湖南
李阿姨退休后偏愛喝稀粥，覺得清淡好消化，每天早晚必喝一碗，有時還會加糖調味，一直以為這是養生好習慣。她此前確診糖尿病，平時按時吃藥控糖，血糖一直平穩，可最近總渾身乏力、頭暈口干，喝再多水也緩解不了。
去醫院檢查后，醫生告知她血糖已輕微失控，李阿姨十分疑惑，醫生詢問飲食后發現，問題就出在她每天喝的稀粥上。醫生解釋，很多糖友都誤以為稀粥適合控糖，實則選不對稀粥，會讓血糖快速飆升，還特別提醒她，有3種稀粥堪稱“升糖王”，一定要少喝。
稀粥和糖尿病血糖的那些事
很多糖友覺得稀粥比干飯溫和，尤其腸胃不好的人，常把稀粥當作主食首選，但其實，稀粥對糖友的血糖并不友好，升糖速度甚至比部分干飯還快。
因為稀粥煮得越久、越軟爛，食材中的淀粉就會越細，吃進肚子后無需復雜消化，就能快速被吸收轉化為糖分，導致血糖短時間內急劇上升。對糖友而言，稀粥“好吸收”的優點，反而會加重血糖負擔，增加失控風險。
這3種稀粥是“升糖王”，糖友盡量少喝
稀粥本身無錯，關鍵在選種類，以下3種稀粥升糖快、危害大，糖友需提高警惕，能不喝就不喝，實在想喝也要嚴格控量。
1. 精米白粥
煮白粥的精米經過精細加工，能延緩血糖上升的膳食纖維已所剩無幾，再加上長時間熬煮，淀粉完全糊化分解，吃后血糖會快速升高，長期飲用極易導致血糖失控。
2. 加糖的雜糧稀粥
有些糖友知道白粥不好，會換成雜糧粥，但不少人覺得雜糧粥沒味道，會加冰糖、紅糖或蜂蜜調味，這樣反而適得其反。雜糧升糖速度雖比精米慢，但添加的糖會直接被身體吸收，再加上雜糧煮成稀粥后升糖加快，兩者疊加堪稱“雙重升糖”，對血糖傷害極大。
3. 軟爛的淀粉類稀粥
南瓜粥、山藥粥、糯米粥等看似健康，實則是隱藏的“升糖高手”。南瓜、山藥本身含大量淀粉，長時間熬煮后會變成易吸收的糖分，升糖速度不輸白粥；尤其是糯米粥，糯米本身升糖就快，煮成稀粥后更易吸收，喝一小碗就會讓血糖明顯升高。
糖友想喝稀粥，這樣做才安全
糖友并非完全不能喝稀粥，掌握正確方法，就能既享美味又穩血糖，首先，不喝純精米白粥，煮粥時加入糙米、黑米等粗糧，保留少許顆粒感，減少淀粉糊化；
其次，堅決不加糖，可加少量鹽或切碎的青菜提味；最后，嚴格控量，每次喝小半碗即可，且搭配水煮蛋、涼拌菜等蛋白質和蔬菜，延緩消化、穩定血糖。
聽完醫生講解，李阿姨及時調整喝稀粥的方式，避開3種“升糖王”，不久后血糖就恢復了正常，不適癥狀也消失了。其實糖友飲食管理的關鍵的是避開誤區，這3種稀粥看似普通，卻最易導致血糖失控，希望每位糖友都能警惕。
控糖并不難，只要選對食物、掌握正確吃法，合理搭配、適量食用，就能既享受美食，又守護好血糖，遠離并發癥，安穩享受健康生活。
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