三伏天熱浪來(lái)襲！了解這些防暑降溫知識(shí)，為孩子撐起夏日清涼“護(hù)盾”

熱！熱！熱！

正值暑假

高溫天氣持續(xù)在線

做好防暑防曬

對(duì)夏季健康至關(guān)重要

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中暑到底是怎么回事

我們的身體就像一臺(tái)精密的空調(diào)，通過(guò)出汗和皮膚散熱來(lái)維持恒定的體溫。

可當(dāng)外界溫度過(guò)高、濕度過(guò)大，或者身體產(chǎn)熱太多、出汗太猛時(shí)，這套制冷系統(tǒng)就會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最終失靈罷工。

根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)指南，中暑按照病情由輕到重可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，其中重癥中暑又包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

最嚴(yán)重的是熱射病，就是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間暴露于高溫高濕環(huán)境中，或劇烈運(yùn)動(dòng)后，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)徹底失代償，可導(dǎo)致多器官功能障礙甚至衰竭的一種嚴(yán)重致命性疾病。

如何預(yù)防中暑

多飲水。飲足夠的水可以保持身體水分，防止脫水。在高溫環(huán)境下，人體會(huì)通過(guò)出汗來(lái)散熱，而水是汗液的主要成分，所以要時(shí)刻保持充足的水分?jǐn)z入，可多飲用含有鉀、鎂和鈣鹽的防暑飲料。

避免高溫環(huán)境。在夏日戶外活動(dòng)時(shí)，盡量選擇早晨和傍晚時(shí)段，避免在中午到下午時(shí)段暴露在高溫環(huán)境中。

適當(dāng)穿著。穿著輕便、透氣、舒適的衣服可以幫助身體散熱，如棉質(zhì)衣服或運(yùn)動(dòng)衫。同時(shí)，戴上太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，以避免陽(yáng)光直射眼睛。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在高溫環(huán)境下，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是在中午到下午時(shí)段，可以選擇在室內(nèi)或戶外陰涼處進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

注意飲食。建議選擇清淡、易消化的食物，不宜過(guò)食高熱量食物，如油膩、辛辣之品。此外，多食用富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，如西瓜、蘋果、橙子、檸檬、黃瓜、番茄等，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

充分休息。在高溫環(huán)境下，要給自己充足的休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作或戶外活動(dòng)，每隔一段時(shí)間就要休息片刻。

做好科學(xué)有效防曬

很多人覺(jué)得防曬就是怕曬黑，其實(shí)這只是冰山一角。陽(yáng)光里真正需要警惕的，是一種肉眼看不見的光線——紫外線，它可能導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋、色斑，長(zhǎng)期暴露在紫外線下還會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。

所以，防曬不僅僅是為了美，更是為了健康。

科學(xué)防曬，一定牢記“三字經(jīng)”。

第一步：躲。盡量避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段，也就是上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間。如果必須外出，盡量在陰涼處行走，縮短在太陽(yáng)底下的停留時(shí)間。

第二步：遮。優(yōu)先選擇物理遮擋，安全無(wú)副作用：

• 穿衣戴帽：首選帶有專業(yè)防曬標(biāo)識(shí)的防曬衣，顏色越深、面料越厚，防護(hù)效果越好。帽子最好選寬檐的，帽檐最好大于七厘米，這樣才能同時(shí)護(hù)住臉、耳朵和后脖子。

• 墨鏡：一定要認(rèn)準(zhǔn)“防紫外線”標(biāo)識(shí)。那種路邊買的深色塑料墨鏡不僅不防紫外線，還會(huì)讓瞳孔放大，反而吸收更多的有害光線，對(duì)眼睛傷害更大。

• 遮陽(yáng)傘：選傘面大、內(nèi)側(cè)有深色涂層（通常是黑膠）的，這樣才能有效阻隔來(lái)自上方的紫外線。

第三步：涂。物理遮擋總有顧及不到的地方，比如手背、臉頰側(cè)面，這時(shí)候就需要防曬霜來(lái)補(bǔ)漏。

• 選類型：皮膚敏感的、小朋友或者孕婦，建議選主要成分是氧化鋅或二氧化鈦的物理防曬霜，雖然稍微厚重一點(diǎn)，但勝在安全；皮膚愛出油的年輕人，可以選質(zhì)地清爽的化學(xué)防曬霜。

• 用量要足：這是很多人防曬失敗的關(guān)鍵原因。涂臉大概需要一個(gè)一元硬幣大小的量，涂全身則需要大約三十毫升（也就是一瓶蓋）。千萬(wàn)別省，薄薄涂一層基本等于白涂。

• 提前涂：出門前十五到三十分鐘涂好，給皮膚留出成膜的時(shí)間。

避開三伏天養(yǎng)生誤區(qū)

不慎中招，掌握黃金急救物理法則

【自救篇】自我感覺(jué)不對(duì)勁

撤：立即停止工作，脫離高溫環(huán)境，尋找涼爽通風(fēng)的空調(diào)房或陰涼處。

解：解開衣扣，脫去多余厚重外衣，幫助身體快速散熱。

補(bǔ)：少量多次補(bǔ)充淡鹽水、鹽汽水或含有電解質(zhì)的清涼飲料。

測(cè)：持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫，若癥狀持續(xù)不緩解，必須立刻就醫(yī)。

【互救篇】身邊有人熱暈過(guò)去

重癥中暑的救治關(guān)鍵在于“迅速降溫”，遵循以下急救“五字訣”：

移：迅速將患者抬至通風(fēng)、陰涼、干爽的安全地方。

敷：用冰袋或冷濕毛巾敷在患者的頸部、雙側(cè)腋窩、腹股溝（大腿根部）等大血管密集分布區(qū)。

促：使用電風(fēng)扇、扇子等用力扇風(fēng)，加速空氣流通以促進(jìn)汗液蒸發(fā)。

浸：用溫涼水反復(fù)擦拭患者全身皮膚，利用水分蒸發(fā)帶走熱量（切勿使用高濃度酒精擦拭）。

送：注意，意識(shí)不清者絕不可強(qiáng)行喂水！并在第一時(shí)間撥打120呼叫急救車送醫(yī)。此外，若長(zhǎng)時(shí)間昏迷，可適當(dāng)墊高雙下肢，幫助血液循環(huán)，避免形成血栓。

正確使用空調(diào)，省電又健康

●空調(diào)黃金溫度

日常空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃-28℃的“黃金區(qū)間”，這個(gè)區(qū)間不會(huì)因?yàn)闇囟忍蛯?dǎo)致空調(diào)病，體感最舒適，而且也相對(duì)省電。白天25℃-26℃體感舒適，夜間睡眠可升至27℃-28℃，避免后半夜過(guò)冷。

●模式選擇技巧

合理利用除濕模式。南方的夏天又熱又潮濕，如果室內(nèi)初始溫度較高，可以先開制冷模式，待房間溫度下降后，再改為除濕模式，這樣既能省電又能達(dá)到除濕制冷的效果。而干燥的北方地區(qū)，則不建議使用除濕模式，避免呼吸道太干不適。

夜晚調(diào)成睡眠模式。睡覺(jué)時(shí)可以將空調(diào)設(shè)定為睡眠模式。睡眠模式會(huì)在睡眠期間逐步調(diào)高溫度，既能避免睡眠時(shí)人體著涼感冒，又可節(jié)省電能。

●“空調(diào)+風(fēng)扇”組合省電又涼快

“空調(diào)+風(fēng)扇”組合：日常屋里可搭配空氣循環(huán)扇/風(fēng)扇，讓屋內(nèi)空氣流動(dòng)起來(lái)，風(fēng)扇促進(jìn)冷氣循環(huán)，體感溫度降2℃-3℃。比如：空調(diào)設(shè)28℃+風(fēng)扇≈體感26℃效果。

建議風(fēng)扇擺放位置：置于空調(diào)下方，將冷風(fēng)吹向房間深處，可選擇柔風(fēng)/自然風(fēng)。

●空調(diào)風(fēng)向朝上吹

開空調(diào)制冷時(shí)，最好把空調(diào)風(fēng)向調(diào)為朝上。冷空氣一般會(huì)向下走，熱空氣向上走。當(dāng)空調(diào)冷風(fēng)向上吹時(shí)：冷風(fēng)先抵達(dá)天花板→ 緩慢向下沉降 → 均勻擴(kuò)散至整個(gè)房間。這樣避免冷風(fēng)直吹人體，減少“頭痛/關(guān)節(jié)痛”，同時(shí)實(shí)現(xiàn)全屋溫度均衡。

●正確預(yù)防“空調(diào)病”

定期清洗：建議每半個(gè)月清理一次空調(diào)機(jī)的濾網(wǎng)。

注意保濕：可以適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分，也可以在空調(diào)出風(fēng)口下方放置一盆水來(lái)改善濕度。

溫度不宜設(shè)置太低：一般最適宜溫度為26℃~28℃。

定時(shí)開窗通風(fēng)：建議2~3小時(shí)左右開一次窗，每次通風(fēng)約10~15分鐘，保證室內(nèi)空氣新鮮。

避免直吹身體：避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是頭面部、膝蓋、小腹、腰部等對(duì)溫度比較敏感的部位。

來(lái)源：人民教育