江西
一、那些睜著眼等天亮的夜晚
說起來都是眼淚。最嚴重那會兒，我連續(xù)好幾個晚上，連一分鐘都睡不著。身體像被抽空了一樣，眼皮沉得抬不起來，可腦子就是不肯歇，各種念頭來回轉(zhuǎn)，越想讓它停，它轉(zhuǎn)得越歡。躺在床上翻來覆去，聽著身邊人的呼吸聲，心里又羨慕又煩躁。有時候?qū)嵲谑懿涣耍胍古榔饋碜诳蛷d發(fā)呆，看著窗外從黑變灰，再從灰變白，那種絕望，沒經(jīng)歷過的人真的沒法體會。
安眠藥也吃過，吃完確實能睡著，但第二天整個人像蒙了一層霧，反應(yīng)遲鈍，記性也變差。我不想一輩子靠藥過日子，就把藥停了，然后睡得更差了。就這么熬了快兩年，整個人狀態(tài)特別差，脾氣也大，動不動就想發(fā)火。
二、失眠的本質(zhì)，其實就是焦慮
后來我才慢慢明白一個道理——失眠本身不可怕，真正可怕的是對失眠的焦慮和恐懼。這個說法不是我自己瞎琢磨的。心理學(xué)上有個經(jīng)典的“惡性循環(huán)”：因為擔(dān)心睡不著而產(chǎn)生焦慮，焦慮讓身體處于警覺狀態(tài)，結(jié)果更睡不著，然后更加焦慮。中醫(yī)也有類似的說法，叫“陽不入陰，神不守舍”——心神被焦慮攪得坐立不安，自然就難入睡。
說白了，失眠不是病，是情緒的信號。你越跟它較勁，它越纏著你不放。真正要解決的，不是“怎么睡著”，而是“怎么不焦慮”。
俞敏洪曾經(jīng)在一個訪談里說，他吃了十五年、三千多片安眠藥。一個見過大風(fēng)大浪的人，照樣被失眠折磨得夠嗆。后來他自己也慢慢調(diào)整，不再跟睡眠死磕，反而好多了。
三、救了我的，就是“觀息法”
一個偶然的機會，我看到了《情緒自救》這本書。書里講的核心方法叫“觀息法”，說白了就是觀察自己的呼吸，別的什么都不做，什么都不想。
剛開始我覺得這不扯淡嗎？呼吸有什么好觀察的。但實在沒別的辦法了，就死馬當活馬醫(yī)試了試。
做法特別簡單：晚上躺下后，就把注意力放在鼻孔的位置，感覺氣息吸進來、呼出去。不需要調(diào)整呼吸，也不需要數(shù)數(shù)，更不需要默念什么口號，就是單純地知道——吸氣，知道；呼氣，知道。腦子跑偏了沒關(guān)系，溫柔地拉回來就行，不評判、不責(zé)怪。
第一天晚上，我大概觀察了十來分鐘，竟然迷迷糊糊就睡過去了。當然也不是每天都這么順利，但慢慢地，入睡時間從一兩個小時縮短到半小時，再到十幾分鐘。現(xiàn)在基本上躺下，注意力往呼吸上一放，三五分鐘就什么都不知道了。
四、把睡覺這件事放下，反而睡得好了
《情緒自救》里有一句話我印象特別深：“睡眠是情緒的鏡子。”你的情緒什么樣，睡眠就什么樣。你越是“努力”睡覺，越睡不著；你不把它當回事了，它反而來了。
這本書結(jié)合了認知行為療法和禪修的理念，聽起來挺學(xué)術(shù)，其實核心就兩個字——接納。睡不著就睡不著，躺一會兒也行；腦子里有念頭就有念頭，不趕它也不跟它走。你只要老老實實觀察呼吸，心自然就靜下來了。
我后來還看了《戰(zhàn)勝抑郁》這本書，里面也強調(diào)了類似的練習(xí)方法。兩本書結(jié)合著看，對我?guī)椭Υ蟮摹?/strong>建議被失眠困擾的朋友也可以翻翻，不是讓你學(xué)什么高深理論，就是學(xué)一個能上手練的方法。
五、幾個小建議
如果你也睡不好，試試這么做：
第一，別把睡覺當任務(wù)。 今天睡不著就算了，閉目養(yǎng)神也是一種休息。你越放松，睡眠越容易來。
第二，睡不著就練觀息。 不用坐起來，就躺在那兒，把注意力放在呼吸上。念頭跑了就跑了，拉回來就是，別跟自己較勁。
第三，白天別總琢磨睡得好不好。 越是惦記，晚上壓力越大。白天該干啥干啥，把自己弄累點，晚上反而更容易。
第四，看了方法要去練。 看再多書不練都沒用，這方法每天睡前花幾分鐘就行，關(guān)鍵在堅持。
我現(xiàn)在偶爾也會有一兩天睡得不太好，但不會再慌了。因為我知道，越是這時候，越要把呼吸當作錨點，把自己從焦慮里拉出來。睡眠這件事，你放下了，它就來了。
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