戰(zhàn)友，這份夏季健康防護(hù)指南請收好！

步入仲夏，熱浪滾滾來襲

戰(zhàn)友們在錘煉打贏本領(lǐng)的同時

可千萬不能忽略了安全防范工作

為此，小編整理了一份夏季健康防護(hù)指南

快讓我們一起學(xué)習(xí)

熱射病

熱射病有哪些臨床表現(xiàn)？

1.意識改變：激動、煩躁、譫妄、嗜睡、昏迷。

2.體溫過高：超過38.5℃需警惕熱射病的發(fā)生。

3.心率增加：超過160次/分鐘，并持續(xù)較長時間。

4.血壓降低：動脈搏動微弱。

5.呼吸急促：呼吸頻率大于30次/分鐘，休息仍不能恢復(fù)。

熱射病的8項預(yù)防措施？

1.做好熱習(xí)服：循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，適應(yīng)熱環(huán)境下訓(xùn)練。

2.不帶病參訓(xùn)：患有感冒、腹瀉等情況要視情參訓(xùn)。

3.重視訓(xùn)練間隙預(yù)降溫：訓(xùn)練前和訓(xùn)練間隙可通過冷水噴霧、濕毛巾等方式降溫。

4.補(bǔ)水補(bǔ)鹽：在炎熱環(huán)境下高強(qiáng)度訓(xùn)練每小時要補(bǔ)充含鹽飲品0.5-1升，每天補(bǔ)6-8升。

5.備齊防暑監(jiān)測“三寶”：分別為溫濕度計、耳溫監(jiān)測儀、指脈氧檢測儀。

6.備齊降溫設(shè)備及藥品：如折疊浴盆擔(dān)架、貯水槽、冰墊、冰塊等降溫設(shè)備，藿香正氣滴丸、人丹、風(fēng)油精等藥品。

7.保證充足睡眠不熬夜：8小時睡眠可以使身體得到充分放松，有助于恢復(fù)體力。

8.關(guān)注重點人群：主要包括新兵、長期不鍛煉人員等熱耐受力較差人員。

熱射病預(yù)警4信號？

1.燙：自覺身體發(fā)燙。

2.晃：異常疲憊、行走不穩(wěn)。

3.暈：頭暈、意識模糊、抽搐。

4.亂：臉色潮紅或慘白、心慌、氣短、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。

熱射病救治6步法？

1.脫：立即脫離熱環(huán)境、脫去裝具和衣服。

2.泡：快速脫去患者全身衣物，將其浸泡在20℃左右冷水中。

3.測：快速準(zhǔn)確測量核心體溫是準(zhǔn)確評估病情和指導(dǎo)有效降溫的前提。

4.補(bǔ)：現(xiàn)場快速建立靜脈通路，輸注液體首選含晶體液。

5.通：通氣道、供氧氣，如指脈氧低于95%要給予鼻導(dǎo)管吸氧。

6.靜：如突發(fā)抽搐可視情給予地西泮注射液，5-10mg靜注或10-20mg肌注。

運(yùn)動性猝死

兩大核心病因

1.心源性猝死（占比超80%）

年輕人高發(fā)原因多為肥厚型心肌病、先天性冠脈畸形，安靜狀態(tài)下心臟完全正常，高強(qiáng)度運(yùn)動就會誘發(fā)惡性心律失常。

中年人群最常見誘因是冠狀動脈易損斑塊。很多人血管狹窄僅50%~60%，日常沒有胸悶胸痛，體檢也容易被忽略。斑塊纖維帽薄、脂質(zhì)核心大，一旦遭遇高強(qiáng)度運(yùn)動、熬夜、情緒激動，斑塊瞬間破裂，快速形成血栓，直接堵死冠脈。

2.腦源性與其他誘因

高血壓人群劇烈運(yùn)動時血壓驟然飆升，極易誘發(fā)腦出血；高溫暴曬引發(fā)熱射病、電解質(zhì)紊亂、感冒未痊愈強(qiáng)行鍛煉、酒后運(yùn)動，都會大幅提升猝死風(fēng)險。

高危人群

1.有早發(fā)猝死家族史、先天性心臟病史者。

2.長期熬夜、高壓加班，高壓過勞者。

3.久坐、偶爾突擊運(yùn)動者。

4.僅做基礎(chǔ)體檢，未做心臟?？坪Y查的運(yùn)動愛好者。

5.感冒乏力、酒后、空腹?fàn)顟B(tài)下堅持高強(qiáng)度運(yùn)動者。

運(yùn)動性猝死的6大前兆

1.胸悶。

2.心慌。

3.心跳過緩。

4.暈厥。

5.不明原因的疲乏。

6.眼前發(fā)黑和肢體麻木。

運(yùn)動全流程防護(hù)

1.運(yùn)動前：做好篩查，從源頭切斷風(fēng)險。

2.運(yùn)動中：量力而行，嚴(yán)控運(yùn)動強(qiáng)度。

3.運(yùn)動后：規(guī)范恢復(fù)，減少心臟負(fù)擔(dān)。

黃金4分鐘急救

心臟驟停黃金搶救時間僅4分鐘。院外驟停患者每延遲1分鐘施救，生存率下降7%–10%，10分鐘后基本無生還可能。

1.只有自己一人的情況下，緊急呼救報告軍醫(yī)，簡要說明情況和所處的位置。如果有其他人在場，讓其他人撥打急救電話；

2.立即讓病人平躺仰臥，下頜抬起，頭部后仰；

3.立即進(jìn)行“單人徒手心肺復(fù)蘇術(shù)”，不間斷胸外按壓：按壓胸骨中下段，頻率100–120次/分，深度5–6厘米，全程不中斷；

4.如果能找到自動除顫儀（AED）的場所，胸外心臟按壓之后，立即配合使用AED。

常見軍事訓(xùn)練傷

肌肉痙攣與運(yùn)動拉傷

高溫訓(xùn)練會導(dǎo)致大量出汗，造成體內(nèi)水分、鹽分流失，導(dǎo)致肌肉緊張度升高、耐力大幅下降。若再疊加熱身不充分、訓(xùn)練強(qiáng)度驟增、訓(xùn)后放松不到位等問題，極易誘發(fā)肌肉痙攣和拉傷。

痙攣主要表現(xiàn)為訓(xùn)練中大腿、小腿、腰背肌肉突發(fā)僵硬劇痛，肢體無法正?；顒?；拉傷多在發(fā)力瞬間出現(xiàn)局部刺痛、牽拉痛，按壓、跑跳時痛感加劇，部分伴隨輕微腫脹；而訓(xùn)練后肢體持續(xù)酸脹、發(fā)軟無力，則屬于典型的疲勞性肌肉損傷。

預(yù)防需抓好4項重點：

1.訓(xùn)練前開展10至15分鐘系統(tǒng)性動態(tài)熱身，充分激活肌肉與關(guān)節(jié)。

2.遵循“少量多次、提前補(bǔ)充”原則，在訓(xùn)前、訓(xùn)中、訓(xùn)后及時補(bǔ)水補(bǔ)鹽，維持電解質(zhì)平衡。

3.結(jié)合自身體能基礎(chǔ)把控訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，杜絕超量訓(xùn)練。

4.訓(xùn)練后及時開展肌肉拉伸放松，緩解肌肉緊張，規(guī)避延遲性損傷。

膝踝關(guān)節(jié)勞損與扭傷

訓(xùn)練場經(jīng)高溫暴曬后地面變硬，緩沖性能大幅減弱，跑跳、變向、落地的沖擊力集中作用于膝、踝關(guān)節(jié)。同時，汗?jié)裥m易打滑、體能疲勞后動作變形，進(jìn)一步增加關(guān)節(jié)扭傷和慢性勞損風(fēng)險。

踝關(guān)節(jié)扭傷常表現(xiàn)為崴腳后外側(cè)腫痛、發(fā)力疼痛，嚴(yán)重時伴隨皮下淤血、行走受限；膝關(guān)節(jié)勞損多為訓(xùn)后膝蓋酸脹隱痛、下肢發(fā)軟，下蹲、起跳時痛感明顯，長期反復(fù)訓(xùn)練會加重癥狀，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、活動卡頓等問題。

日常防護(hù)需做到：訓(xùn)前針對性激活膝踝關(guān)節(jié)，提升韌帶彈性與關(guān)節(jié)活動度；訓(xùn)練中規(guī)范跑跳落地動作，屈膝緩沖、端正下肢力線，避免直腿硬落地；常態(tài)化強(qiáng)化股四頭肌、小腿、臀部肌群力量，以肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)；身體疲勞、動作變形時及時降低強(qiáng)度或暫停訓(xùn)練，高危課目按需佩戴護(hù)膝、護(hù)踝。

疲勞性骨折

長期訓(xùn)練后骨質(zhì)受到反復(fù)的應(yīng)力刺激而引起骨質(zhì)微小斷裂，一般有先兆癥狀：局部疼痛、活動后加重、休息后好轉(zhuǎn)。

傷病防治需做到：根據(jù)實際情況掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，避免長時間、超負(fù)荷重復(fù)單一動作；充分了解訓(xùn)練科目，穿戴合適的鞋襪，還可在膝、踝等關(guān)節(jié)佩戴專業(yè)護(hù)具；增加蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物。

SUMMER

熱血礪劍，安全為盾

夏季訓(xùn)練已全面展開

希望各位戰(zhàn)友們

在科學(xué)有序的訓(xùn)練中

共同筑牢我們的健康防線

部分素材來源自網(wǎng)絡(luò)

整理：黃天舒 高婷婷 李楠

【微信號：skdjwz】

主 辦：北部戰(zhàn)區(qū)空軍政治工作部

刊 期：第2329期

監(jiān)　　制：張　偉

編　　審：李　濤　田　野

值班編輯：任佳成

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