陜西
小暑承初夏、啟三伏，是一年濕熱最重的時節。老話講“小暑大暑，上蒸下煮”，此時高溫多雨，天地濕熱交融。從中醫角度來說，小暑人體陽氣浮于體表，體內脾胃陽氣偏弱，濕、熱之邪易趁虛而入，讓人渾身困重、胃口變差、心煩難眠。順應時節養生，只需做好飲食、起居、運動、情志四調，就能清暑祛濕、養護陽氣，安穩度夏。
小暑養生注意事項
今日小暑 盛夏開啟
飲食調護：清暑健脾，拒貪寒涼
小暑養生先養脾胃，核心原則是清淡祛濕、溫護脾陽，少吃油膩厚重、辛辣燥熱食物，避免加重脾胃負擔、滋生內濕。日常可多吃冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜等應季瓜蔬，清熱利水、清心降火；搭配薏米、赤小豆、山藥等食材，健脾祛濕、溫和養身。
荷葉粥、綠豆百合湯、薏米冬瓜湯都是絕佳的夏日食療方，清甜潤燥、不傷脾胃。同時切忌過度貪涼，冰飲、冰鎮水果、生冷涼拌菜要少吃，長期攝入寒涼會損傷脾陽，引發腹脹腹瀉、濕氣纏身，埋下秋冬體虛隱患。
起居調養：順時作息，午休養心
《素問》有言：“夏三月，夜臥早起”。小暑晝長夜短，作息需順應自然，早睡養陰氣、早起舒陽氣，建議夜間入睡不晚于23點，切勿熬夜耗傷心氣。
午時11:00-13:00為心經當令，是夏日養心黃金時段。小憩20至30分鐘，可快速平復心神、恢復體力，有效緩解夏日乏累。日常避暑不貪涼，空調建議設置26℃及以上，避免風口直吹頭頸、腰背和關節，防止寒濕入侵，引發肩頸酸痛、關節不適。
運動調理：微汗疏絡，忌汗過度
夏季陽氣旺盛，適度運動可疏通經絡、排出濕氣，但小暑酷暑燥熱，最忌大汗淋漓。中醫認為“汗為心之液”，過量出汗會耗氣傷津，導致心慌乏力、氣虛疲憊。
建議選擇清晨或傍晚涼爽時段運動，以輕柔舒緩的項目為主，散步、慢走、太極、八段錦都是優選，微微出汗即可達到養生效果。其中八段錦清心健脾的招式，尤其適配小暑濕熱體質。運動后禁止立刻沖冷水澡、吹冷風，及時擦干汗水、補充溫水，避免冷熱交替傷身。
情志養護：靜心降火，安神除煩
夏對應五臟之心，主神志。小暑悶熱難耐，極易“暑熱擾心”，讓人煩躁易怒、情緒不穩、夜間失眠。不良情緒會導致氣機郁結、心火亢盛，加重身體燥熱不適感。
此時情志養生重在靜心寧神、平和心態。日常可放緩生活節奏，多靜坐調息、觀賞綠植、聆聽舒緩音樂，疏解內心煩躁。少動怒、少焦躁，保持心境通透平和，真正做到“心靜自然涼”，守護心神安康
這個小暑
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