當(dāng)生活朝我扔泥巴。｜心理自助手冊(cè)

其實(shí)沒(méi)關(guān)系的，情緒不穩(wěn)定沒(méi)關(guān)系，工作不穩(wěn)定沒(méi)關(guān)系，只要生命體征問(wèn)題就都不是問(wèn)題。

世界再怎么變化，我們都能想辦法活著。

生活總是給我們安排一些插曲，當(dāng)這些困難出現(xiàn)的時(shí)候，我們不僅沒(méi)有遇見它的到來(lái)，也沒(méi)什么可行的辦法，甚至不知如何阻止。

當(dāng)外部世界扔給我們一個(gè)令人不快的曲線球時(shí)，我們常常會(huì)忘記所有的邏輯。你可能會(huì)進(jìn)入超級(jí)英雄模式，試圖挽救局面，或者深陷過(guò)去的事情中，而忽視了當(dāng)下的生活。結(jié)果是有了更多的焦慮和壓力，而我們還是不知道該怎么辦。

這樣一來(lái)，不僅當(dāng)下的情況很糟糕，而且還會(huì)出現(xiàn)焦慮帶來(lái)的所有副作用，比如失眠、肌肉緊張和情緒波動(dòng)。雖然這是很難避的人類本能反應(yīng)，但是你可以擁有一套自己的方法，防止你陷入應(yīng)激反應(yīng)，并且從外部世界拋給你的困境中走出來(lái)。

01.

給內(nèi)心的受害者穿上救生衣

當(dāng)生活變得不堪重負(fù)時(shí)，你通常會(huì)舉手投降，做什么事情都不好了。這是一種受害者模式，在這種模式下，你會(huì)放棄自己，不再去想如何應(yīng)對(duì)。成為受害者往往是因?yàn)槲覀儧](méi)有正視我們脆弱和害怕的感覺(jué)，而是假裝我們很好，而忽略了痛苦。

不要壓抑自己的感受，而是給自己一段時(shí)間去充分感受你需要的感覺(jué)。如果你擔(dān)心處理這種情況會(huì)讓你不知所措，可以考慮找一個(gè)壓力支持小組，找心理咨詢師聊聊，或者撥打熱線電話。雖然你無(wú)法改變已經(jīng)發(fā)生的事情，但我們并不是無(wú)能為力。我們都有選擇人生下一步的力量，即使我們無(wú)法改變之前的生活。

02.

誠(chéng)實(shí)的記錄

當(dāng)我們身處壓力之中，自然傾向于與我們的朋友和愛人“好好談?wù)劇?/strong>。你有沒(méi)有注意到，你說(shuō)得越多，事情本身就漸漸的改變？我們的大腦會(huì)往其中“加料”。但這些修飾可能很快就會(huì)讓你陷入受害者的境地，對(duì)自己的處境感到比之前更糟糕。

我們很多人都是相互依賴的，很容易受到周圍人的影響，按照別人說(shuō)的辦法行事，忽略了自己的本能。你不想做公共財(cái)產(chǎn)的交易，因?yàn)槟愕呐笥颜J(rèn)為，一個(gè)不幸的失誤就變成了財(cái)產(chǎn)所有者的重大過(guò)失。你本想靜悄悄地從扭傷的腳踝中痊愈，卻聽從建議去打一場(chǎng)官司，幾個(gè)小時(shí)的壓力得到律師給你幾百英鎊，但卻讓你感到人間不值得。

把事情寫下來(lái)是一種很好的方法，可以讓事情變得清晰明了。這就好像把思想從腦袋轉(zhuǎn)移到手上的過(guò)程讓我們更難對(duì)自己撒謊。試著把你的具體情況寫下來(lái)。你甚至可以畫一條時(shí)間線。

到底發(fā)生了什么？

還是你說(shuō)了什么？

你的真實(shí)感受是什么？

你處理事情的第一直覺(jué)是什么？

你越了解自己處境的真相，你就越能找到解決問(wèn)題的方法。寫下你的想法來(lái)管理你的處境，這可能會(huì)讓你受益匪淺。

03.

讓你的注意力轉(zhuǎn)體180度

當(dāng)我們遇到麻煩，卻無(wú)法改變時(shí)，它們往往會(huì)成為“我們的一切”。也許你喜歡關(guān)注消極的一面，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)受害者會(huì)引起觀注(見上面第一點(diǎn))，也許你是在與父母一起成長(zhǎng)的過(guò)程中被教導(dǎo)關(guān)注消極的一面，或者也許你從來(lái)沒(méi)有想過(guò)你有選擇的余地（見下文第5點(diǎn)）。

又或者你很容易受到一個(gè)喜歡關(guān)注負(fù)面事物的世界的影響——隨便刷刷手機(jī)。無(wú)論你的理由是什么，憂慮和焦慮集中在你的腦袋里，帶來(lái)的麻煩就是讓你的大腦兼職工作。它幾乎沒(méi)有留任何空間給其他想法，更不用說(shuō)找到有用的前進(jìn)方法了。

如果你把注意力從問(wèn)題上轉(zhuǎn)移開，你就為解決問(wèn)題創(chuàng)造了空間。你可以把注意力放在問(wèn)題解決上，而不僅僅是擔(dān)心。

例如，如果你決定再次專注于你的工作而不是你的麻煩，你會(huì)得到什么好處？你能找到足夠多的合同來(lái)還清債務(wù)、獲得晉升、在辦公室里感到更自在？記住，無(wú)論你怎么回想發(fā)生在你身上的事，你都無(wú)法改變過(guò)去。你唯一能控制的就是你現(xiàn)在所做的選擇。這就引出了下一點(diǎn)……停止時(shí)間旅行。

04.

正念——一種踐行當(dāng)下意識(shí)的藝術(shù)

這在過(guò)去幾年里風(fēng)靡一時(shí)。它基于這樣一種觀念：我們大多數(shù)的焦慮都是因?yàn)槲覀儫o(wú)法改變(過(guò)去)或無(wú)法預(yù)測(cè)(未來(lái))的事情。把注意力集中在眼前的事情上，我們就能更清楚地聽到自己的想法和感受，做出更適合自己的選擇，并創(chuàng)造出更多的頭腦空間來(lái)做出更好的決定。換句話說(shuō)，正念可以幫助你放手，繼續(xù)前進(jìn)。

哦。它也能讓你感到更平靜，安心的面對(duì)世界。這從來(lái)都不是一件壞事。

05.

轉(zhuǎn)換你的視角

我們中的許多人都理所應(yīng)當(dāng)?shù)恼J(rèn)為我們手握真理。這不太可能。因?yàn)椋阌卸嘀皇且环N視角。想象生活是一尊雕像，一圈人圍繞著雕像，除了你站的這個(gè)角度，還能從多少個(gè)角度來(lái)看事物？

有時(shí)候，當(dāng)生活讓人無(wú)法忍受時(shí)，一個(gè)新的視角可以讓我們有一個(gè)更好的心態(tài)。試著想出三個(gè)你欽佩和尊敬的人。他們會(huì)如何從他們的角度看待你的問(wèn)題？

納爾遜?曼德拉(Nelson Mandela)會(huì)認(rèn)為失去工作就是世界末日嗎？圣女貞德(Joan of Arc)會(huì)不會(huì)想到，一張你的可怕照片在互聯(lián)網(wǎng)上傳播開來(lái)，意味著你應(yīng)該在家里躲上一個(gè)月？

最后，你需要得到支持。

沒(méi)錯(cuò)，我們總是這么說(shuō)。因?yàn)樗行АｊP(guān)鍵是要得到正確的支持。和熟悉的人聊天并不總是最好的辦法。他們要么同意你的觀點(diǎn)，要么無(wú)意識(shí)地試圖影響你的決定，以滿足他們。例如，當(dāng)你不想要他們的幫助時(shí)，他們可能會(huì)試圖說(shuō)服你讓他們幫助你，因?yàn)樗麄兿氆@得被需要和有用的感覺(jué)。

不幸的是，我們的朋友和親人想讓我們知道他們關(guān)心我們的愿望也很容易轉(zhuǎn)化為同情，這可能會(huì)鼓勵(lì)我們的受害者情結(jié)。關(guān)注讓人感覺(jué)良好，而同情是我們想要更多關(guān)注的一種形式，但它導(dǎo)致我們很難采取行動(dòng)，讓我們走出困境，走向一個(gè)讓我們感覺(jué)良好的解決方案。

能幫助你的通常是那些對(duì)你的情況或結(jié)果沒(méi)有情感卷入的人，你從他們那里找到一個(gè)新的觀點(diǎn)。這可能是一個(gè)支持小組，一個(gè)新朋友，或者是一個(gè)教練或心理治療師。與經(jīng)歷過(guò)你所經(jīng)歷的事情的人交談可能也會(huì)有幫助。它們可以讓你省下一些嘗試和犯錯(cuò)的時(shí)間，并激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。

試試網(wǎng)上論壇，或者找一找，看看在你的城市里是否有某種社會(huì)支持團(tuán)體。不要封閉自己，認(rèn)為自己可以獨(dú)自處理所有事情。雖然你不能總是控制生活中發(fā)生的事情，但你可以控制你的反應(yīng)方式是傾向自我尊重或自我忽視，有時(shí)一個(gè)人能做的最強(qiáng)大和最自重的事情是意識(shí)到他們應(yīng)該得到幫助。

你是否遇到過(guò)一些超出你控制范圍的事情，讓你身陷困境？你是怎么處理的？在下面分享你的建議。

— the end —

作者 / Sheri Jacobson

翻譯作者 / 吳對(duì)

整理 / Zoli

編輯 / 阿乾

插圖 / 《精神分裂癥》

https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/how-to-cope-life-is-crazy.htm

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