晚7點(diǎn)后吃這些水果，比熬夜還傷心臟！心梗、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)大大升高......

很多朋友忙碌一天后，晚上總想著好好放松—— 吃一頓豐盛的晚餐、約著跳廣場(chǎng)舞、跟老伙計(jì)吐槽煩心事……

這些活動(dòng)確實(shí)能帶來快樂，但如果放在晚上7點(diǎn)以后，卻可能悄悄加重心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)中老年人來說，更需要留個(gè)心。

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晚上7點(diǎn)后

這樣放松≈給心臟“找罪受”

為什么晚上7點(diǎn)后要格外注意呢？這是因?yàn)槿梭w自帶“生物鐘”，到了晚上，心率會(huì)自然慢下來，血壓也會(huì)平穩(wěn)下降，心臟也能趁機(jī)歇一歇。

可要是晚上7點(diǎn)后，還進(jìn)行刺激性活動(dòng)，就等于強(qiáng)迫心臟“連軸轉(zhuǎn)”。長(zhǎng)期如此，容易導(dǎo)致夜間血壓居高不下、靜息心率過快，增加心梗、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

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辛辣油膩的晚餐

晚上吃得太晚、太辣、太油膩，會(huì)讓人心跳加快、血壓升高。

辣椒和高脂肪食物會(huì)刺激身體釋放“應(yīng)激激素”，讓本該慢下來的心臟不得不繼續(xù)“加速跑”。

同時(shí)，晚餐高鹽高脂，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，增加血管壓力，夜間血流變慢，更可能形成血栓。對(duì)于有高血壓或冠心病史的朋友，這無疑是雪上加霜。

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晚上跳廣場(chǎng)舞太猛

很多中老年朋友習(xí)慣晚飯后跳廣場(chǎng)舞，這是好事，但如果跳到晚上8、9點(diǎn)還不結(jié)束，動(dòng)作過于劇烈（如快節(jié)奏、高抬腿、頻繁轉(zhuǎn)身），會(huì)讓心率長(zhǎng)時(shí)間處于高位。

夜晚本應(yīng)讓心臟慢下來，強(qiáng)行“加練”反而容易誘發(fā)心律失常或血壓驟升。建議大家：晚上7點(diǎn)后就改跳慢節(jié)奏的健身操或太極拳，盡量8點(diǎn)前就結(jié)束，給心臟留足休息時(shí)間。

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睡前大量喝水、吃高糖水果

有些朋友擔(dān)心晚上渴，睡前喝一大杯水，或者吃西瓜、葡萄等高糖水果，覺得能補(bǔ)水分、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

可短時(shí)間內(nèi)喝太多水，血容量增加，心臟需要更費(fèi)力地把血液泵出去，對(duì)心功能不全的人尤其危險(xiǎn)；另外，糖分太高會(huì)讓血糖忽高忽低，刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快。

建議大家：睡前1小時(shí)少喝點(diǎn)水，不超過100毫升就行，水果盡量白天吃，別留到睡前。

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晚上氣不順、聊煩心事

晚上沒事的時(shí)候，不少人愛看電視上的社會(huì)新聞、家庭糾紛類節(jié)目，或是跟老伴、子女打電話聊煩心事，聊著聊著就容易生氣、著急、委屈。

這些負(fù)面情緒會(huì)直接升高血壓和心率，讓心臟“窩著火”入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，心臟功能容易受影響。

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睡前喝酒“助眠”

不少人有睡前喝兩杯酒的習(xí)慣，覺得能睡得更香。

可事實(shí)正好相反，酒精先會(huì)刺激心臟，讓心跳變快、血壓升高，到了后半夜，還可能引發(fā)低血糖、心跳不齊；長(zhǎng)期晚上喝酒，還可能患上酒精性心肌病，讓心臟越來越?jīng)]力氣。

建議：晚上不喝任何酒，實(shí)在想喝，改在中午少量（白酒不超過半兩）。

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今晚開始做這5件事

給心臟“減減負(fù)”

大家也不用太擔(dān)心，從今晚開始做好幾件小事，就可以給我們的心臟減壓。

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定個(gè)“心臟休息鬧鐘”

晚上9點(diǎn)一到，就主動(dòng)放下手機(jī)、關(guān)掉電視，別再看那些緊張刺激的節(jié)目，也別再開新一局麻將、玩游戲了。

大家可以在手機(jī)上設(shè)一個(gè)21點(diǎn)的鬧鐘，提醒自己：該停下所有活動(dòng)，讓心臟準(zhǔn)備睡覺了，別熬夜、別讓心臟過度興奮。

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一個(gè)呼吸法，讓心臟“靜下來”

看完讓人激動(dòng)的節(jié)目、打完牌，或是跟人拌了嘴，要是感覺心慌、心跳快，半天緩不過來，就試試這個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸法，能快速讓心臟平復(fù)下來：

①用鼻子慢慢吸氣，心里數(shù)4個(gè)數(shù)；

②憋住氣，心里再數(shù)7個(gè)數(shù)；

③用嘴巴慢慢把氣呼出去，心里數(shù)8個(gè)數(shù)；

④連續(xù)做3到5次，就能明顯感覺到心跳慢下來了，情緒也能慢慢舒緩。

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看電視、打麻將的“中斷規(guī)則”

①每看30分鐘電視，站起來伸個(gè)懶腰，走到窗邊看遠(yuǎn)處20秒；

②打麻將每1小時(shí)必須起身，喝口水，走幾步；

③睡前1小時(shí)不看情節(jié)緊張、催淚或爭(zhēng)吵的節(jié)目；

④看完電視或打完牌，閉眼聽一首輕柔的老歌或評(píng)書，讓心情徹底平復(fù)。

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兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，判斷心臟“累不累”

要是家里有血壓計(jì)，或是有能測(cè)心率的手表，大家可以在晚上9點(diǎn)半和睡前各測(cè)一次，通過兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，看看心臟是不是“太累了”：

①心率：要是測(cè)得的心率，比平時(shí)不活動(dòng)時(shí)快15次以上（比如平時(shí)不活動(dòng)時(shí)心率70次/分，現(xiàn)在超過85次/分），說明心臟累著了，先別著急睡覺，做5分鐘深呼吸，讓心臟慢慢放松；

②血壓：要是晚上血壓超過135/85mmHg，就馬上停下手里的事，安安靜靜坐15分鐘再測(cè)一次；要是血壓還是降不下來，甚至更高，第二天一定要及時(shí)去看醫(yī)生，別耽誤病情。

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這些“危險(xiǎn)信號(hào)”出現(xiàn)，趕緊去醫(yī)院！

要是出現(xiàn)下面任何一種情況，就馬上停下所有活動(dòng)，安靜觀察15分鐘；要是癥狀還沒緩解，趕緊叫家人幫忙，或是直接去醫(yī)院，千萬別拖著：

①胸口像壓了塊大石頭，悶得慌、燒得慌；

②明明不熱，卻莫名其妙出大汗；

③心慌得厲害，感覺心臟要跳到嗓子眼，同時(shí)頭暈、眼前發(fā)黑；

④喘不上氣，躺平了更難受，坐起來才好一點(diǎn)。

提醒：有糖尿病的朋友如果出現(xiàn)心慌、出汗，要先測(cè)一下血糖。如果是低血糖（血糖低于3.9），馬上吃兩塊糖或喝半杯糖水；如果不是低血糖，再按心臟問題處理。

來源：我是大醫(yī)生、北京時(shí)間

校對(duì)：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、蔡紹威

三審：劉子軒