江西
人的手有許多技能：使用工具、打字、演奏樂器、按摩或使用手語，僅舉幾例。但是在許多瑜伽姿勢中，我們對我們的手提出了特殊的要求，希望它們能像腳一樣發揮作用，承受身體的全部或大部分重量。這些姿勢的例子包括下犬式、上犬式、木板式、倒立，以及我們用手平衡的所有“鳥式”。然而，我們并不總是為這種特殊需求準備好手腕，這可能會導致受傷。查看我們手腕的結構可以幫助您了解為什么一些準備很重要。
手腕由八塊小骨頭組成，形成下臂兩塊大骨（橈骨和尺骨）和手掌長骨（掌骨）之間的過渡。
當我們用手像腳一樣承受體重時，手腕處于伸展的極端位置（如向前伸出手說“停止”的手勢）。這對這八塊小骨頭及其周圍的軟組織施加了極大的壓力。如果沒有為整個手臂力學的靈活性和力量做好充分準備，可能會導致慢性或急性損傷。
需要注意的一個特定位置是手腕區域的腕管。
這是形成腕骨的結構，腕骨像隧道上方的彎曲屋頂一樣排列，其底部是一個廣泛的結締結構，稱為屈肌支持帶，也稱為腕韌帶。當我們在上面列出的姿勢中對手腕施加過大的壓力，并且周圍區域緊張或錯位時，壓力會刺激隧道內的正中神經，導致手部疼痛、麻木或功能障礙。
我將在這篇文章中介紹四種避免這種危險的好方法：
- 松開手和前臂的軟組織，使手腕有足夠的活動范圍。
- 用手指向下按壓以有效減輕手腕的重量。
- 使用支撐墊。
- 保持良好的肩部對齊。
松開手和前臂的軟組織
我們用來抓握物體的手上有許多小肌肉，這些小肌肉受到強大的結締組織帶的保護，而結締組織本身就具有限制性。抓握力強的手可能無法伸展到足以支持我們做瑜伽姿勢。特定的拉伸和按摩將有助于通過松開這種軟組織來準備雙手。以下是一些手腕伸展和用橡皮球按摩手部的示例：
用手指向下壓
當我們向下按壓手指時——一直到指尖——我們將手上的重量向前轉移并減少手腕上的重量。立即在您的辦公桌前嘗試：向下按壓手指，感覺手掌和手腕開始抬起。您可以試驗以確定適合您的此操作的數量。將此圖像與綠點和黃點一起用作指導：
使用支撐墊
您可以購買泡沫楔塊來將重量放在手指上，但我更喜歡這個：剪下一塊舊的粘性墊子，做成一個小卷，如圖所示，用鉛筆作為尺寸比較。
將卷筒放在手腕中心下方，指向和遠離指尖。它會減輕腕管的壓力，并鼓勵你手上的小肌肉做他們的工作。最好在每只手下方使用一個以保持對稱，即使只有一只手腕需要它。
對齊你的肩膀
肩部對齊也可以產生影響。前傾的肩膀將更多的重量放在手上。當您的雙手承受重量時，為了幫助支撐和保護您的手腕，請將您的肩胛骨靠近脊柱并遠離您的頭部。這種上背部力量不僅有助于防止手腕拉傷，而且還能支撐你的上脊柱和呼吸。它也會讓你精神振奮！
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