孩子暑假晝夜顛倒？省中醫院暑期學生睡眠調整營首期免費招募

極目新聞通訊員 胡夢 黎婉婷

中學生小林（化姓）一放暑假就開啟了“黑白顛倒”的生活模式。晚上熬到凌晨一兩點才睡覺，第二天不到中午起不來，起床后昏昏沉沉，作業寫不了半小時就走神，脾氣也變得格外急躁。“本來想著上學睡不夠，假期讓他多睡會兒補補，結果越睡越沒精神，這可怎么辦？”小林媽媽困擾不已，帶著孩子來到湖北省中醫院（湖北中醫藥大學附屬醫院）睡眠醫學中心尋求專業的醫療幫助。

超六成學生睡眠不足 “補覺”認知其實是誤區

《2024中國居民睡眠健康白皮書》中的調查數據顯示，學生群體整體夜間睡眠時間不足8小時，00后平均入睡時間已推遲至00:33，熬夜、作息紊亂在青少年中普遍存在。“有家長認為孩子熬夜之后補個覺就能恢復，這是典型的認知誤區。睡眠不是借錢，不能靠補覺來償還。”湖北省中醫院睡眠MDT門診的陳暢主任表示，對正處在生長發育關鍵期的青少年來說，長期睡眠紊亂的影響遠不止犯困。夜間深度睡眠是生長激素分泌的高峰期，作息紊亂會直接干擾生長激素分泌，影響身高發育。睡眠不足還會導致免疫力下降、情緒易怒敏感、煩躁低落，白天記憶力下滑、注意力渙散，無論是身體健康還是心理狀態都會受損。

不用吃藥 中西醫結合科學調整睡眠

為了讓孩子睡個好覺，家長們試過提早入睡時間、沒收手機等方法，卻收效甚微，甚至引發親子矛盾，因為擔心副作用，也不敢輕易用藥。針對青少年暑期高發的睡眠問題，湖北省中醫院睡眠醫學中心特別推出“暑期學生睡眠調整營”，將國際公認的CBT-I失眠認知行為療法與該院特色中醫安神方案相結合，全程無藥物干預，由三甲專科醫師全程帶隊，一站式解決青少年晝夜顛倒、壓力型失眠、作息混亂等問題。

李莉主任正在坐診

據介紹，CBT-I是目前全球醫學界公認的失眠干預首選方法，核心是從行為習慣和認知思維兩方面重建健康的睡眠模式，無藥物依賴，效果長期穩定。考慮到青少年的認知特點，睡眠調整營把所有專業方法都轉化成了游戲、卡片和實操任務，通過趣味互動幫孩子建立“床只用來睡覺”的條件反射，改掉躺床上刷手機、看書的壞習慣，逐步重塑穩定作息節律，同時幫孩子甩掉失眠焦慮包袱，從減輕入睡的心理壓力。

睡眠調整營依托該院神志病科（心身醫學科）的專科優勢，針對青少年肝郁、脾虛、陰虛等失眠高發體質設計了專屬中醫助眠體驗，通過靜心八段錦、助眠香囊中醫五音放松與安神食療知識，由內而外調和氣血、舒緩情志，從根源改善睡眠質量。

睡眠調整營基本信息

開營時間：7月25日啟動，連續3周，每周六19:00–20:00，單節課60分鐘

上課地點：湖北省中醫院睡眠醫學科CBT-I團體治療室（光谷院區7號樓18樓）

授課形式：線下6人小班面授，按年齡段分組實操，醫師全程現場帶教，配套居家睡眠打卡任務，每節課采用“簽到自評→核心游戲→睡眠科普→現場身心體驗→課后挑戰任務”五段式流程，西醫CBT-I矯正不良行為思維，中醫方法舒緩身心，短期快速放松，長期穩固節律。

授課團隊由湖北省中醫院睡眠醫學中心全職醫師、持證心理治療師、中醫護理醫師聯合組成，全員具備多年青少年睡眠障礙臨床干預經驗。

本次為首期公益招募，全程免費，僅6個名額，先報先得，報滿即止，報名截止日期為7月20日。

適合報名人群

初中、高中、大學生，入睡困難、夜間易醒、早醒、暑假晝夜顛倒。會依據報名年齡段進行分組；

考前學業壓力大、情緒焦慮，睡前思緒雜亂，越想睡越清醒，伴隨煩躁低落；

長期熬夜刷手機、作息混亂，白天疲憊乏力、課堂注意力下滑；

家長拒絕安眠藥干預，希望通過科學、溫和方式幫孩子建立健康睡眠習慣；

自主調整作息無明顯改善，想要系統學習可長期自用的身心調節方法。

訓練營專屬福利

1. 課程學費全免，全套紙質物料、香囊制作香料、工具全部免費提供；

2. 完整參與三期課程并完成7天居家打卡，免費發放湖北省中醫院睡眠醫學中心官方結業證書；

3. 課后可長期在班級群接受醫師科普答疑，持續鞏固睡眠調整技巧；

4. 優秀學員可獲得睡眠主題精美禮品一份。

訓練營報名流程

1. 線下預約初篩：前往湖北省中醫院光谷院區1號基地大樓二樓睡眠門診，線下預約咨詢并完成初步篩查；

2. 線上適配評估：醫師與孩子及家長溝通睡眠情況，確認是否適配本次小班訓練營；

3. 登記鎖定名額：填寫學員信息登記表，完成登記即鎖定名額；

4. 開營通知：開營前3天統一建立班級群，發放課前自測問卷、上課物料須知、營期安排；

5. 未收到首期通知的報名者，可耐心等待下一批招募。

暑假是調整孩子睡眠節律的黃金窗口期，與其靠“催、管、罵”治標不治本，不如用科學的方法，幫孩子建立受益終身的健康睡眠習慣。

（來源：極目新聞）