高溫預(yù)警！70歲以上注意：夜里開空調(diào)，這個(gè)溫度最安全，別調(diào)低

一到入伏，門診里頭，因?yàn)橐估镓潧鲷[毛病的老伙計(jì)就多起來。有的捂著大厚被子，出了一身虛汗來的；有的鼻塞頭疼，說是熱傷風(fēng)。問一圈，十有八九是夜里空調(diào)沒用好。

不開吧，翻來覆去烙大餅，血壓都跟著往上躥；開吧，又怕吹出個(gè)好歹，給兒女添麻煩。這空調(diào)溫度到底打多高算合適？是不是越低越?jīng)隹煸胶茫窟@事兒啊，里頭有講頭。夜里頭那七八個(gè)小時(shí)，身體的狀態(tài)跟白天完全是兩碼事。

白天出點(diǎn)汗，身子是打開的，熱了就吹吹風(fēng)，身體能自己調(diào)過來。可到了后半夜，尤其凌晨兩三點(diǎn)到天亮那會(huì)兒，是咱們身體陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候。

體溫自然往下走，心跳呼吸也慢下來。這時(shí)候如果空調(diào)還呼呼吹著白天的溫度，那寒涼之氣就容易趁虛而入。血管一收縮，血壓就可能波動(dòng)；氣管一受刺激，后半夜就容易咳醒。

那是不是溫度調(diào)高一點(diǎn)就萬事大吉了？也不是。調(diào)得太高，后半夜熱醒了，一身汗，再一吹風(fēng)，更容易著涼。這里頭就有一個(gè)“安全溫度”的說法。

這個(gè)溫度，臨床觀察和廣大社區(qū)的推廣經(jīng)驗(yàn)看，設(shè)定在28到29攝氏度之間，是比較穩(wěn)妥的一個(gè)范圍。

為什么是這個(gè)數(shù)？咱們得從三個(gè)檔位來拆解。

第一檔：夜里十點(diǎn)到十二點(diǎn)，剛躺下那會(huì)兒。

這時(shí)候人還醒著，活動(dòng)了一天，身上帶著熱氣。空調(diào)開到26到27度，帶點(diǎn)微風(fēng)，是沒問題的。感覺不燥熱，能踏實(shí)入睡就行。這時(shí)候別貪涼，對著風(fēng)口吹，那是給自己找不痛快。

第二檔：后半夜一點(diǎn)到凌晨五點(diǎn)，深度睡眠期。

這是最關(guān)鍵的時(shí)候。身體代謝慢了，產(chǎn)熱少了，對溫度變化特別敏感。這時(shí)候把溫度往上提一度，設(shè)在28度，是安全線。

這個(gè)溫度下，蓋個(gè)薄棉布的夏涼被，或者搭個(gè)毛巾被在肚子和膝蓋上，大部分老年朋友都能睡得比較踏實(shí)，不容易被熱醒，也不會(huì)凍醒。這一度之差，可能就是一夜安眠和半夜起來找感冒藥的區(qū)別。

第三檔：清晨五點(diǎn)到七點(diǎn)，快要起床那會(huì)兒。

這時(shí)候天蒙蒙亮，陽氣開始生發(fā)，但身體還沒完全蘇醒。如果空調(diào)還是28度，可能有些人會(huì)覺得有點(diǎn)涼颼颼的。如果用的是定時(shí)功能，可以考慮在五點(diǎn)左右讓空調(diào)關(guān)機(jī)，利用屋里的余涼撐到起床。

如果沒用定時(shí)，建議把溫度再往上調(diào)到29度，甚至干脆關(guān)了，開開窗透透氣。讓身體自然感受清晨的溫度變化，對喚醒身體機(jī)能是有好處的。

這么看下來，夜里頭不是一檔溫度走到底。動(dòng)態(tài)地調(diào)一調(diào)，比定死在一個(gè)數(shù)上更符合身體的需要。

有老哥可能會(huì)問：我家里空調(diào)遙控器上面那個(gè)“睡眠模式”是干啥的？那個(gè)模式其實(shí)就是干這個(gè)用的。按下它，空調(diào)會(huì)自動(dòng)在設(shè)定溫度的基礎(chǔ)上，過一小時(shí)升高一度，再過一小時(shí)再升一度，避免后半夜著涼。

如果遙控器有這個(gè)鍵，建議睡前設(shè)到27度，然后按下睡眠模式，讓它自動(dòng)往上升，省心又穩(wěn)妥。

除了溫度，還有兩個(gè)細(xì)節(jié)得提個(gè)醒。

一個(gè)是“除濕模式”。有些老伙伴覺得除濕模式吹出來的風(fēng)更柔和，還省電。白天用用沒大毛病。但夜里頭，除濕模式會(huì)讓空氣變得更干燥，對于氣管不太好的老年人，后半夜容易口干舌燥，甚至干咳。

夜里睡覺，更推薦用低風(fēng)擋的制冷模式，或者專門的睡眠模式，比用除濕模式體感更舒服。

另一個(gè)是“出風(fēng)口方向”。一定得讓風(fēng)口朝上吹。冷空氣比熱空氣重，朝上吹，冷氣自然下沉，屋里涼得均勻，還不會(huì)直接吹到身上。把風(fēng)口調(diào)向天花板，讓涼氣像下雨一樣落下來，比對著人吹要安全得多，也舒服得多。

說到底，咱們跟高溫斗了大半輩子了，現(xiàn)在條件好了，空調(diào)是個(gè)好東西，得會(huì)用。它不光是降溫的，更是幫咱們睡個(gè)好覺，穩(wěn)住血壓，安穩(wěn)度夏的幫手。

尊重身體在夜里的自然變化，別跟它擰著來。該涼的時(shí)候涼，該暖的時(shí)候暖，順著身體的節(jié)拍走，這空調(diào)才算是用對了地方。

下次臨睡前，不妨把遙控器擱在床頭柜上。半夜要是起夜，順手摸一下，覺得涼了就往上升一度。別嫌麻煩，這一度兩度的，就是自個(gè)兒給自個(gè)兒當(dāng)保健醫(yī)。

回過頭來看，夜里開空調(diào)，最怕的不是開，而是開得太死板。溫度鎖定在28度上下，配合好睡眠模式和風(fēng)向，遠(yuǎn)比咬著牙開26度，或者熱死也不開來得穩(wěn)妥。這其中的分寸，靠的就是對自個(gè)兒身體的用心和觀察。

本文內(nèi)容根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料及作者個(gè)人觀點(diǎn)撰寫，僅用于健康科普，不構(gòu)成任何醫(yī)學(xué)建議，若有身體不適，請及時(shí)就醫(yī)。

參考文獻(xiàn)：