血脂與出汗大有關(guān)聯(lián)！醫(yī)生提醒：高血脂患者，小暑后5事千萬(wàn)別碰

您有沒(méi)有想過(guò)，為啥同樣是在大熱天里走一圈，有人汗珠子直往下淌，有人卻只是腦門上微微有點(diǎn)潮？要是跟您說(shuō)，這出汗的動(dòng)靜，沒(méi)準(zhǔn)兒跟身體里那點(diǎn)兒“油水”脫不開(kāi)關(guān)系，您信不信？

先別急著搖頭。咱常說(shuō)“冬病夏治”，可到了夏天，尤其是小暑一過(guò)，那股子又悶又熱的勁兒上來(lái)，對(duì)血管里頭本來(lái)就“稠糊”的人來(lái)說(shuō)，可不光是遭罪那么簡(jiǎn)單。

天熱人愛(ài)出汗，汗出多了，血里頭的水分就少了，這就好比往粥里再加把米，那可不就更稠了嗎？這時(shí)候有些事兒，還真得留點(diǎn)神。

一、為啥說(shuō)血脂高的人，得格外盯著“出汗”？

咱得把這事兒掰開(kāi)了說(shuō)。您看，人一熱就愛(ài)出汗，這是身體自個(gè)兒的散熱法子，本是好事。可汗珠子是從哪兒來(lái)的？歸根結(jié)底是從身體里的水分來(lái)的。

大量出汗的時(shí)候，身體里的水分跑掉不少，血管里的血液總量就會(huì)相對(duì)減少，可那些脂類物質(zhì)還在里頭沒(méi)動(dòng)地方。這一下子，血液黏稠度就可能往上躥一截。

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，身體調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，可能喝兩口水就緩過(guò)來(lái)了。可對(duì)血脂本來(lái)就偏高的朋友來(lái)講，這血管里的“河道”本就不寬暢，再這么一“濃縮”，血流的速度就容易變慢，供應(yīng)到身體各處的勁兒也就不那么足了。

臨床上常能遇到，不少人在夏季猛一活動(dòng)、出了一身透汗之后，覺(jué)得腦袋發(fā)暈、胸口發(fā)悶，這跟體液短時(shí)間里失衡、血液循環(huán)壓力增大，都有說(shuō)不清道不明的關(guān)系。

小暑過(guò)后，懂得怎么“護(hù)住”身體里這點(diǎn)兒水分，不讓血脂跟著“上火”，就成了樁要緊事。下面這5件小事，能躲就躲遠(yuǎn)點(diǎn)，對(duì)您沒(méi)壞處。

二、頭一件事：別在大太陽(yáng)底下“暴走”出汗

咱小區(qū)里不少老伙計(jì)，就信“夏練三伏”這句話，覺(jué)得天越熱越要活動(dòng)，出透了汗才算排毒。這話擱在身體底子好的人身上，也許能扛得住，但要是您血脂方面本來(lái)就有點(diǎn)小狀況，這事兒就得掂量掂量了。

大中午頭，太陽(yáng)毒辣辣的，出去快走那么一大圈，汗出得跟水澆似的，身體里頭的水分和電解質(zhì)一下子就失衡了。這時(shí)候血液容易變黏，流動(dòng)起來(lái)阻力也大。

咱們不攔著您活動(dòng)，但得挑時(shí)辰。早晨趁涼快，或是太陽(yáng)落山以后，慢悠悠地溜達(dá)上半個(gè)鐘頭，讓身上微微見(jiàn)點(diǎn)潮氣就夠了，絕不是非得汗流浹背才算數(shù)。適度活動(dòng)是為了氣血通暢，不是為了跟自個(gè)兒的血管較勁。

三、第二件事：別灌“冰鎮(zhèn)”的甜水飲料

大熱天從外頭回來(lái)，渾身燥熱，從冰箱里拽出一瓶甜飲料，“咕咚咕咚”灌下去，那叫一個(gè)痛快。可這痛快勁兒底下，藏著事兒呢。

市面上賣的那些個(gè)瓶裝茶、碳酸飲料，里頭添加糖可不少。這些糖分進(jìn)到身體里，代謝得快，一下子就把甘油三酯的水平給頂上去了。

尤其是冰鎮(zhèn)的，猛地一下去，胃腸道的血管“嗖”地就收縮了，這不但影響消化，還可能引起身體內(nèi)部的應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)血脂穩(wěn)定沒(méi)一點(diǎn)好處。那有人說(shuō)了，我喝純果汁總行了吧？

果汁榨出來(lái)，膳食纖維少了，糖分吸收得特別快，跟喝糖水差別也不算太大。真要解渴，溫白開(kāi)水是頭一份的選擇，再不就是淡茶。要是覺(jué)得嘴里沒(méi)味兒，丟兩片檸檬或是幾粒枸杞進(jìn)去，比啥甜水都強(qiáng)。

四、第三件事：別把“清淡”理解成“不吃肉”

一到夏天，好多高血脂的朋友就開(kāi)始“戒葷”了，覺(jué)得肉啊油啊是萬(wàn)惡之源，頓頓水煮菜，一點(diǎn)葷腥不沾。這種“因噎廢食”的法子，其實(shí)跑偏了。

咱們說(shuō)的“清淡”，是讓您少碰那些肥膩的、油炸的、反式脂肪酸多的東西，可不是讓您斷了優(yōu)質(zhì)蛋白。

您想啊，天這么熱，人消耗本來(lái)就大，要是再不吃點(diǎn)魚肉、去皮禽肉或是豆制品，身體里的蛋白補(bǔ)充跟不上，這血管壁的彈性也好，身體自身的修復(fù)能力也罷，都會(huì)往下掉。

有經(jīng)驗(yàn)的大夫會(huì)提醒，合理膳食里頭，不能缺了“好油”和“好肉”。深海魚里頭那點(diǎn)不飽和脂肪酸，對(duì)血管還是有點(diǎn)好處的。關(guān)鍵是烹調(diào)的法子，清蒸、燉湯、涼拌，都比紅燒、油炸強(qiáng)出幾條街去。

五、第四件事：別在空調(diào)房里“硬扛”著不動(dòng)彈

外頭熱得像蒸籠，屋里空調(diào)開(kāi)得足足的，往沙發(fā)上一歪，看著電視，一坐就是半下午。這光景聽(tīng)著是舒坦，可里頭也有說(shuō)道。

您從熱地方猛地進(jìn)到冷地方，皮膚上的血管“啪”一下就收縮了。這血管一收縮，外周的循環(huán)阻力就增大了，血壓都可能跟著晃兩晃。

對(duì)高血脂的人來(lái)說(shuō)，血管內(nèi)壁本就不如以前那么光滑有彈性，這種忽冷忽熱的刺激，無(wú)疑是在給血管添堵。老坐著不動(dòng)彈，下半身的血液回流就慢，這對(duì)靜脈循環(huán)也是一種考驗(yàn)。

咱們得學(xué)會(huì)用空調(diào)，別把溫度調(diào)得太低，跟室外差個(gè)七八度也就行了。坐上一個(gè)鐘頭，站起來(lái)伸伸胳膊腿，在屋里溜達(dá)兩圈，讓氣血自個(gè)兒活動(dòng)活動(dòng)，比吃啥補(bǔ)藥都管用。

六、第五件事：別等渴得不行了才想起喝水

這點(diǎn)是最常見(jiàn)，但也最容易忽略的。不少人有這么個(gè)習(xí)慣，不渴到嗓子眼冒煙，壓根想不起來(lái)端水杯。

可身體對(duì)缺水的反應(yīng)，要比嘴里的“渴”信號(hào)早得多。等您覺(jué)出渴來(lái)了，身體里頭的水分虧空已經(jīng)不小了，血液濃縮的進(jìn)程早就開(kāi)始了。

高血脂的朋友，本來(lái)血液就偏黏，再這么一濃縮，微循環(huán)這塊兒就容易出問(wèn)題。會(huì)養(yǎng)生的人，都是“勤喝慢飲”，隔個(gè)把鐘頭就抿上幾口，別嫌麻煩。

早上起來(lái)，刷完牙，先喝上一杯溫水，能幫著稀釋一宿攢下來(lái)的黏稠血液，這是花小錢辦大事的聰明法子。一天下來(lái)，總的飲水量得夠，但也不能一次灌個(gè)水飽，那給心臟和腎臟找的事兒也夠大的。

咱回頭再琢磨琢磨，這人身上的毛病，大多時(shí)候不是一下子來(lái)的，都是日積月累的小習(xí)慣堆出來(lái)的。

小暑過(guò)后，天熱出汗是常事，可對(duì)血管里“油水”大的人來(lái)說(shuō)，這里頭的分寸感就特別要緊。別讓那汗水白流了，更別讓那血脂借著汗水的由頭，悄悄給您使絆子。

說(shuō)了這么多，您是不是也覺(jué)著，以前沒(méi)太往這上頭想過(guò)？那打明兒起，您打算先從哪一件小事上改一改，給自個(gè)兒的血管“減減負(fù)”呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留下您的想法，咱們一塊兒聊聊。

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