廣東
適度健身有助于強身健體、對抗衰老速度，還能提升代謝，改善肥胖，塑造更好的體格體魄。但是，過度健身反而適得其反，甚至傷害健康。
健身期間，這幾個癥狀的出現，意味著你過度訓練了，需要降低強度，并且保證充足休息！
1、健身后睡眠質量變差
適量健身后身體處于良性疲憊狀態，可以更好的入睡，第二天起來精力充沛。而過度訓練的人，會使交感神經過度興奮，導致心率、血壓升高，同時體內壓力激素（如皮質醇）水平持續處于高位，破壞了正常的晝夜節律，使人難以進入放松的睡眠狀態。
如果你健身后出現入睡困難、睡眠淺、易醒，或運動后異常興奮導致失眠一整夜，這意味著你需要降低訓練強度。
2、肌肉酸疼3天以上沒有緩解
力量訓練后的人會出現延遲性肌肉酸疼現象，一般休息2-3天時間就能恢復。如果你健身后肌肉酸疼了3天以上沒有緩解，表明肌肉組織的微損傷超出了身體的修復能力，可能伴有炎癥反應持續存在，導致肌肉持續疲勞、物質代謝紊亂。
這個時候不要強撐著繼續鍛煉，而要給自己足夠的休息時間，只進行散步、走路等低強度訓練促進恢復，也可以進行熱敷（每次15-20分鐘）促進血液循環，并且補充高蛋白食物，促進肌肉恢復。
3、健身后免疫力下降了，更容易生病
適量的健身可以提升免疫細胞活性，更好的抵御病毒，降低感冒、發燒、呼吸道疾病風險。但是，過度訓練的人，免疫系統反而會變差，尤其是長時間高強度訓練后，免疫細胞功能會受到抑制，身體抵抗病毒能力會下降，反而更容易生病。
這個時候意味著你要降低鍛煉頻率，或者減少高強度訓練的時間，將重點放在中等強度訓練，才能提升免疫力。
4、健身后情緒反而不穩定
適度健身可以促進身體分泌多巴胺，有助于趕走負面情緒，讓你情緒變得積極、樂觀起來。而過度訓練的人，身體會分泌過量皮質醇，你更容易感到焦慮、易怒，情緒無法集中，出現低落感。
這個時候，建議你減少訓練強度，加入低強度訓練或者增加休息日，這樣可以減少心理壓力，有助于降低皮質醇水平，更好的穩定情緒。
5、運動主動性變差
適量健身可以改善身材，釋放壓力，有助于你保持運動的熱情，但是，過度健身會透支精力、降低免疫力，你會逐漸失去運動的熱情跟動力。
如果你一想到健身就產生恐懼跟厭倦，意味著身體和大腦都已處于耗竭狀態，并且轉化為心理上的抵觸，這不是懶，而是說明你過度訓練了，身體開啟了保護機制，希望你能夠多休息。
這個時候，你需要降低健身強度跟頻率，還可以完全停止訓練1-2周時間，只進行低強度的走路、拉伸，讓身體得到充足休息，才能重新找回健身的熱情。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
