湖南
最近，很多人可能會感覺晚上“熱得睡不著”，這正在悄悄影響全身健康。醫生指出，相比日間高溫，夜間高溫對人體健康的影響往往更為關鍵。若夜間持續高溫，身體無法正常散熱、完成自我修復，可能誘發多重健康問題。
晚上太熱持續傷全身
怕著涼，怎么健康降溫
想睡個清涼覺又擔心著涼？試著在睡覺時做好以下幾件事。
睡前溫水洗護
睡前1～2小時用36℃~40℃溫水洗澡或擦拭身體，平穩降低身體核心溫度，輔助入眠。
不要用冷水洗浴，劇烈溫差會造成血管驟縮、血壓驟升，加重心血管疾病風險。
溫、濕需要雙控
室內溫度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放寬到28℃；濕度保持在40%~60%，可短暫開啟空調的除濕功能。
需注意的是，空調的冷風出口不要直吹床鋪，入睡前可調至“睡眠模式”。
對流增加涼風
讓周遭的空氣流動起來，建議空調和電扇搭配使用：空調降溫除濕，電扇加速空氣循環。
電扇可擺放在空調的下方，但風速不宜過大，避免直吹。清晨、晚間氣溫相對偏低時可開窗通風。
補水稀釋血液
建議肥胖、老年人群在睡覺前、起夜時各喝200毫升左右的溫水，或適當喝點淡鹽水，防止體內電解質紊亂。
一旦發覺自己體溫升高、面色潮紅、皮膚發燙，伴隨頭暈頭痛、惡心乏力、大量出汗等癥狀，建議立即開窗通風、補充溫水，用濕毛巾擦拭額頭、腋下進行降溫，若癥狀無明顯緩解，需要及時就醫。
來源 ：人民日報微信公眾號
編輯：唐文潔
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