暑期孩子健康怎么守？五大防控重點請收好

炎炎夏日，中小學生迎來豐富多彩的暑假時光。假期期間，孩子居家休息、戶外出行、線上學習娛樂時間有所增加，一些健康安全隱患也會隨之上升，需要家長提高重視，細致做好對孩子的暑期健康監護。

針對假期高發、家長重點關切的五大健康安全隱患，梳理了以下暑期健康防護指南，助力孩子平安、健康、快樂度過假期。

01

近視防控

守住戶外底線

別讓假期成為近視 “加速期”

暑期是兒童青少年近視高發階段，長時間近距離用眼、戶外活動不足，極易造成假期視力快速下滑，守護視力要抓好四項核心舉措：

1. 每日保證 2 小時以上戶外活動

自然光可促進眼球多巴胺分泌，延緩眼軸增長，室內活動無法替代。上午、傍晚光線柔和時段優先外出，陰天戶外的散射光同樣具備護眼效果。

2. 嚴格落實 “20-20-20” 護眼法則

看書、寫作業、上網課、玩電子產品每20分鐘，要起身活動、放松雙眼，遠眺6米外景物至少20秒；線上學習每30—40分鐘要休息10分鐘。

3. 規范居家讀寫用光與姿勢

讀寫時應堅持 “一尺一拳一寸” 標準讀寫姿勢，同時開啟房間頂燈與桌面護眼燈，避免明暗差損傷視力；杜絕躺著、趴著、以及在乘車途中看手機、看書，減少眼部調節負擔。

4. 定期監測視力，早干預早控制

孩子出現頻繁瞇眼、揉眼、湊近視物等癥狀時，需及時前往正規醫療機構就診。

02

體重管理

拒絕 “假期胖”

吃動平衡守護生長健康

假期零食、冷飲攝入頻率增加，久坐少動等行為極易引發兒童肥胖。肥胖不僅影響體態，還會增加成年后高血壓、糖尿病患病風險。兒童控重不提倡節食，重在養成健康習慣：

飲食管控

1.三餐定時，早餐須足量攝入，搭配谷薯、優質蛋白、新鮮蔬果，避免空腹導致午餐暴飲暴食。

2.遵循 “彩虹餐盤”，日常吃飯要食材多樣、色彩豐富，葷素蔬果均衡搭配。多攝入深綠色蔬菜，用玉米、紅薯、雜糧替代 1/3 精米白面，提升飽腹感、補充膳食纖維。

3.嚴控隱形熱量：奶茶、碳酸飲料、蛋糕、油炸食品盡量少吃，口渴優先飲用白開水，少用含糖飲品補水。

4.替換不健康零食：優選新鮮水果、無糖酸奶、原味堅果作為加餐零食，不把零食當作學習獎勵。

運動管理

提倡每日累計不少于 1 小時中高強度運動，跳繩、游泳、球類、騎行等親子運動優先；每久坐 1 小時起身活動 10 分鐘，減少沙發躺臥刷電子產品時間。

溫馨提醒

拒絕減脂產品或節食

會干擾正常生長發育；判斷體重是否健康需結合身高、生長曲線，不必單純糾結體重數字。

03

飲食衛生與傳染病防控

遠離夏季傳染病

夏季高溫加速細菌、病毒繁殖，生冷飲食、不潔就餐極易誘發腸胃不適。做好三層防護阻斷病從口入：

01

守好手衛生第一道防線

飯前便后、外出歸家、接觸公共物品、玩水后，使用七步洗手法充分清潔雙手，不用臟手抓取食物。

02

做好日常飲食管理

★ 生熟食材分開存放、分開切配；不食用過期、變質食物；

★ 冷飲、冰鎮瓜果少量食用，避免腸胃刺激；

★外出就餐選擇資質齊全、衛生規范門店，遠離無保障路邊攤。

03

遠離腸道、呼吸道傳染病

★每日開窗通風 2—3 次，每次不少于 30 分鐘；

★外出歸來及時洗手；

★保證充足睡眠，堅持每日戶外運動，合理搭配三餐膳食，提升孩子自身免疫力。

★ 孩子出現嘔吐、腹瀉、發熱等不適癥狀，要及時就醫，居家靜養休息，不前往培訓班、游樂場、商場等人流密集公共場所；

★若發生嘔吐、腹瀉造成環境污染，可選用含氯消毒劑對臺面、地面、門把手等區域全面擦拭消毒，消毒后及時開窗通風。

04

意外傷害

溺水為暑期頭號風險

全方位筑牢安全防線

暑假期間，意外傷害是守護孩子安全的重中之重。其中溺水高居兒童意外死亡原因首位，同時也要留心規避交通磕碰、居家墜樓、熱水明火燙傷、貓狗抓咬等風險。

溺水防護雙責任

1.家長監護責任：★孩子玩水、游泳全程視線不離身；

★游泳圈、浮臂僅為輔助用品，不能替代成人看護；

★嚴禁前往水庫、河道、池塘、廢棄水坑等無防護野外水域游泳戲耍。

2.兒童自我保護：

★不私自、結伴野外戲水；

★同伴落水不盲目下水、不手拉手施救，應第一時間大聲呼救、撥打 110、120，可借助竹竿、繩索、救生圈等工具岸上施救。

其他常見意外防范

交通安全：

未滿12周歲不騎行單車上路，外出遵守交通規則；

2

居家防護：

陽臺、窗戶加裝防護設施，禁止攀爬窗臺；熱水壺、熱油湯鍋放置兒童觸碰不到區域，預防燒燙傷；

3

動物傷害：

不隨意逗弄流浪貓狗，不慎被貓狗抓傷咬傷后應立刻用肥皂水沖洗傷口，并及時接種狂犬疫苗

05

作息與心理健康

拒絕晝夜顛倒

關注孩子情緒變化

作息紊亂、熬夜刷手機不僅降低免疫力，還會抑制生長激素分泌，加重近視、肥胖。

01

合理規劃作息

按照國家睡眠標準：小學生每日睡眠10 小時、初中生 9 小時、高中生 8 小時。家長與孩子應共同制定暑期作息表，規律作息。保持良好睡眠環境，睡前 1 小時建議關閉所有電子設備，可通過閱讀、親子聊天替代刷短視頻、打游戲。

02

暑期心理健康引導家長多留出親子陪伴時間，平等溝通，傾聽孩子假期感受；合理安排學習、娛樂、休息，避免過度補課施壓；若孩子長期情緒低落、煩躁易怒、失眠、食欲明顯下降，需及時開展心理疏導

假期寄語

家庭是兒童健康第一道防線，家長是孩子健康第一責任人。暑期是孩子休整蓄力、全面成長的好時機，護眼、控重、防意外、講衛生、調作息，都藏在日常小事里，建議家長以科學方式陪伴孩子，養成終身受益的健康生活習慣。

也呼吁廣大青少年在假期期間愛護雙眼、均衡飲食、堅持運動、牢記安全，度過健康充實的暑假，以飽滿精神迎接新學期。