心臟病是散步惹的禍？勸告：即使心臟再健康，散步時(shí)也要注意3點(diǎn)

晚上七點(diǎn)，小區(qū)里總能看到老周的身影。

今年63歲的他，退休后迷上了散步。每天晚飯后，他都會(huì)繞著小區(qū)快走四五圈，逢人就說(shuō)：“人老了，別的可以不干，路一定得走。”

鄰居們都羨慕他精神頭足，連體檢時(shí)醫(yī)生也說(shuō)他血壓、血糖都還不錯(cuò)。

可前陣子，老周散步時(shí)突然胸口發(fā)悶，走了沒(méi)幾步，額頭全是汗，人也差點(diǎn)摔倒。家人趕緊把他送去醫(yī)院，好在問(wèn)題不算嚴(yán)重，只是心臟供血一時(shí)跟不上。

老周怎么都想不通：“我天天散步，怎么還差點(diǎn)把心臟走出問(wèn)題？”

不少中老年人聽(tīng)完后也納悶：散步不是最養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)嗎？怎么還會(huì)和心臟病扯上關(guān)系？

一、心臟病是散步惹的禍？

其實(shí)，大多數(shù)情況下，心臟病并不是散步“走”出來(lái)的。

相反，規(guī)律散步對(duì)心臟是有好處的。

很多研究都發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持適量步行，可以幫助改善血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓，還能降低肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，散步算是門(mén)檻最低、最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)題往往不在“散步”本身，而在“怎么走”。

?有些人剛吃完飯就立刻暴走；

?有些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然一天走兩萬(wàn)步；

?還有人身體已經(jīng)發(fā)出信號(hào)，卻硬撐著繼續(xù)走。

這些情況，反而容易讓心臟吃不消。

所以，真正該注意的，不是“能不能散步”，而是“散步時(shí)有沒(méi)有踩坑”。

二、即使心臟再健康，散步時(shí)也要注意3點(diǎn)

1、別一上來(lái)就猛走，心臟也需要“熱身”

很多中老年人一出門(mén)就快走，甚至越走越快。

可身體不是機(jī)器，尤其是心臟，從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

剛開(kāi)始速度太快，心率和血壓會(huì)突然升高，容易讓心臟壓力變大。

正確做法其實(shí)很簡(jiǎn)單。

剛開(kāi)始的前5到10分鐘，盡量放慢速度，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)。等呼吸平穩(wěn)后，再適當(dāng)加快。

2、身體已經(jīng)報(bào)警了，就別硬撐

很多人散步時(shí)有個(gè)習(xí)慣：越不舒服越堅(jiān)持。覺(jué)得“再走走就好了”。其實(shí)，這種做法挺危險(xiǎn)。

如果散步過(guò)程中出現(xiàn)下面這些情況，就別再逞強(qiáng)了：

?胸口發(fā)悶、發(fā)緊

?呼吸明顯喘不過(guò)來(lái)

?心慌、頭暈

?后背、左肩莫名酸痛

?出冷汗、惡心

這些不一定都是普通累了，有時(shí)候可能是心臟在求救。

3、不是走越多越健康，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而傷身

現(xiàn)在不少人特別在意每天走多少步。朋友圈里動(dòng)不動(dòng)就是一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步。可對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)度追求步數(shù)，未必是好事。

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度步行，會(huì)讓膝蓋磨損增加，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)變大。

尤其是本身有高血壓、冠心病、糖尿病的人，更不能盲目拼運(yùn)動(dòng)量。

一般來(lái)說(shuō)，中老年人每天保持適量活動(dòng)就夠了。能微微出汗、呼吸稍快，但還能正常聊天，這種狀態(tài)比較合適。

三、這些運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)，很多人卻忽略了

1、靠墻站立

別小看這個(gè)動(dòng)作。

飯后半小時(shí)，靠墻站10分鐘，能幫助改善體態(tài)，還能減輕腰背壓力。

不少人年紀(jì)大了，肩膀前傾、肚子往前挺，時(shí)間久了，呼吸都會(huì)受影響。站姿好了，呼吸順暢，身體也會(huì)輕松很多。

2、原地踮腳

看電視時(shí)、做飯時(shí)都能做。踮腳時(shí)，小腿肌肉會(huì)收縮，有助于促進(jìn)下肢血液回流。

3、慢節(jié)奏拉伸

不少人忽略了“柔韌性”。其實(shí)，身體僵硬后，人更容易跌倒，也更容易腰酸背痛。

尤其是肩頸、腿后側(cè)這些地方，稍微拉一拉，整個(gè)人都會(huì)輕松不少。

后來(lái)，老周再去散步時(shí)，終于改了習(xí)慣。不再一味追求速度，也不再天天盯著步數(shù)。

他現(xiàn)在出門(mén)前會(huì)先活動(dòng)幾分鐘，累了就停下來(lái)歇歇，偶爾還會(huì)在家做做拉伸。

結(jié)語(yǔ)

人上了年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)重要，但別把養(yǎng)生變成“硬撐”。走得穩(wěn)、活得舒服，比什么都實(shí)在。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。在采取任何預(yù)防、治療或治愈的措施之前，請(qǐng)先與醫(yī)生進(jìn)行溝通。