內蒙古
今天（8月7日）19時42分
我們將迎來立秋節氣
立秋后
由于地表的儲熱還很大
所以天氣不會馬上涼爽下來
通常會有“秋老虎”出現
置身這暑濕未退
燥意初萌的孟秋之交
如何順應天時調理身心？
一起來看看吧！
起居養生
一、早睡早起
《黃帝內經》中說，秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。立秋后，夜漸長、晝日短，應增加晚上的睡眠時間。早睡可以養陰斂陽，早起可調暢肺氣，符合秋季滋陰養肺的養生之道。
二、增減衣物
立秋后，雖陽氣漸弱，天氣開始轉涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝仍會有氣溫較高之時，俗稱“秋老虎”。早晚溫差較大，要根據氣溫變化加減衣物。
三、調整身心
進入秋季后，人往往會感到困倦疲憊，精神不振，其實“秋乏”是一種正常的生理現象，人體經過夏季的過度消耗以后，在秋季進入一個補養和休整的階段，使身體內外狀態達到平衡，以適應秋季的氣候，即《黃帝內經》所謂的“秋收”。此時可以適當多攝入營養。同時通過運動增強身體的適應能力，來順應氣候的變化。
膳食養生
一、減辛增酸
立秋后，飲食應以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。《黃帝內經》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之……”酸性食物能收斂肺氣，辛味會發散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物，少吃辛味食物。烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養肝臟，可適當多吃。
二、少燥多潤
肺為嬌臟，喜潤惡燥，養肺就要多吃生津潤肺的食物，少吃過燥食物。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋后應通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥。可適當食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，養華蓋之肺。
運動養生
一、立秋養生導引功
做法：盤腿而坐，上身前俯，兩臂分開與肩同寬，伸直撐地，然后含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停3～4秒，還原，如此反復做6次，最后上下牙齒相叩、咽口水，深呼吸，收功。
功效：本功法可以補虛益損，對口苦、喜嘆氣、不能翻身、面無光澤、頭痛、脖子痛、眼眶痛、腋下腫等病癥有一定緩解作用。
二、經絡養生
秋季與肺氣相通，手太陰肺經主管人體營衛和呼吸，秋季為肺部疾病高發的季節，因此在秋之伊始，宜通調疏解肺經，調理氣機，對秋季養生大有裨益。
1.按揉手太陰肺經
在日常生活中可自行操作。沿肺經循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經按摩。取補養肺經經氣之意，對調節肺經氣血有較好的功效，同時可預防肺部疾病的發生。在順經按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經渠、尺澤等穴位。
2.按揉關元穴
定位：在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。
手法：用拇指指腹按揉關元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜。
功效：關元穴為補益要穴，偏于溫育陽氣，有強身健體之功效。經常按摩此穴，可調整全身的呼吸功能，可激發經氣，升提氣機。
3.按揉天突穴
定位：在頸前區，胸骨上窩中央，前正中線上。
手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。
功效：天突穴屬任脈，與肺部聯系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對除邪、潤肺、益氣有一定作用。
藥膳食療
一、天冬蘿卜湯
材料：蘿卜30克，火腿100克，天冬15克，食鹽、蔥花等適量。
做法：將天冬洗凈，加水熬1小時取汁待用；火腿切薄片；蘿卜切成絲。鍋內放1000毫升水，先將火腿片下鍋，煮開后將蘿卜絲放入，并將煮好的天冬汁加入，蓋上鍋蓋，煮開后，加鹽調味，再略煮片刻，放蔥花等調味即可。
功效：止咳祛痰，消食輕身。
二、枇杷蓮藕百合羹
材料：枇杷、蓮藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各適量。
做法：百合洗凈；枇杷洗凈，去皮、核；蓮藕洗凈，去皮、切片。在鍋里放入百合、枇杷肉，蓮藕片，加水適量，武火煮沸，再改用文火燉煮，待百合、枇杷肉、蓮藕軟爛成泥時，加入白砂糖和水淀粉攪勻，煮沸即可。每日早、晚食用。
功效：滋陰潤肺、清熱止咳。
立秋已至
愿我們辛勤耕耘，步履不停
播種希望，收獲美好
來源/ 烏蘭察布云綜合自人民日報、中國中醫報、中國網等
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