小莉話中醫(yī)保健丨三伏天光腳踩地，醫(yī)生：這確實(shí)是“免費(fèi)補(bǔ)藥”

上火、手腳冰涼

別亂吃藥！

三伏赤腳接地就能調(diào)

近期，# 三伏天赤腳踩地是免費(fèi)養(yǎng)生 ，全網(wǎng)討論熱度居高不下。不少網(wǎng)友曬出自己的養(yǎng)生打卡日常，網(wǎng)友李女士常年久坐辦公室，一整個(gè)夏天離不開空調(diào)，反復(fù)口腔潰瘍、夜里煩躁難眠，雙腳卻常年冰涼，堅(jiān)持清晨赤腳在小區(qū)草坪行走一周后，上火癥狀明顯減輕，睡眠也安穩(wěn)許多；但也有不少人盲目跟風(fēng)，有人正午直接光腳踩暴曬后的柏油路，腳底被燙得紅腫刺痛，還有人在家空調(diào)房光腳踩冰涼地磚，沒過兩天就腹痛腹瀉、渾身發(fā)沉。同樣是赤腳踩地，有人調(diào)理身體，有人反倒傷身，其中門道大有講究，今天南京市婦幼保健院中醫(yī)科侯莉莉主任就帶大家弄懂這項(xiàng)三伏天然養(yǎng)生法。

(出鏡人：中醫(yī)科主治中醫(yī)師張營營）

01

三伏赤腳踩地，藏著中醫(yī)

“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生智慧

侯莉莉主任解釋，三伏是一年陽氣最盛、地氣最足的時(shí)節(jié)，也是順應(yīng)天時(shí)調(diào)理身體的黃金窗口期，赤腳踩地并非網(wǎng)紅噱頭，而是貼合中醫(yī)養(yǎng)生原理的自然療法。

圖片由AI生成

順應(yīng)三伏養(yǎng)陽，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。夏季人體陽氣外浮，體內(nèi)臟腑陽氣相對虛弱，長期吹空調(diào)、吃冷飲，極易堆積寒濕。溫?zé)岬牡貧饪梢酝ㄟ^足底滲透身體，溫和溫補(bǔ)下焦陽氣，替代生硬的溫補(bǔ)方式，慢慢驅(qū)散常年堆積的寒濕，適配現(xiàn)代人虛寒體質(zhì)。

刺激足底經(jīng)絡(luò)，疏通全身氣血。人的雙腳分布著全身半數(shù)以上的經(jīng)絡(luò)、穴位與臟腑反射區(qū)，涌泉穴更是人體養(yǎng)生關(guān)鍵穴位。三伏赤腳接觸自然地面，能持續(xù)刺激足底穴位，疏通經(jīng)絡(luò)淤堵，帶動全身氣血循環(huán)，改善久坐不動帶來的氣血不暢。

引火歸元，改善上熱下寒。現(xiàn)代人普遍存在熬夜、壓力大、情緒焦慮等問題，容易導(dǎo)致虛火上浮，出現(xiàn)反復(fù)長痘、口腔潰瘍、心煩燥熱，同時(shí)伴隨雙腳冰涼、小腹畏寒。赤腳接地可以借助大地沉降之氣，將上浮的虛火引歸本源，調(diào)和身體陰陽平衡。

02

堅(jiān)持三伏“接地氣”，

改善多種夏季亞健康問題

1.告別空調(diào)病，緩解周身困重。夏季長期處于空調(diào)房，寒邪濕氣易侵入人體，讓人渾身乏力、頭昏沉悶、食欲不振。每日適度赤腳接地，能疏通下肢氣血，排出體表淺層寒濕，有效緩解空調(diào)帶來的身體淤堵不適感。

2.安神助眠，平復(fù)煩躁情緒。三伏天悶熱難耐，很多人會出現(xiàn)心煩易怒、入睡困難、多夢易醒的情況。接地氣可收斂上浮陽氣、平復(fù)心火，讓身心回歸平和，堅(jiān)持一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量會得到明顯提升。

3.調(diào)理虛寒體質(zhì)，改善手腳冰涼。對于常年手腳冰涼、秋冬怕冷、經(jīng)期畏寒的人群，三伏天地氣溫?zé)崛岷停L期堅(jiān)持可以循序漸進(jìn)補(bǔ)足陽氣，夯實(shí)身體正氣，改善頑固的虛寒狀態(tài)。

03

掌握正確方法，

才能養(yǎng)好身體不傷身

圖片由AI生成

選對場地，優(yōu)先自然地面。推薦干凈干燥的草坪、泥土路、天然石板路；避開正午暴曬發(fā)燙的柏油路、室內(nèi)冰涼瓷磚、潮濕積水的地面，避免燙傷、寒濕入體、腳部劃傷。

掐準(zhǔn)時(shí)間，適度即可。最佳時(shí)間段為清晨7—10點(diǎn)、傍晚17—19點(diǎn)，地面溫潤不燥熱。新手每次5—10分鐘即可，身體適應(yīng)后可延長至15—30分鐘，以身體微微發(fā)熱為宜，切忌長時(shí)間暴曬行走。

順應(yīng)三伏養(yǎng)陽，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。夏季人體陽氣外浮，體內(nèi)臟腑陽氣相對虛弱，長期吹空調(diào)、吃冷飲，極易堆積寒濕。溫?zé)岬牡貧饪梢酝ㄟ^足底滲透身體，溫和溫補(bǔ)下焦陽氣，替代生硬的溫補(bǔ)方式，慢慢驅(qū)散常年堆積的寒濕。

侯莉莉主任表示，赤腳接地是簡單易行的居家養(yǎng)生方式，能夠日常舒緩不適、輔助調(diào)理體質(zhì)。但如果您體內(nèi)寒濕深重、慢性不適反復(fù)出現(xiàn)，或是長期受手腳冰涼、宮寒痛經(jīng)、脾胃虛寒、反復(fù)咳喘、頸肩關(guān)節(jié)冷痛等問題困擾，僅靠日常養(yǎng)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。三伏作為冬病夏治的黃金時(shí)期，借助天地鼎盛陽氣，是驅(qū)散陳年寒邪、補(bǔ)足臟腑陽氣、改善頑固慢性病的最佳時(shí)機(jī)。醫(yī)院中醫(yī)科目前開展三伏貼、三伏灸、督脈灸、穴位艾灸、中藥熏蒸等多項(xiàng)經(jīng)典中醫(yī)療法，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、病癥精準(zhǔn)搭配藥物與療法，藥力、熱力直擊病灶，調(diào)理效果事半功倍。以上療法尤其適用于常年畏寒的虛寒體質(zhì)、免疫力低下易疲勞的亞健康人群，以及飽受各類冬令高發(fā)慢性病折磨的人群。今年的三伏灸調(diào)理已經(jīng)開始，大家可結(jié)合自身情況，將日常接地氣養(yǎng)生與專業(yè)中醫(yī)辨證調(diào)理相結(jié)合，內(nèi)外同調(diào)，抓住三伏養(yǎng)陽好時(shí)機(jī)，祛除體內(nèi)積寒，安然度過秋冬。

中醫(yī)全生命周期健康調(diào)理

本文審核專家

婦幼人才 學(xué)科帶頭人

侯莉莉

中醫(yī)科科主任

主任中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)博士、

博士后

副教授

碩士研究生導(dǎo)師

專家簡介：

江蘇省 333 人才、江蘇省中醫(yī)重點(diǎn)學(xué)科帶頭人、江蘇省第一批“衛(wèi)生拔尖人才”、南京市中青年科技學(xué)科帶頭人、中華醫(yī)學(xué)會計(jì)劃生育分會中西醫(yī)結(jié)合學(xué)組委員、婦幼健康研究會中醫(yī)適宜技術(shù)專委會副主任委員、江蘇省婦幼保健協(xié)會中醫(yī)藥分會主任委員、南京市中醫(yī)藥學(xué)會婦科分會副主任委員。負(fù)責(zé)國家自然科學(xué)基金課題 2 項(xiàng)、省自然科學(xué)基金、及多項(xiàng)省市級課題的研究，獲南京市科技進(jìn)步三等獎，江蘇省婦幼保健新技術(shù)引進(jìn)獎一等獎，發(fā)表 SCI 論文（IF2.4-5.8)及核心期刊論文 40 余篇。

主要診治病種：

復(fù)發(fā)性流產(chǎn)、不孕癥、先兆流產(chǎn)（宮腔血腫）、月經(jīng)病（多囊卵巢綜合癥，痛經(jīng)等）、卵巢早衰、圍 IVF 周期調(diào)理、盆腔炎（持續(xù) HPV陽性）、女性孕產(chǎn)及全生命周期的中醫(yī)健康調(diào)理。

門診時(shí)間：

丁家莊院區(qū)：周一、周二全天

中醫(yī)婦科門診

莫愁路院區(qū)：周四、周五全天

中醫(yī)婦科門診

稿件來源丨中醫(yī)科 侯莉莉 劉婷

責(zé)任編輯丨張沁沁

內(nèi)容校對丨史月 王凝嫣

審核發(fā)布丨蔡曉潔

欄目分類丨婦幼健康科普

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