廣東
抗衰老的9個自律行為，做到越多，人越顯年輕！
1、適度飲食，不吃太飽
腸胃是一個有限容量的容器，經常過度飲食會讓它不堪重負，胃容量也會變大，身材就會發胖，不利于健康跟長壽。
想要抗衰老，我們就要學會適度飲食，科學表明，每頓飯吃到七八分飽是比較合適的狀態，可以減輕腸胃消化的壓力，避免熱量過剩的問題出現，可以更好的管理身材，身體各器官也能更好地運轉，為延緩衰老打下基礎。
2、保證每天添加糖攝入不超過25克
中國膳食指南建議，一個人一天的添加糖攝入量不超過25克，而現實生活中，很多人的糖分攝入量都超標了，比如：一杯黑糖奶茶的添加糖可能就超過了60克，一杯300毫升可樂的添加糖攝入超過了35克。
過量糖分的攝入會加速細胞氧化速度，還會導致血糖波動，誘發高血糖、糖尿病問題。想要抗衰老，就要做到控糖，戒掉各種含糖糖漿、添加糖、蔗糖等加工制品，用天然含糖的蔬果代餐，減少精制主食的攝入，改為全谷物粗糧，這樣可以更好的穩定血糖，有效抗衰老。
3、飲食“抗炎化”與“抗氧化”
慢性炎癥和氧化應激可是衰老的加速器，學會抗氧化、抗炎飲食，可以降低炎癥水平跟抗氧化效果。
建議，日常多吃深色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、彩色水果（藍莓、石榴）、優質脂肪（牛油果、堅果、深海魚）、全谷物，能減少體內“炎性之火”，對抗自由基，有效延緩衰老。
4、適量運動，一周累計150分鐘中等強度運動
俗話說“生命在于運動”，運動鍛煉是抗衰老的不二方法，一周累計 150 分鐘的中等強度運動，可以達到強身健體、促進細胞再生、管理身材的效果。
你可以選擇快走、慢跑、騎自行車等運動，可以選擇每天22分鐘鍛煉或者周末2天（每天鍛煉75分鐘），這樣一周累計運動量就達到了150分鐘，長期堅持下來，健康和年輕就會離你更近一步。
5、堅持力量訓練（留住肌肉，鎖住代謝）
從30歲起，肌肉每年流失1-2%，基礎代謝值會下降，力量也會流失，衰老速度就會加快。而力量訓練能維持肌肉量和骨密度，保持緊致體態和高基礎代謝，讓你“視覺年齡”更年輕。
建議，每周進行2-3次抗阻訓練（如深蹲、臥推、劃船，或使用彈力帶、自重訓練），讓你找回年輕的精力狀態。
6、保證睡眠質量
深度睡眠時，身體釋放生長激素，修復細胞，清除大腦代謝廢物。長期缺覺會加速皮膚老化、認知衰退，并升高皮質醇（壓力激素），促進脂肪囤積。
想要抗衰老，就要做到固定作息，保證每晚7-9小時的睡眠，提升睡眠質量，才能讓身體機能保持最佳狀態。
7、每天防曬，避免過度化妝
紫外線是皮膚殺手，而防曬是保護皮膚，抵抗衰老的有效方式。建議，每天早起要涂防曬霜，出門要戴帽子、打遮陽傘，這些都是簡單又有效的防曬方法。
同時，注意別過度化妝，避免毛孔堵塞，導致皮膚狀態差，晚上要仔細清潔皮膚，讓皮膚保持最佳狀態。
8. 持續學習與社交（保持大腦年輕）
大腦“用進廢退”，我們要主動學習新技能、新語言，進行深度閱讀，維持積極的社交關系。
持續的認知挑戰和積極的社交互動能刺激神經新生，預防記憶衰退，讓思維和心態保持活力，有效抵御大腦衰老。
9、戒煙酒
戒煙酒可以切斷加速老化源，吸煙直接破壞膠原蛋白和彈性纖維，產生皺紋。酒精會脫水、消耗營養、加重肝臟負擔、影響睡眠，加速內外老化。
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