北京
下頜線不僅是面部輪廓的重要邊界，更是決定氣質走向的隱形支柱。
不管是濃顏還是淡顏，在明星面部折疊度的贊嘆語境里，骨相的評判永遠關乎這條線。
俗話說胖人先胖臉，若隱若現的雙下巴乃減脂人一生之敵，當下巴上的這條邊界線變得模糊，視覺觀感上已經發出了垮臉警報。
被質疑空氣中有酵母的韓國，常常出現男明星變成發面饅頭的的情況，本質上還是原本棱角分明的臉變得圓潤了。
下頜線是面部骨骼感的重要落點，它明確劃分了臉與頸的界限，避免了“臉頸一體”的混沌感。
大多數人減脂效果的可視化呈現，便是這塊區域的骨感 增強 ，面部贅肉消失后用輕微的拐角強化骨相，讓五官顯得更立體集中。
沙溢減肥前后
從減肥前后的沈騰與沙溢的面部輪廓變化上不難發現， 下頜線 無需鋒利，只求清晰，就足以減弱面部的鈍感，利落線條能讓整個人的精氣神發生顯著改變。
沈騰減肥前后
下頜線是決定個人氣質的底層代碼，除了進行形象重塑的中年發福選手，體重在健康值內的男明星，也會通過減脂來改變自己的外形風格。
進組《我的人間煙火》前后瘦了二十斤的魏大勛，給自己打通了新中式總裁賽道，孟宴臣一角的成功固然由人設與演技共塑，但明晰的下頜線折角也確實削弱了面部的肉感，更能凸顯角色清冷禁欲的氛圍。從搞笑男到總裁哥，除了演技精湛，還需要一張更有棱角的臉。
與減肥大業共生的胡先煦也很清楚自己的美貌開關，從小經過鏡頭檢驗的五官自然是過關的，只是肉肉臉模式下終究多了點稚氣，瘦到鎖骨下頜線變清楚以后小胡的氣質有了根本性改變，甚至能嗅出點清冷病嬌感。
瘦到五官都變清晰的彭昱暢，時不時在造型更新中給互聯網一點點恍若隔世的震撼，畢竟《向往的生活》里埋頭干飯的大胖小子太深入人心了，乍一看這面熟的骨感帥哥還以為內娛又上新了。
短時間內動輒二三十斤的體重變化并不輕松，但極速挑戰達成的視覺效果卻是很直觀的。這個夏天想改頭換面的你，得先來一場暴汗燃脂訓練。
畢竟導致下頜線模糊的元兇，是從下巴蔓延到頸部的頦下脂肪。減脂能直接減少這個“雙下巴”區域的容積，讓下頜骨下緣與頸部的夾角由鈍變銳。
通常體脂率降到女性22%、男性15%以下時，這條分界線才會“破土而出”。
局部減脂的捷徑是不存在的，面部脂肪的消減只能通過全身有氧+熱量缺口實現，往往四肢瘦了，臉才剛開始變化。
全身有氧又被稱為“暴汗”運動，一套動作下來能讓心率穩定維持在中高強度區間，讓心肺功能和代謝功能同時進行，在消耗熱量的同時改善整體體能。
本期健身課堂我們特邀健身博主葉子涵分享幾個全身燃脂的基礎動作，快跟著專業指導動起來吧！
葉子涵
國家職業健身教練
賽普高級健身教練
國家職業營養師
深灰色字母印花無袖帽衫/H&M
橙色運動短褲/adidas
跟練版視頻在此↓
1
炮筒站姿推舉
訓練部位
肩膀、手臂、核心
步驟解析
①雙手分別握住炮筒兩側，雙腳分開站立與肩同寬，核心收緊
湖藍色運動背心/adidas
卡其色運動短褲/Fila
白色運動鞋/Norda
②呼氣時肩膀發力，向上推起炮筒至頭頂上方，吸氣時下放至起始位置
訓練強度
12個/組，共4組
要點提示
全程核心收緊，不要反弓腰部
2
保加利亞沙包搖擺
訓練部位
全身、核心
步驟解析
① 雙腳分開站立略比肩寬，雙手握緊沙包兩端，雙臂自然下垂
② 呼氣時由腰部發力將沙包向身體左側甩出，雙臂抬起與地面持平，吸氣時將沙包甩向身體右側，兩側交替進行
訓練強度
12個/組，共4組
要點提示
利用慣性，不要弓腰，手臂不要過多參與
3
原地高抬腿
訓練部位
全身協調性
步驟解析
① 由腿部交替發力，向上抬起至大腿與地面平行位置，雙臂前后自然擺動，核心收緊，充分感受心率上升，盡可能快速交替
訓練強度
40個/組，共4組
要點提示
不要過慢交替，需要全身核心收緊感受
4
壺鈴搖擺
訓練部位
臀部、全身協調
步驟解析
① 雙手緊握壺鈴，雙腳分開比肩略寬，核心收緊
② 吸氣時用臀部和核心發力，向身體正前方甩起壺鈴，呼氣時將壺鈴向后擺動穿過雙腿
訓練強度
28個/組，共4組
要點提示
手臂不要發力，用臀部發力
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