北京
來源：科技日報
【健康指南】
◎本報記者 趙向南
從7月15日入伏到8月23日出伏，2026年三伏天長達40天。這是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節(jié)，也是天地陽氣最旺盛的時段，更是中醫(yī)“冬病夏治、順勢培元”的黃金養(yǎng)生窗口期。按照中醫(yī)理論，此時陽氣浮越于外，內(nèi)里臟腑虧虛，濕熱交結，人體毛孔常開，暑、濕、寒、燥等外邪極易乘虛而入。最近，山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任賀娟接受科技日報記者采訪，詳解三伏順時養(yǎng)生要點。
三伏天氣溫高、濕度大，脾胃運化功能減弱，若此時貪涼飲冷，極易導致脾胃積滯、濕濁內(nèi)生。賀娟強調(diào)，三伏天飲食需遵循“清暑、祛濕、健脾、溫陽、安神”準則，不要吃太多生冷的食物。
“很多人偏愛生冷冰飲、冰鎮(zhèn)瓜果，吃這些東西，雖一時解暑，卻可能損傷脾陽，導致寒濕凝滯體內(nèi)。”賀娟說。
針對三伏天常見問題，賀娟推薦了兩款茶飲。其一是五色清絡飲，制作方法如下。取綠豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，慢煮至豆爛湯稠，酌加少量黃冰糖調(diào)味。這款茶飲性質(zhì)清潤而不寒涼，能清暑熱、滲濕邪、和脾胃。其二是陳茯普洱茶。陳皮理氣健脾，茯苓滲濕寧心，普洱茶消食解膩，適合過食油膩后消食化積，也適合痰濕較重的人群。
三伏期間，多數(shù)人長期處在空調(diào)房內(nèi)、頻繁攝入生冷食物，身體存在“外熱內(nèi)寒、陽虛濕盛”的問題。賀娟說，艾灸性溫純陽，可溫通經(jīng)絡、散寒除濕，改善虛寒病癥。
賀娟介紹了幾個居家艾灸保健穴位。內(nèi)關穴位于腕掌橫紋向下兩橫指處，可寧心安神，緩解心慌胸悶。關元穴在肚臍正下方四橫指處，為溫陽第一要穴，適合手腳冰涼、腰膝酸軟人群。中脘穴在肚臍與胸骨下端連線中點處，專治脾胃諸疾。足三里在小腿外側，是經(jīng)典長壽保健穴，可健脾益氣、扶正祛邪。
居家艾灸建議采用溫和灸，艾條距皮膚3厘米至5厘米，單穴每次10分鐘到15分鐘，每日或隔日一次，循序漸進。賀娟提醒，陰虛火旺人群不宜頻繁艾灸，皮膚若有破損禁止施灸。“施灸后毛孔全開，需及時保暖，切勿立刻吹冷風、洗冷水澡、吃生冷食物。”她說。
運動方面，賀娟指出“夏練三伏”并不適用于大眾養(yǎng)生，伏天本意是“宜靜不宜動”。推薦清晨6點至8點涼爽時段進行八段錦、太極拳、慢走等舒緩運動，運動至身體微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
“三伏養(yǎng)的是陽氣、祛的是陳寒、固的是根本。”賀娟說，順應天時、順勢調(diào)補，才能為秋冬健康筑牢根基。
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