭暈、心慌。若吃太多，在飯后1小時內(nèi)仍未消化完時運動，容易加重腸胃和心臟的負擔。建議晨練前半小時，吃點易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶。

一定要熱身

經(jīng)過一夜的休息，身體的各項機能都處于相對靜止的狀態(tài)，肌肉和關(guān)節(jié)還沒“蘇醒”，直接高強度運動容易拉傷、扭傷。建議先慢跑、拉伸5~10分鐘，讓身體慢慢進入狀態(tài)，提高肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

運動強度要適中

出汗多不等于效果好，鍛煉應以中等強度為宜（心率控制在170以下，60歲老人的心率不超過110次/分鐘），心血管病患者更要避免劇烈運動。每周5次、每次30至60分鐘的有氧運動，就會有收獲。

天氣惡劣時，請在室內(nèi)鍛煉

遇到霧霾天或寒冷天氣（氣溫低于0℃）時，戶外晨練會刺激血管收縮，增加心梗風險，建議轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動。

時刻關(guān)注身體感受，循序漸進

晨練前如果感到頭暈、胸痛、氣短，需立即停止運動，必要時就醫(yī)。心血管病患者最好先測血壓和心率，穩(wěn)定了再鍛煉。運動新手從10~15分鐘、低強度開始，慢慢加量，避免運動過量引發(fā)身體不適。

只需早起30分鐘去鍛煉

你就能擁有更健康的身體

和一整天的好狀態(tài)

記得轉(zhuǎn)發(fā)給你家里人

明天起就試著鍛煉一下吧

來源：新華社、人民日報、青島日報

編輯：劉小丹

復審：馬林虹

終審：袁志宏

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