從明年開始，超過60歲以上的糖尿病患者，一定要做好這7個準(zhǔn)備

您有沒有過這種感覺：早上起來嘴巴里黏糊糊的，喝多少水都解不了渴，上廁所次數(shù)還特別多？很多老朋友覺得，人老了血糖高點正常，不疼不癢的，管它干啥。如果您也這么想，今天咱可得好好嘮嘮。

這種“高一點沒事”的想法，在咱們60歲往上的人群里特別普遍。大家覺得反正吃著藥呢，也沒啥不舒服，就放松了警惕。

血糖高不可怕，可怕的是它像“溫水煮青蛙”，時間長了，血管、眼睛、手腳、腎臟都泡在“糖水”里，慢慢就出了問題。

從明年開始，不管是剛過六十還是已經(jīng)七十多了，咱們糖友得把下面這7件事放在心上，提前做好準(zhǔn)備。

第一個準(zhǔn)備：把“降血糖”這個念頭，換成“穩(wěn)血糖”

很多老朋友一輩子要強，干啥都想把指標(biāo)降下來。但到了咱這個歲數(shù)，追求的不是把血糖降到跟年輕人一樣低，而是讓它穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，別上躥下跳。

血糖像坐過山車，一會兒高一會兒低，對血管的沖擊比單純高血糖還大。咱的目標(biāo)是安全第一，空腹血糖在7到8之間，餐后在10到11上下，只要不波動太大，就是勝利。

第二個準(zhǔn)備：吃飯順序得變變，給胰腺減減負(fù)

您是不是一上桌就先扒拉幾口饅頭米飯？這個習(xí)慣得改。咱得記住一句話：先喝湯，再吃菜，接著吃肉，最后就著菜吃主食。

這個順序好比給食物搭了個“減速帶”，讓糖分慢慢往血里釋放，胰腺就不用那么著急忙慌地分泌胰島素了。主食里可以摻上三分之一到一半的雜豆、燕麥米，吃得粗糙一點，血糖反而更聽話。

第三個準(zhǔn)備：學(xué)會跟“低血糖”交朋友，兜里常備兩塊糖

高血糖要錢，低血糖要命。這話一點不夸張。如果您吃了藥或者打了胰島素，出門溜達、買菜，兜里一定得揣上兩塊水果糖或者半瓶含糖飲料。

萬一覺得心慌、手抖、冒冷汗、眼前發(fā)黑，千萬別硬扛，趕緊吃下去。

咱這個歲數(shù)，低血糖摔一跤的后果，可比血糖稍微高一點嚴(yán)重多了。寧可血糖偶爾高一點，也別讓它掉下來。

第四個準(zhǔn)備：把腳丫子當(dāng)成“臉”來養(yǎng)，每天照看一遍

咱們糖尿病人的腳，那是“千金難買”的寶貝。因為血管末梢細(xì)，血液循環(huán)差，腳上破個小口子，別人幾天好了，咱可能幾個月都長不好，嚴(yán)重了甚至要面臨截肢風(fēng)險。

準(zhǔn)備一面小鏡子，每天洗腳擦干后，低頭照照腳底板、腳趾縫。

看有沒有裂口、水泡、顏色發(fā)紫發(fā)黑。 泡腳水溫千萬別太燙，手摸著溫乎就行，別用腳去試，咱對溫度不敏感，燙傷了都不知道。

第五個準(zhǔn)備：別光盯著血糖儀，得把“心”和“腎”當(dāng)老伙計

很多糖友眼里只有血糖，但醫(yī)生眼里看的是心、腦、腎。血糖高本身不致命，它引起的冠心病、腦梗、腎衰竭才是最要命的。

過了60歲，別只查空腹血糖，每年體檢一定加上尿微量白蛋白和頸動脈彩超。

降壓藥、降脂藥，該吃就得吃，它們跟降糖藥一樣重要，是在幫您保護大血管和微血管，千萬別覺得指標(biāo)正常了就自己停藥。

第六個準(zhǔn)備：把運動當(dāng)成“吃飯”一樣規(guī)律，但別瞎練

運動是最好的降糖藥，但咱得會吃“藥”。別學(xué)年輕人暴走、爬山，咱就記住：飯后半小時，甩開胳膊慢慢走，走到身上微微出汗、能跟旁邊人正常說話不喘粗氣就行。

這個強度最安全，也最能消耗糖分。千萬別空腹鍛煉，容易誘發(fā)低血糖。準(zhǔn)備一雙鞋底軟硬適中、鞋頭寬松的鞋子，把腳伺候好了，咱才能走得更遠(yuǎn)。

第七個準(zhǔn)備：調(diào)整好心態(tài)，別把“糖尿病”當(dāng)敵人，當(dāng)成“老伙計”

最后這一條最重要，也最難做到。很多人得了這個病，這不敢吃那不敢喝，整天愁眉苦臉，血糖反而因為情緒波動更不穩(wěn)了。

咱得學(xué)會跟它共存，把它當(dāng)成一個提醒您好好生活的“老伙計”。 該忌口忌口，但偶爾嘗一小口解解饞也沒事，別跟自己較勁。

心情舒暢了，身體這盤棋才能活起來。咱控糖是為了活得更好、更有質(zhì)量，而不是為了控糖把自己綁得死死的。

跟糖尿病打交道，其實就是在跟咱自己的生活習(xí)慣、脾氣秉性打交道。別指望一天兩天把它打敗，咱得學(xué)會細(xì)水長流地跟它周旋。

過日子就像熬粥，得小火慢燉，心急吃不了熱豆腐，控糖更是如此，穩(wěn)一點，慢一點，反而能走得更長遠(yuǎn)。

您平時在控糖過程中，遇到過最頭疼的事兒是啥？是吃飯管不住嘴，還是吃完飯后不知道咋運動？歡迎在評論區(qū)嘮嘮，咱一起想辦法，抱團取暖，把這血糖管得服服帖帖的。

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