“穴位埋線”減肥，如何讓效果翻倍？

都說三伏是一年中最適合減肥的日子，利用高溫環境調整代謝，并調整飲食結構，實現“甩肉”效果。中醫院里，尋求“穴位埋線”的減肥人士絡繹不絕。一次穴位埋線能瘦多少斤？如何做才能讓效果翻倍？這是減肥人士很關心的問題。請先放下對“斤數”的執念，把目光放在“圍度”上。

根據《肥胖癥診療指南（2024年版）》，腰圍是衡量中心性肥胖和健康風險的關鍵指標。醫生也會更看重內臟脂肪的減少，因為只有內臟脂肪少了，健康風險才能真正降低，體型也才能真正變得好看。

根據一項針對超重與肥胖人群的臨床研究顯示，經過8周治療，埋線干預組的腰圍平均下降約6.2厘米，而對照組（僅接受健康教育）平均下降2.5厘米。這說明，埋線對于縮小腰圍、減少內臟脂肪，效果是明確的。

一個標準的療程建議是3個月，每兩周治療一次，總共6次。因為可吸收線在體內的完全吸收時間約為10至15天，所以臨床常規采用每2周治療一次的間隔。若女性患者遇到生理周期，可將治療順延一周，切勿提前。

關于減重速度，希望大眾能建立一個合理的預期。《成人肥胖食養指南（2024年版）》明確：一個比較理想的減重目標是6個月內減少當前體重的5%至10%，合理的速度是每月減2至4公斤。最開始的兩周，你可能看到體重掉得挺快，這其實主要是體內多余水分的排出；之后會進入一個平臺期，堅持下去，才會迎來脂肪的真正減少。這是一個循序漸進、重塑生活習慣的過程。

埋線治療結束，不代表工作就做完了，做好以下幾點，有望事半功倍：

◆埋線后24小時內局部保持干燥，避免沾水，直至24小時后（隔日）如常。

◆創可貼在隔天即可揭下，若提前出現局部瘙癢或紅腫等，多為創可貼過敏反應，可取下創可貼觀察；若癥狀持續或加重，及時咨詢醫生。

◆埋線后3天內避免劇烈運動（如游泳、健身）、高溫運動（如泡溫泉、蒸桑拿），這是為了防止線體移位，防止加速線材的吸收，導致埋線效果下降。

◆埋線后局部可能出現酸、麻、脹、痛的感覺，或摸到小硬結、有牽拉感甚至出現輕微瘀青，這都是正常反應，是線體在起作用和包裹吸收的現象，通常會在1至2周內自行消退。

◆如果局部出現嚴重紅腫、疼痛加劇甚至化膿，及時聯系醫生處理。

穴位埋線給了你一個非常好的“啟動優勢”，但想把優勢守住，還需要在生活方式上推一把，給三條建議——

第一，調整吃飯順序，放慢吃飯速度。

最簡單、有效的控制餐后血糖和減少食量的方法，就是開啟這個進食順序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。先吃膳食纖維豐富的蔬菜能增加飽腹感，還能延緩后面糖分的吸收；再吃蛋白質（肉、蛋、豆制品），最后吃碳水化合物（米飯、面條）。同時，放慢吃飯速度也很重要，每餐盡量控制在15至20分鐘，細嚼慢咽。一旦感覺有飽腹感，就可以停下來，不用非得把盤子清空。就這么一個小小的改變，堅持下來，對控制體重非常有幫助。

第二，看懂食物標簽，學會“手掌法則”。

減重期間，要學會和“高能量食物”保持距離。高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物，比如油炸食品、含糖糕點、肥肉等。去超市購物時，花一分鐘看看營養成分表，選擇脂肪、碳水化合物和鈉含量低一些的食品。如果在外就餐，蔬菜往往油較多，可用清水涮一下再吃，盡量不用醬汁拌飯。

除了看懂標簽，還有一個特別實用的方法估算每餐分量，即“手掌法則”——

主食：每餐一個拳頭大小。

蛋白質（肉、魚、蛋、豆制品）：每餐一個手掌心大小（不含手指）。

蔬菜：每日約1至1.5公斤，大約相當于雙手捧起的量。

脂肪（烹調用油）：每日約大拇指指尖大小（約10克）。

這樣，即使不用稱，也能大致把握吃多少合適。

第三，邁開腿，但不要過度。

運動不是越累越好。指南建議，每周進行5天左右的中等強度有氧運動，每次30至60分鐘（如快走、慢跑、游泳）。

若條件允許，最好能養成“有氧+無氧”結合的運動習慣。每周再做2至3次抗阻運動（如深蹲、舉小啞鈴），每次10至20分鐘，幫助我們在減脂同時保住寶貴的肌肉，維持基礎代謝率。

如果不喜歡劇烈運動，也不用勉強。平時多走動，散步、逛街也可以。上樓時盡量走樓梯，也是一種很自然的鍛煉方式。

第四，睡夠覺，很重要。

經常熬夜、睡眠不足會打亂內分泌，讓脂肪代謝出問題，甚至導致“過勞肥”。成年人建議每晚睡足7至8小時，盡量在夜里11點前睡覺。把覺睡好了，身體才有能量去代謝，減重也能更順利。

（作者為上海中醫藥大學附屬龍華醫院針灸臨床二部醫生）

原標題：《“穴位埋線”減肥，如何讓效果翻倍？》