獼猴桃是高尿酸“天敵”？醫(yī)生：想要腎好身體通暢，多食用這3物

前段時(shí)間，小區(qū)里的李大叔總覺得身體不太對勁。

今年63歲的他，退休后日子過得挺悠閑，每天遛彎、下棋、買菜一樣不落。

可最近幾個(gè)月，他發(fā)現(xiàn)自己的腳趾時(shí)不時(shí)隱隱作痛，早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)還有些發(fā)僵。更讓他煩惱的是，上廁所次數(shù)變多了，人卻總覺得沒精神。

起初，李大叔以為是年齡大了，身體自然出現(xiàn)些小毛病，也沒放在心上。直到一次體檢，尿酸指標(biāo)明顯偏高，醫(yī)生提醒他，如果長期控制不好，不僅關(guān)節(jié)受影響，腎臟也可能跟著遭殃。

很多人都知道高尿酸容易引發(fā)痛風(fēng)，卻不知道它對腎臟的影響同樣不容忽視。

那么，網(wǎng)上流傳的獼猴桃是高尿酸“天敵”，到底有沒有道理？想保護(hù)腎臟、讓身體更通暢，平時(shí)又該吃些什么呢？

一、獼猴桃真是高尿酸“天敵”？

答案或許和你想的不一樣

說起獼猴桃，很多人第一反應(yīng)就是維生素C含量高。

事實(shí)上，每100克獼猴桃中的維生素C含量遠(yuǎn)高于不少常見水果。對于高尿酸人群來說，適量補(bǔ)充維生素C確實(shí)有一定幫助。

有研究發(fā)現(xiàn)，維生素C能夠促進(jìn)尿酸排泄，對維持正常尿酸水平有積極作用。

而且獼猴桃屬于低嘌呤水果，本身不會增加尿酸生成。

與此同時(shí)，獼猴桃水分豐富、熱量較低、膳食纖維含量不錯，對于控制體重也有幫助。

很多高尿酸患者同時(shí)伴有超重、肥胖問題，體重管理做好了，尿酸控制往往也會更順利。

不過，說獼猴桃是高尿酸“天敵”，多少有些夸張。

因?yàn)楦吣蛩岬男纬缮婕澳蛩嵘蛇^多、排泄減少、遺傳因素、肥胖、飲酒等多個(gè)方面。單靠吃一種水果，不可能把尿酸降下來。

對于高尿酸患者來說，獼猴桃可以吃，但更重要的是整體飲食管理和生活習(xí)慣調(diào)整。

每天吃1個(gè)到2個(gè)獼猴桃即可，不建議一次吃太多。

特別是腎功能已經(jīng)受損的人群，還要根據(jù)醫(yī)生建議控制水果攝入量。

二、醫(yī)生提醒：

想讓腎臟輕松一點(diǎn)，多把這3樣食物端上餐桌

1.冬瓜——天然的低嘌呤幫手

夏天的餐桌上，冬瓜很常見。

它含水量高達(dá)90%以上，熱量非常低，而且屬于低嘌呤食物。

對于高尿酸患者來說，適當(dāng)吃冬瓜有助于增加水分?jǐn)z入，讓尿液排出更順暢。

不少人平時(shí)喝水太少，尿液濃縮后，尿酸更容易沉積。

冬瓜湯、冬瓜燉排骨（少肉多菜）、清炒冬瓜都是不錯的選擇。

李大叔后來每天午飯都會搭配一碗冬瓜湯，慢慢養(yǎng)成了主動補(bǔ)水的習(xí)慣。

時(shí)間長了，身體狀態(tài)確實(shí)改善了不少。

2.黃瓜——補(bǔ)水又清爽

很多高尿酸患者忽視了一件事：尿酸想排出去，需要足夠的水分參與。

黃瓜的含水量超過95%，可以說是餐桌上的“補(bǔ)水高手”。同時(shí)，它熱量低，適合控制體重的人群食用。

體重每下降一點(diǎn)，尿酸控制往往都會輕松一些。

平時(shí)可以涼拌黃瓜、黃瓜炒雞蛋，或者直接當(dāng)水果吃。

尤其天氣炎熱的時(shí)候，用黃瓜代替部分高糖零食，既解饞又減輕身體負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，黃瓜不能代替喝水。成年人每天仍要保證足夠飲水量，讓尿酸有機(jī)會順利排出體外。

3.櫻桃——不少研究關(guān)注的水果

這些年，櫻桃在高尿酸領(lǐng)域受到不少關(guān)注。

有研究發(fā)現(xiàn)，適量食用櫻桃可能有助于降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)闄烟抑泻谢ㄇ嗨氐瓤寡趸煞?，對于緩解炎癥反應(yīng)有一定幫助。

高尿酸最讓人難受的地方之一，就是尿酸鹽結(jié)晶沉積后引發(fā)的炎癥和疼痛。

雖然櫻桃不是藥物，但作為健康飲食的一部分，確實(shí)值得適量食用。

三、比吃什么更重要的，是做好這4件事

很多高尿酸患者把全部希望寄托在食物上，其實(shí)真正影響尿酸的，往往是日常習(xí)慣。

1、控制高嘌呤食物攝入

動物內(nèi)臟、濃肉湯、部分海鮮等嘌呤含量較高。偶爾吃問題不大，經(jīng)常大量食用，尿酸容易升高。

2、少喝酒

尤其是啤酒。

酒精不僅影響尿酸排泄，還會促進(jìn)尿酸生成。

不少痛風(fēng)急性發(fā)作，都和飲酒有關(guān)。

3、多喝水

對于大多數(shù)人來說，每天保持1500毫升到2000毫升左右飲水量比較合適。

天氣炎熱、運(yùn)動出汗較多時(shí)，可以適當(dāng)增加。

4、堅(jiān)持運(yùn)動

散步、騎車、游泳、打太極等中等強(qiáng)度運(yùn)動都不錯。

長期久坐、缺乏活動的人，代謝能力往往更差。

李大叔后來每天堅(jiān)持快走40分鐘，不僅體重減輕了幾公斤，復(fù)查時(shí)尿酸指標(biāo)也穩(wěn)定了許多。

結(jié)語

身體很多問題，都不是一天形成的，自然也不可能一天解決。

高尿酸并不可怕，可怕的是長期忽視它發(fā)出的信號。

照顧好自己的飲食，規(guī)律作息，堅(jiān)持運(yùn)動，讓身體始終保持良好的狀態(tài)，這份健康收益，最終都會回饋到自己身上。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。在采取任何預(yù)防、治療或治愈的措施之前，請先與醫(yī)生進(jìn)行溝通。