70歲張豐毅體態(tài)碾壓很多年輕人！拉開差距的，正是這件被你忽略的小事

在你的印象中，一個70歲的人是什么狀態(tài)？行動不便、走路蹣跚，還是彎腰駝背？最近，“張豐毅70歲狀態(tài)”的話題登上熱搜。很多人都不敢相信，這是一個快70歲的人。

熱搜截圖

演員瞿穎在社交平臺曬出一張和演員張豐毅的合照，直接沖上熱搜。照片里，張豐毅肌肉線條清晰、脊背挺得筆直，整個人英氣十足。網(wǎng)友留言感嘆“天吶，他竟然70歲了，比我身材還好”。

微博截圖

一張合照為什么能引發(fā)如此大的共鳴？說到底，它戳中了每個人心底最怕的那個詞——衰老。當“70歲”和“身姿挺拔”同時出現(xiàn)，讓我們驚訝的不只是張豐毅的自律，而是突然發(fā)現(xiàn)：原來堅持鍛煉的人，身體真的可以被時間“厚待”！

堅持健身幾十年，

體態(tài)碾壓很多年輕人

很多人對張豐毅的印象，還停留在《駱駝祥子》中的“祥子”，《大宅門》中的“季宗布”，《人民的名義》里的“沙瑞金”。但少有人知，熒幕之外，他是個不折不扣的“健身狂人”。

《人民的名義》沙瑞金書記，劇照截圖

根據(jù)公開資料，張豐毅堅持健身練肌肉至少有30年了。乒乓球、拳擊、籃球、跑步、網(wǎng)球……樣樣都“玩兒”。今年他還頻頻被路人偶遇，在網(wǎng)球場揮汗如雨。早在多年前的訪談里，他就說過一句話：“健身就是跟同齡人拉開差距。”

2017年張豐毅做客《星月私房話》，節(jié)目截圖

正是這件被他堅持了至少30年的小事——規(guī)律運動，讓他的腰背始終筆直不駝，四肢有力不松垮，全身上下透著一股年輕的力量感。很多人覺得，明星“凍齡”靠的是天賦和科技。但科學研究反復告訴我們：這份讓人羨慕的年輕態(tài)，普通人完全可以通過科學運動復刻。

2015年張豐毅參加《真正男子漢》，節(jié)目截圖

長期堅持運動，

被科學驗證的“抗衰”方法

越來越多權威研究實錘：長期規(guī)律運動，能從細胞層面全方位給身體“減速”。2025年，國際期刊《前沿研究雜志》刊發(fā)的一項針對936人的研究就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的人，生理年齡更年輕。關鍵指標是血液中的β2M——一種與炎癥和衰老密切相關的蛋白。運動越多，β2M水平越低，身體也越遠離慢性炎癥。①

堅持運動，你會在不知不覺中收獲這四大變化——

? 1.皮膚更年輕，緊致更有彈性

2023年，國際期刊《科學報告》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，“有氧運動”和“抗阻訓練”均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài)。參與的56名中年女性面部皮膚都更好了，包括彈性增加、松弛減少。②

研究截圖

? 2.心肺更年輕，不會一動就喘

很多人一運動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。堅持運動有助于保持一個較好的心肺功能。北京大學第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖曾在健康時報刊文中表示，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。③

? 3.體態(tài)更年輕，讓人更有氣質(zhì)

經(jīng)常運動不僅有益減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。

? 4.心態(tài)更年輕，情緒好更自信

常說“笑一笑十年少”。經(jīng)常運動刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，可以引起人們良好的情緒和狀態(tài)反應，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康。同時，也有助于某些慢性疾病的預后和康復。④

更適合普通人的“減齡運動組合”

說到運動，很多人會糾結(jié)：練少了怕沒用，練猛了又怕傷關節(jié)、透支身體。有沒有一個剛剛好的“黃金方案”？2026年，《英國運動醫(yī)學雜志》刊發(fā)的一項研究，對約14.7萬參與者隨訪長達30年，用數(shù)據(jù)給出兼顧長壽與身體機能的“有氧+抗阻”運動的黃金組合。⑤

? 1.有氧運動——提升心肺功能

推薦運動：快走、慢跑、游泳、騎行等。

推薦時長：每周累計150～300分鐘中等強度有氧運動。⑤

有氧運動能顯著增強心肺功能，提高線粒體工作效率。線粒體作為細胞的“能量工廠”，其活性直接關系到細胞供能與身體代謝。這類運動可改善血糖、血脂代謝，降低慢性炎癥水平。⑥

2026年3月30日，北京一家健身房內(nèi)的運動場景。牛宏超攝

? 2.抗阻運動——防止肌肉流失

推薦運動：啞鈴、深蹲、俯臥撐、拉彈力帶等。

推薦時長：每周2～3次抗阻訓練（60～180分鐘），相當于單次30～60分鐘。⑤

抗阻運動能增強肌肉能力，對抗肌少癥；還能提升胰島素敏感性，幫助維持骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松與老年衰弱風險，是延緩身體機能衰退的“剛需運動”。

? 在此基礎上，日常還可加入柔韌與平衡類運動，比如瑜伽、太極拳、拉伸等，有效緩解身體僵硬，減少關節(jié)磨損，也為日常活動與其他運動打下堅實“地基”。

運動越“雜”，長壽的可能越大。2026年，《英國醫(yī)學雜志-醫(yī)學》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與5 種及以上不同運動的人，比只堅持1~2 種運動的人，全因死亡風險低 19%。⑦

所謂的不顯老，不過是日復一日對身體的自律管理。從今天開始，選定一項你喜歡的運動，慢慢加上力量訓練，讓運動像吃飯喝水一樣融進你的日常。堅持下去，你也能一步一步拉開和同齡人的差距，活成別人眼中那個“被時間厚待”的人。

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精選

文章

本文綜合自：

①Exploring the role of β2-microglobulin in the relationship between physical activity and DNAm-predicted PhenoAge: Evidence from a population-based and mice single-cell RNA-sequencing study. J Adv Res. Published online November 22, 2025. doi:10.1016/j.jare.2025.11.047

②Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9

③2019-08-06健康時報《運動既健體也健腦》

④2024-02-20科普中國《經(jīng)常運動和不運動的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚》

⑤Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine 2026;60:874-883.

⑥2026-04-03健康時報《“運動雜食者”更長壽》

⑦Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ Medicine. 2026;5:e001513.

編輯：任璇

審核：魯洋