遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業醫生的診斷和治療。如有持續疲勞，請及時就醫。
“渾身沒勁”“像被掏空”“睡醒了還是累”——這些感受很多人都有。大多數時候，休息一下就好了。但如果持續乏力，休息也不管用，那可能不是“累”，而是身體在發出信號。
缺鐵
鐵是血紅蛋白的關鍵原料，血紅蛋白負責攜帶氧氣。鐵不夠，全身組織供氧不足，就會乏力。很多女性血紅蛋白“正常”，但鐵蛋白已經偏低。
德元升推薦：
去醫院查一下鐵蛋白
如果低于30，即使血常規正常也需要補鐵
每天吃紅肉、動物肝臟、鴨血，同時補充維生素C促進鐵吸收
維生素D缺乏
維生素D不只作用于骨骼，還參與肌肉功能。缺乏時表現為彌漫性肌肉酸痛、無力、易疲勞。長期室內工作、出門打傘涂防曬的人最容易缺乏。
德元升推薦：
每天曬15到30分鐘太陽（不涂防曬），或者補充維生素D制劑
蛋白質吃太少
很多人早餐喝粥吃饅頭，午餐吃面條，晚餐吃稀飯——主食吃得多，蛋白質嚴重不足。蛋白質是維持肌肉和代謝的基礎。
需要多少？每公斤體重需要1克蛋白質。一個60公斤的人每天需要60克蛋白質。
一個雞蛋約6克
一杯牛奶約8克
一塊雞胸肉（100克）約25克
算一算，你可能遠遠不夠。
德元升推薦：每餐都要有蛋白質——一個雞蛋、一杯奶、一巴掌肉或魚或豆腐。
喝水不夠
輕度脫水就會引起疲勞、頭痛、注意力下降。很多人一天喝不到1升水，長期處于“慢性缺水”狀態。
德元升推薦：
每隔1小時喝幾口，每天1.5到2升
看尿液顏色，淡黃色說明水夠了
長期吃太飽
每餐吃撐，身體需要消耗大量能量去消化食物，飯后困得睜不開眼。長期如此，能量系統“過勞”。
德元升推薦：吃到七八分飽就停，不要吃到撐。
睡太多
睡太多（超過9小時）和睡太少一樣，都會讓人疲勞。睡眠過久會打亂生物鐘，讓身體的代謝節律紊亂。
德元升推薦：每天固定時間起床，即使是周末也要保證7到8小時，不要超過9小時。
情緒問題
抑郁、焦慮最常見的軀體癥狀就是疲勞。不是身體累了，是“心累了”。對什么都提不起興趣，覺得活著沒意思，累到不想起床。
德元升推薦：如果疲勞同時伴有情緒低落、興趣減退、睡眠紊亂、食欲改變，建議去心理科看看。
什么時候要去醫院？
如果疲勞持續超過2周，休息后不緩解，或者伴有體重下降、發燒、夜間盜汗、淋巴結腫大——盡快去醫院。
最后說一句：
別再把“累”當成生活的常態。查一查，補一補，你完全可以告別“身體被掏空”。
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