雪碧再次被關(guān)注！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：高血壓者喝雪碧，不用多久或有4變化

社區(qū)醫(yī)院的內(nèi)科門診里，62歲的李大爺拿著血壓監(jiān)測記錄本皺著眉。他得高血壓快六年了，平時降壓藥頓頓不落，飲食上也特意少放鹽，前幾年血壓一直穩(wěn)在正常范圍。

可自打入夏以來，他總覺得下午頭有點發(fā)沉，在家測血壓忽高忽低，有時候收縮壓能沖到150以上。

醫(yī)生翻了翻他的記錄，又問了最近的飲食作息，得知李大爺夏天怕熱，每天中午吃完飯都要喝一罐冰雪碧解暑。他一直覺得，雪碧是甜的，又不咸，肯定不會影響血壓。

醫(yī)生聽完搖搖頭，告訴他這是很多高血壓患者都在犯的錯，只盯著鹽，卻忽略了甜飲料的影響。高血壓的人常喝雪碧，用不了多久，身體就會悄悄出現(xiàn)幾個變化。

在很多中老年朋友的認(rèn)知里，控血壓就是控鹽，只要做菜少放鹽、不吃腌菜就萬事大吉。至于甜飲料、點心這些甜口的東西，總覺得和血壓扯不上關(guān)系。

可實際上，添加糖對血壓的負面影響，遠比大多數(shù)人想象的要大，只是它的作用更隱蔽，不會像吃了咸東西那樣很快就有頭暈頭脹的感覺，所以才會被無數(shù)人忽略。

第一個最先顯現(xiàn)的變化，就是血壓波動變大，降壓藥效果打折扣

雪碧這類含糖碳酸飲料，主要成分是白砂糖、果葡糖漿，一瓶喝下去，短時間內(nèi)血糖就會快速升高。對于高血壓人群來說，長期過量攝入添加糖，會降低身體的胰島素敏感性，引發(fā)胰島素抵抗，進而導(dǎo)致腎臟對鈉的重吸收增加，水鈉潴留在體內(nèi)，血容量變大，血壓自然就容易升高。

同時，高糖還會讓交感神經(jīng)興奮性上升，血管收縮張力增加，進一步推高血壓。很多人喝了一段時間甜飲料，發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)了，第一反應(yīng)是降壓藥不管用了，卻想不到問題出在每天喝的這罐飲料上。

第二個變化往往悄無聲息，就是體重悄悄上漲，腹型肥胖找上門

按公開的食物營養(yǎng)數(shù)據(jù)計算，每100毫升雪碧大約含有10克碳水化合物（也就是添加糖），一罐330毫升的雪碧，喝下去就等于攝入了33克糖。

而《中國居民膳食指南》建議，每天添加糖的攝入量最好控制在25克以內(nèi)，一罐下去就已經(jīng)超標(biāo)了。中老年人本身代謝速度就慢，多余的糖分沒法及時消耗掉，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

而且這種脂肪往往優(yōu)先堆在腰腹部位，形成內(nèi)臟型肥胖。肚子變大之后，腹腔壓力升高，又會反過來影響血壓的控制，形成“喝甜飲料→長胖→血壓更高”的惡性循環(huán)。

不少老人覺得“不就是一口甜水嗎，能有多少熱量”，可每天一罐雪碧，一個月下來累計攝入的糖分，換算成熱量相當(dāng)于多吃了四五碗白米飯。

很多人發(fā)現(xiàn)自己不知不覺胖了兩三斤，還以為是年紀(jì)大了“發(fā)福”，根本想不到和天天喝的甜飲料有關(guān)。李大爺自己也說，這大半年腰帶確實緊了兩個扣，總覺得是退休后活動少了，從來沒往雪碧上想。

第三個變化藏在身體內(nèi)部，就是腎臟代謝負擔(dān)持續(xù)加重

高血壓本身就是傷腎的“隱形殺手”，長期血壓偏高會慢慢損傷腎臟里的微小血管，影響腎臟的濾過功能。而長期大量喝高糖飲料，會讓腎臟一直處于高濾過、高負荷的狀態(tài)，相當(dāng)于給本就承壓的腎臟“雪上加霜”。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長期高糖攝入還會升高尿液中的尿酸水平，增加腎結(jié)石的風(fēng)險，同時也會加速腎功能的衰退。對于已經(jīng)有高血壓的人群來說，糖和鹽一樣，都是需要控制的“腎臟負擔(dān)源”。

第四個變化影響更長遠，就是血管彈性下降，動脈硬化進程加快

很多老人都知道，油吃多了血脂高，會堵血管，卻很少有人知道，糖吃多了同樣會傷血管。長期過量的糖分進入體內(nèi)，會產(chǎn)生更多的糖化終產(chǎn)物，這些物質(zhì)會附著在血管內(nèi)皮上，慢慢損傷血管壁，讓原本光滑有彈性的血管變得僵硬、脆弱。

高血壓加上血管彈性下降，血管壁承受的壓力會更大，動脈硬化的進展速度也會明顯加快，心腦血管事件的風(fēng)險自然就升高了。

很多人天天盯著血脂忌口肥肉，卻忽略了甜飲料里的糖也是血管的“隱形殺手”。它不會像高血脂那樣在體檢報告上一眼就能看到，卻在日復(fù)一日地悄悄損傷著全身的血管。

說到這兒可能有人會問，那我喝無糖雪碧總沒問題了吧？確實，無糖雪碧用代糖替代了白砂糖，熱量幾乎可以忽略，對血糖的直接影響也很小。但這并不等于可以無限制喝。

目前公開的醫(yī)學(xué)資料顯示，長期大量飲用含代糖的飲料，也可能會干擾人體正常的糖代謝調(diào)節(jié)，對腸道菌群產(chǎn)生影響，對于血壓和代謝的長期影響，并沒有想象中那么“無害”。

把無糖飲料當(dāng)成日常飲品天天喝，同樣不推薦。當(dāng)然，也不是說高血壓患者一口雪碧都不能碰。逢年過節(jié)、家人聚會的時候，喝個小半杯解解饞，完全沒問題。

真正要避免的，是把含糖飲料當(dāng)成日常飲品，每天都喝、頓頓都喝。

夏天想解暑降溫，完全有更健康的選擇。溫涼的白開水是首選，也可以泡點淡菊花茶、淡綠茶，或者煮點不放糖的綠豆湯、冬瓜湯，既能補充水分，又不會給身體添負擔(dān)，比甜飲料健康得多。

李大爺聽完醫(yī)生的解釋，回家就把家里囤的雪碧收起來了，每天換成溫涼的淡茶水，渴了就喝白開水。堅持了不到一個月，他再去社區(qū)測血壓，基本都穩(wěn)在正常范圍，下午頭沉的毛病也沒再犯。

最后也給所有高血壓的朋友提個醒：控血壓從來不是只控鹽這么簡單，藏在各種甜飲料、點心、加工食品里的添加糖，同樣需要留心。

日常買東西多看看配料表，白砂糖、果葡糖漿、麥芽糖漿排在前面的，盡量少買少吃。不要等身體出現(xiàn)明顯不適了才重視，很多損傷都是在不知不覺中慢慢積累的。