北京
多做抗阻運動
既能增肌又能平穩(wěn)血糖
抗阻運動其實就是大家俗稱的力量訓練，抗阻運動是指對抗外部阻力使得肌肉收縮的運動，常說的舉啞鈴就是其中一種。
顧名思義，這種運動有助于增加肌肉量，至于為什么要增加肌肉量......
如無禁忌，糖尿病患者最好一周做2~3次抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐、器械類運動等。
普通人每周也可以進行2~3次非連續(xù)的抗阻運動，并盡可能練到所有主要肌群。
各肌群訓練方法舉例
常做抗阻運動可以增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性，幫助血糖更平穩(wěn)。
一句話總結就是：
少量的抗阻運動
也助于降低糖尿病風險
▲圖源：丁香醫(yī)生
看起來好像很復雜，其實動起來就簡單了，給大家推薦一組對新手極其友好的抗阻運動，不用器械就能練：
1、靠墻靜蹲
做3組，每組40s
2、推墻俯臥撐
做3組，每組15次
3、提踵運動
做3組，每組20次
4、臀橋運動
做3組，每組15次
5、站姿啞鈴推肩
做3組，每組12次
家里沒有啞鈴的話
可以用裝滿水的礦泉水瓶替代
▲以上圖源小紅書@洋老師運動養(yǎng)生
來 源 ：BRTV新聞、 健康日歷、深圳衛(wèi)健委
編輯：霍天舸
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