一個(gè)能源源不斷給你帶來快樂的方法

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上分享了我的一個(gè)觀點(diǎn)：試著過橫向的生活，在自己的「主線任務(wù)」之外，培養(yǎng)一些愛好，這或許可以為生活帶來更多的樂趣和意義。

后臺(tái)有讀者問：如果自己的愛好是看劇、看小說、購物等這些偏高刺激短期反饋的事情，如何調(diào)整到相對(duì)比較健康的愛好呢？

我覺得這個(gè)問題很有意思，恰巧也是我近期想聊的主題，所以就有了今天這篇文章。希望能給你一點(diǎn)幫助。

首先回答這個(gè)問題，其實(shí)很簡單：那就是試著從這些愛好切入，轉(zhuǎn)向跟它們相關(guān)的、但是更側(cè)重于創(chuàng)造的愛好。

比如：如果你的愛好是看劇，那么也許可以試一試：看完劇之后，簡要寫一寫評(píng)論，分析一下哪里拍得好，哪里拍得不好，誰演得好，誰演得不好，為什么。

如果你的愛好是看小說，那么或許可以在看完一部之后，把它跟同作者或同類型作品聯(lián)系起來，做一下分析對(duì)比：比起其他作品，它好在哪里，不好在哪里，為什么。

如果你的愛好是消費(fèi)購物，那就更好了，你完全可以試著去做這些事情，比如：

• 對(duì)比同類型產(chǎn)品，做一個(gè)橫向評(píng)測，設(shè)計(jì)不同的維度給它們打分，給別人一些建議和參考；

• 做一份攻略，分享買些什么東西、如何挑選合適的型號(hào)，才能更好地滿足需求，提高幸福感；

• 做一份經(jīng)驗(yàn)分享，分享如何挖掘各種東西不為人知的用法和技巧，讓它們發(fā)揮更大的價(jià)值……

如果單純只是消費(fèi)購物，那么你的快樂可能只有兩次：一是下單的那一刻，二是收到它的那一刻。再往后呢？可能很快就會(huì)習(xí)以為常，感受不到什么樂趣了。那么屆時(shí)你就只能繼續(xù)買新東西、繼續(xù)下單……才能維持這種快樂。

但把樂趣建立在「創(chuàng)造」上，就相當(dāng)于什么呢？相當(dāng)于把它帶來的快樂放大、延伸了。

你收到東西，測試它，是一種快樂；體驗(yàn)它，是一種快樂；對(duì)它進(jìn)行分析對(duì)比，是一種快樂；把攻略和評(píng)測做出來，是一種快樂；看到自己的成果得到別人的感謝和認(rèn)可，被別人點(diǎn)贊，又是一種快樂……

并且，這種快樂是長尾的。你把它做出來，可能只需要花一小時(shí)。但把它發(fā)到網(wǎng)上之后，它就會(huì)一直在那里，會(huì)源源不斷有人通過搜索和推薦看到它，點(diǎn)進(jìn)來，給你點(diǎn)贊、評(píng)論、互動(dòng)，持續(xù)為你提供正反饋。這種效應(yīng)也許能持續(xù)一兩年，甚至更久。還有什么比這更劃算的事情呢？

比如，我之前在知乎、公眾號(hào)寫的文章，有很多在好幾年后，仍然有人在閱讀、在評(píng)論，這就是一種非常強(qiáng)大的動(dòng)力。

甚至，有些時(shí)候還會(huì)有「跨越時(shí)間的呼應(yīng)」。比如，有人在幾年前留下了一個(gè)留言，說自己想如何如何；幾年后又重新來留言，說自己做到了哪些，過得怎么樣，有些什么改變……每次看到，我都會(huì)很感動(dòng)。它就像一種時(shí)間的見證，努力地抵抗著歲月的風(fēng)化和侵蝕。

試一試，你也許也會(huì)感受到這種難以言喻的快樂。

不僅僅是時(shí)間層面，創(chuàng)造的快樂本身也要健康得多。

為什么這么說呢？最核心的原因是：它們激發(fā)多巴胺的方式是不同的，這就導(dǎo)致它們產(chǎn)生動(dòng)力和獎(jiǎng)賞的機(jī)制也有很大差異。

舉個(gè)例子：如果你的愛好是看劇，你從看劇中獲得樂趣，那么你的獎(jiǎng)賞和反饋是一個(gè)被動(dòng)接收的過程，它的本質(zhì)是通過多維度的感官刺激、劇情的跌宕起伏、人物的情感表達(dá)……等因素來實(shí)現(xiàn)的。

這本身其實(shí)沒什么，也很好，但它有一個(gè)問題：這些刺激來得太簡單、太不費(fèi)吹灰之力了。那么久而久之就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)現(xiàn)象：你的閾值會(huì)被拉高。

簡單來說就是：如果你看了很多劇，那么曾經(jīng)能夠打動(dòng)你、讓你感到樂趣的東西，很快就會(huì)讓你覺得索然無味，需要「加大劑量」才能給你更大的樂趣和刺激。比如：更意想不到的反轉(zhuǎn)，更外放的情感流露，更反傳統(tǒng)的套路橋段……

但是，一部作品能夠加大的「劑量」是有上限的，不可能無限制地提升。那么，如果你只是依靠被動(dòng)接收信息來獲得樂趣，那一定會(huì)碰到「天花板」 —— 也就是對(duì)一切類似的產(chǎn)品都找不到興趣，提不起動(dòng)力，覺得什么都打動(dòng)不了自己。

但反過來，如果我們換一種思路，不是通過被動(dòng)接收信息來獲得樂趣，而是通過主動(dòng)思考和加工來獲得樂趣，那會(huì)怎么樣？

比如：同樣是看劇，但是現(xiàn)在它的劇情沒有那么明晰了，需要你稍微動(dòng)腦回憶前面的內(nèi)容、解讀創(chuàng)作者的敘事方式；人物表演沒有那么外化了，需要你去揣摩內(nèi)心和意圖；甚至臺(tái)詞也沒那么直接了，需要你去思考言外之意……

那么，它會(huì)變成什么呢？你獲得的獎(jiǎng)賞和反饋，就從「被動(dòng)接收」變成了「主動(dòng)動(dòng)腦」。你不再是因?yàn)榈玫搅艘粋€(gè)感官刺激而獲得樂趣，而是因?yàn)閯?dòng)腦思考了、并且這種思考得到了結(jié)果而獲得樂趣。

這時(shí)，你獲得反饋的方式，就從結(jié)果轉(zhuǎn)移到了過程。

結(jié)果可能會(huì)不斷堆高閾值，但過程不會(huì)。因?yàn)榻Y(jié)果是唾手可得的，但過程不是，過程需要?jiǎng)幽X，需要經(jīng)歷一些思考的時(shí)間和成本。因此，過程本身的多巴胺產(chǎn)生天然就是緩慢的、平穩(wěn)的，它不容易讓你產(chǎn)生「我還想要更多」的沖動(dòng)，但會(huì)讓你感受到一種平穩(wěn)卻堅(jiān)定的、細(xì)水長流的快樂。

所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多為人稱道的優(yōu)秀作品，其實(shí)基本都不是平鋪直敘、直接給你結(jié)論，而是會(huì)通過一些敘事和拍攝手法，刻意去營造留白、線索和暗示，讓你需要通過思考去把它們串起來，自己「解讀」出來。

同樣，為什么游戲、密室、劇本殺……這些東西會(huì)這么火？很大一部分原因在于「參與感」。你不再是一個(gè)被動(dòng)接收信息的人，而是主動(dòng)參與其中，去解決問題、找到答案、將不確定性變得確定的主角。這就是它們很大一部分樂趣所在。

更進(jìn)一步，很多優(yōu)秀的作品，往往還會(huì)有內(nèi)容之外的價(jià)值，那就是對(duì)于某些主題和議題的探討和思考 —— 而這需要你去投入思考、進(jìn)行主動(dòng)加工的程度就更大了。

同樣一部作品，你看完了，覺得它拍得好像很有意思，盡管有點(diǎn)云里霧里，但也順利地看完了，感覺還行。這是一種樂趣。

另一種情況，是你注意到了其中的隱喻，你聯(lián)想到一些相關(guān)的作品，感覺到它對(duì)一些東西的致敬和化用，意識(shí)到它正在嘗試探討某種議題，覺察到它表現(xiàn)了某種劇情表面下的更深刻的東西……這又是一種樂趣。

后者的樂趣，往往會(huì)比前者更深入、更持久一些。因?yàn)榍罢吆茈y在你的記憶里留下深刻的印象，它就像你看過的其他任何一部作品一樣，看過就過去了；但后者會(huì)通過調(diào)動(dòng)你的思考，讓你產(chǎn)生自己的觀點(diǎn)、看法、結(jié)論。這是屬于你的東西，而不是外部環(huán)境強(qiáng)加給你的。

心理學(xué)上有一個(gè)理論，叫做「生成效應(yīng)」。簡單來說就是：比起我們從外界得到的觀點(diǎn)，我們自己通過推理和思考得到的想法，會(huì)更加信任，也會(huì)記得更牢，甚至可能會(huì)內(nèi)化到我們的思維方式里面，變成我們用來思考和處理其他事物的工具。

所以，即使你的想法并不是作品本身想傳達(dá)的，可能創(chuàng)作者完全沒想那么多，其實(shí)也不要緊。你只是把它作為原材料，經(jīng)過大腦的加工，產(chǎn)出自己的觀點(diǎn)，從中得到樂趣。只要你的思考過程是通順的，沒有「先射箭再畫靶」，那就不要緊。

重點(diǎn)在于什么呢？在于它引發(fā)了某種思考，而這種思考是實(shí)在的、有依托和支撐的，它通過這個(gè)作品重新進(jìn)入了我們的視野，被我們的思維「聚光燈」捕獲，這個(gè)過程才是更重要的。

進(jìn)一步，如果你把這種思考發(fā)到網(wǎng)上，分享出來，跟別人一起交流探討，讓思維發(fā)生碰撞……這就是一種更大的樂趣。因?yàn)槟銜?huì)從中感受到想法的多樣性，彼此補(bǔ)充，互相融合，從而把你的「小我」，轉(zhuǎn)變成一個(gè)更全面、更完善的「大我」。

所以，不是說創(chuàng)造的快樂一定比消費(fèi)更高級(jí)，不是的。我想說的是：把快樂建立在創(chuàng)造上，它通常會(huì)更持久，更穩(wěn)定，更健康，更不容易拉高閾值，甚至，它更多地基于你本身，而不是外界，從而也更不容易被外界劫持和綁架。

換句話說，只要你還能思考，你總是能夠把任何外部的信息作為材料，經(jīng)過加工，從中獲得樂趣。你不需要依賴更新、刺激更強(qiáng)、更復(fù)雜的新作品，而是可以通過更大程度地「壓榨」作品的每個(gè)細(xì)節(jié)來得到收獲。

從這個(gè)角度來說，生活中的很多事情，其實(shí)都可以用這個(gè)角度去思考，把樂趣轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造。

我之前分享過一個(gè)「創(chuàng)造者視角」的思維方式，它使我獲益良多，我也想把它分享給你。

什么叫「創(chuàng)造者視角」呢？簡單來說就是：看到一樣新事物、學(xué)到一個(gè)新東西，我第一反應(yīng)都是去追問：這個(gè)東西我能如何把它用上來？

比如，走進(jìn)一家裝修得很好看的小店，我第一反應(yīng)是：這個(gè)設(shè)計(jì)很好看，我能不能從中學(xué)到點(diǎn)什么？于是我會(huì)拍幾張照片，保存到素材庫里，并簡要寫上一點(diǎn)自己的想法。

再比如，看了一部不錯(cuò)的電影，我會(huì)下意識(shí)去思考：這部電影里面有哪些東西是我能學(xué)習(xí)的？它的鏡頭拍攝手法我能不能學(xué)起來，它對(duì)于某些議題的呈現(xiàn)和處理對(duì)我有沒有啟發(fā)，甚至我會(huì)試著從影像敘事的角度寫一點(diǎn)東西，簡要分析一下。

以及，挖掘到一個(gè)好玩的 APP，我也會(huì)去思考：這個(gè) APP 有哪些特色，有哪些地方做得很巧妙，哪些地方還有待優(yōu)化，這里的流程設(shè)計(jì)體現(xiàn)了開發(fā)者的什么思維……

換句話說，就是從「它是怎么做出來」的角度去看待事物，而不是從接收和消費(fèi)者的角度去看待。

它有什么用呢？

一方面，它能幫助你透過現(xiàn)象看到本質(zhì)。當(dāng)你用這個(gè)視角去看待事物時(shí)，你會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)：

• 它目前呈現(xiàn)出來的形態(tài)，目的是為了什么，所追求的效果是什么；

• 為了達(dá)到這個(gè)效果，它用了什么方法，由哪些構(gòu)思和想法所支撐；

• 有哪些地方可能是瑕疵，哪些地方可能是妥協(xié)和權(quán)衡，又有哪些地方可能是別出心裁的巧思……

這就是一種對(duì)大腦的訓(xùn)練，你在逼迫它轉(zhuǎn)動(dòng)， 把一個(gè)整體的系統(tǒng)拆解開，觀察它的環(huán)節(jié)、流程、組成方式……找到它的運(yùn)轉(zhuǎn)邏輯和機(jī)制。

日積月累，你對(duì)于不同的事物，就會(huì)擁有更高的洞察力。你不會(huì)再只停留在「好不好」「喜不喜歡」的淺層上，說不出個(gè)所以然，而是能夠一眼就發(fā)現(xiàn)「它為什么會(huì)這樣」「它的核心和本質(zhì)是什么」。

很多人總是羨慕有些人具備一眼看到本質(zhì)的能力，其實(shí)這就是一種非常有效的訓(xùn)練方法。

另一方面，知識(shí)是有網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)的。許多不同的領(lǐng)域，其實(shí)底層可能都是相通的。許多原理、機(jī)制和技法，其實(shí)完全可以遷移到其他領(lǐng)域。

因此，即使很多東西你現(xiàn)階段可能用不上，但這樣的思考永遠(yuǎn)不會(huì)白費(fèi)。也許有一天，當(dāng)你思考某個(gè)問題時(shí)，突然靈光一閃，之前積累的想法驟然間聯(lián)系起來，形成一個(gè)全新的思路和看法 —— 這種樂趣和快感是難以言喻的。

這就是思考的樂趣，也是它令人著迷的地方。

那么，如何開始培養(yǎng)這種思維方式，從創(chuàng)造中獲得樂趣呢？

可以試試這幾個(gè)簡單的做法：

1）從最讓你印象深刻的地方開始，逐步養(yǎng)成習(xí)慣

比如，看完一部電影之后，你印象最深的一幕或者一個(gè)劇情是什么？試著把它寫下來，描述你當(dāng)下的感受和想法；看完一部小說之后，讓你最記憶猶新的一個(gè)點(diǎn)是什么？試著把它寫下來，寫清楚它如何打動(dòng)你。

不需要很長，兩三百字就可以。重點(diǎn)是培養(yǎng)和訓(xùn)練大腦適應(yīng)這種思維方式，從被動(dòng)的接收，開始轉(zhuǎn)移向主動(dòng)的思考。

2）看看別人的討論和分享，拓展自己的視野

試著到網(wǎng)上去看看別人關(guān)于這個(gè)東西的討論和交流。要注意的是：不要對(duì)別人的見解全盤照收，而是先采取觀察的視角，看看別人是如何評(píng)論、分析和評(píng)價(jià)的，觀察別人關(guān)注些什么、在意些什么。有時(shí)間的話參與一些討論，把別人的視角跟自己的進(jìn)行對(duì)比。

通過這種方式，一步步拓展和延伸自己的視角，讓自己能夠「看」到更多。

3）讓 AI 充當(dāng)你「最挑剔的讀者」

不要讓 AI 幫你寫東西，這樣沒有意義。真正有用的，是給 AI 看你的作品，讓它幫你挑刺，找到作品中的漏洞、遺漏和不足之處，以及可以優(yōu)化和改進(jìn)的地方。

在提示詞里告訴它不要諂媚、不要迎合，盡可能客觀和細(xì)致地評(píng)判。這可以非常有效地幫你找到自己的疏漏之處，讓你的思維變得更全面，能夠找出更多以前看不到的東西。

4）總結(jié)自己的想法和感受，并分享出來

一旦你適應(yīng)了主動(dòng)加工的習(xí)慣，那么當(dāng)你去體驗(yàn)一樣?xùn)|西之后，一定會(huì)有一些想法，試著把它們總結(jié)出來。

比如：你體驗(yàn)了一系列同類型的產(chǎn)品，對(duì)它們的優(yōu)劣處有了一些心得；你看完了一部長篇作品，想把里面的時(shí)間順序和人物關(guān)系理清楚；你看完了一個(gè)系列電影，想把前后之間的脈絡(luò)和因果鏈條整理出來……

試著去找到跟你一樣關(guān)心這些話題的人，主動(dòng)分享，發(fā)起討論，讓自己成為生產(chǎn)者。

你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來生活中有那么多的東西， 都可以找到樂趣。