三伏天“曬背”祛濕補陽還減肥？醫生：3類人別曬，養生做好3件事

“每天曬背30分鐘，祛濕補陽，關鍵人還瘦了”……進入三伏天以來，你是不是也被各種“曬背”打卡刷屏了？不少人曬出照片，身著露背裝席地而坐，接受烈日“洗禮”，聲稱能補陽氣、補鈣、祛濕氣，甚至兼有減肥功效。

聽著很心動？趕緊打??！盲目跟風開曬，已經有人把自己曬傷。曬背到底該怎么曬才正確？哪些人適合曬背？哪些人壓根不適合？今天一篇文章說清楚！

AI生成圖

三伏天曬背真能補陽？

醫生：能！但有個大前提

曬背到底能不能補陽？先說結論：能！但有個前提——適度、正確曬背！

廣東省廣州市第一人民醫院中醫科主任中醫師馬軍2026年7月接受人民日報健康客戶端采訪時特別提醒，曬背確實是順應時節的中醫養生方式，但講究方法、因人而異。盲目暴曬，非但養不了生，反而得不償失。

中醫講“春夏養陽，秋冬養陰”，陽氣就像身體的“防護罩”，陽氣足，病邪才不易入侵。那為什么偏偏是曬背，不是曬胳膊曬腿？

馬軍醫生介紹，這就不得不提背部的“特殊地位”了——人體背部有兩條“陽氣大脈”。一條是被稱為“陽脈之?！钡亩矫}，另一條是覆蓋面最廣的足太陽膀胱經。它們共同構成背部那條“陽氣高速公路”。

三伏天恰恰是一年中自然界陽氣最旺盛的時候，人體陽氣也浮散在體表。此時適度曬背，可達到“同氣相求”之效，也就是說，借自然界的陽氣來補自己的陽氣，溫煦機體、驅散盤踞在體內的寒濕，還能為秋冬攢點陽氣儲備，妥妥“順勢而為”。①

此外，陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

什么樣的人適合曬背？

醫生：這3類人最好別曬

曬對了是“天灸”，曬錯了就是“火上澆油”。如果你是常待空調房、冷飲不離手、關節冷痛、宮寒痛經、脾胃虛寒、一換季就感冒的“寒濕星人”，抓住三伏天的太陽適度曬一曬，好處不少。①

北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰曾在國家衛健委新聞發布會上指出，曬背尤其適合那些冬天手腳冰涼、陽虛體質、體質虛弱以及寒濕偏重的人，是典型的“冬病夏治”。②

但馬軍醫生也提醒，下面這3類人，請千萬不要盲目跟風——

濕熱體質：舌苔黃膩、臉上愛出油、口干口苦、大便黏膩，曬背等于“火上澆油”。

陰虛火旺：手心腳心發熱、潮熱盜汗、口干失眠，曬背只會進一步耗傷陰液，加重虛火。

氣陰兩虛：平時乏力氣短、容易出汗、口干，曬背出汗過多會更加耗氣傷陰。

此外，系統性紅斑狼瘡等光敏性疾病患者、活動期皮膚病患者、正在服用光敏藥物（如部分喹諾酮類抗生素）的人，以及血壓血糖控制不佳、孕婦、2歲以下嬰幼兒和高齡體弱者，也務必遠離這種直接暴曬的養生方式，否則可能誘發舊疾、加重病情，甚至引發中暑等危險。

三伏曬背原則：

寧少毋多，安全第一

馬軍醫生反復強調，曬背不是“暴曬”，更不是越久越有效。核心原則就八個字：寧少毋多，安全第一。

1.時間選最佳窗口期

上午8:00～10:00、16:00～17:00是最佳窗口期，中午11:00到15:00這段時間紫外線最強，務必避開，以免曬傷。

2.時長不超過30分鐘

千萬別跟別人比。健康成年人每次最長不超過30分鐘，老年人控制在20分鐘以內，2歲以上的兒童和體質虛弱者則不宜超過15分鐘。怎么判斷曬到位了？背部微微發熱、皮膚稍稍出汗就是最佳狀態。中醫講“汗為心液”，大汗淋漓反而會耗傷陽氣和陰液，得不償失。

3.曬前曬后及時補水

曬背前后記得及時補充溫開水，避免出汗過多導致脫水。過程中最好涂點防曬霜，給皮膚加層“保護罩”。盡量選擇無風的環境，防止毛孔張開時風寒之邪趁虛而入。頭部是“諸陽之會”，千萬別直接在太陽下暴曬，戴上遮陽帽再開曬。除了背部，身體其他怕冷不舒服的部位，也可以順帶曬一曬。

需要注意的是，若曬背后出現皮膚紅痛、頭暈乏力等輕癥不適，需立即轉移至陰涼處；輕度曬傷可用涼毛巾冷敷后涂抹舒緩潤膚產品，輕癥中暑可少量多次補充淡鹽水、物理降溫。若出現體溫≥39℃且降溫無效、意識模糊、抽搐、大面積水皰伴發熱、胸悶心悸、持續嘔吐等表現，必須第一時間就醫，警惕熱射病、嚴重曬傷等風險，避免延誤病情。①

人民日報健康客戶端圖

三伏天養生，

醫生推薦做好這3件事

?? 1.運動要適度，別猛出汗

三伏天養生切忌劇烈運動、大汗淋漓。中醫認為汗為心之液，過度出汗易耗氣傷津、損傷陽氣。在7月16日國家中醫藥管理局舉辦的發布會上，北京中醫藥大學東方醫院主任醫師、治未病科主任劉洋介紹：三伏天首選溫和養生運動八段錦，推薦這2個動作：

→搖頭擺尾去心火：交通心腎、緩解夏日燥熱心煩

→雙手托天理三焦：疏通經絡、幫助身體祛濕代謝

每天練習10分鐘，以微微出汗為宜，順應天時、溫和養身。

中國中醫科學院謝繼鼎現場演示了這2個動作??

?? 2.飲食要清淡，遠離油膩

廣東省中醫院主任醫師、副院長楊志敏在發布會上表示，三伏天確實是適合減重，但前提方法要對。在飲食上，要管住嘴。盡量減少油膩的、甜膩食物的攝入，同時也避免過量的攝入生冷的飲料，因為寒涼會損傷脾陽，讓運化功能更差?？梢赃m當選擇一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山藥這樣的健脾祛濕的食材，用薏米赤小豆來煮水喝。

?? 3. 睡好子午覺，安神護心

夜間是陽氣潛藏的時候，夜間睡眠要保證7～9小時，盡量在23:00前入睡。午間也可以小憩一會兒，上海市長寧區天山中醫醫院主任醫師、副院長朱吉建議，可以小睡20～30分鐘左右，時間也不能過長，幫助我們恢復精力。

養生從來不是盲目“抄作業”。別人曬出健康，不一定適合你；盲目跟風出了問題，受罪的只有自己。曬與不曬、曬多曬少，最終要聽身體的聲音，更要聽聽專業醫生的科學建議。

如果你覺得這篇文章有幫助，歡迎“點贊”“轉發”，分享給身邊正對“曬背”心動的家人朋友，曬背養陽，安全永遠第一。

精選

文章

本文綜合自：

①2026-07-20人民日報健康客戶端《三伏“曬背潮”走紅，專家提醒：補陽需辨證，盲目反傷身》（記者：趙萌萌）

②2024-08-06人民日報健康客戶端《“三伏天曬背”靠譜嗎？靠譜，但有講究》（記者 趙萌萌）

編輯：劉宇馨

審核：魯洋