北京
提到血管斑塊，很多人覺得這是老年人才該擔心的事。可事實上，斑塊可能從人們二三十歲時就開始在血管里悄悄“潛伏”，逐漸長大，成為威脅生命健康的“隱形殺手”。尤其是易損斑塊，一旦破裂易誘發血栓，嚴重時可引發心梗、腦梗。今天是“全國血管健康日”，送你3步自救指南，從飲食到用藥，守護血管健康。
第一步：飲食控油控糖，給血管“減負”
血管斑塊的核心是由低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）氧化后形成的脂質堆積而成，不合理的飲食是斑塊形成的“加速器”。日常飲食我們應該記住“三少三多”。
三少：少油少鹽（少吃油炸食品、咸菜等高油高鹽食物）、少精制糖（減少奶茶、蛋糕等高糖食品）、少反式脂肪（減少人造奶油、植脂末、代可可脂、加工肉類的攝入）。
三多：多蔬菜（每天至少500克，深色蔬菜過半）、多優質蛋白（多攝入雞蛋、魚蝦、豆制品等富含蛋白的食物）、多膳食纖維（增加燕麥、雜糧、芹菜、菌菇等的攝入）。
同時要注意，單純節食或極端素食并不能穩定斑塊，關鍵是長期堅持“三少三多”，均衡搭配，三餐規律，每餐七八分飽，這樣才能更好地為血管“減負”。
第二步：堅持日常養護，讓血管避免“受傷”
久坐、熬夜、吸煙、酗酒都會損傷血管內皮，使內皮變得“坑坑洼洼”，給斑塊創造生長空間。
日常我們可以通過運動、睡眠、戒煙限酒以及嚴格控制三高，來養護血管。每周至少5天，每天30分鐘中等強度的有氧運動，比如選擇快走、慢跑、太極拳、中華通絡操等；每天保證7-8小時高質量睡眠，避免長期熬夜，熬夜會激活炎癥反應，加速斑塊進展；煙草中的尼古丁和自由基會直接損傷血管內皮，必須徹底戒煙，遠離二手煙；對于身體健康來說，酒精無明確健康益處，建議不飲酒，若飲酒需嚴格限量；高血壓、高血脂、糖尿病患者要定期監測，遵醫囑控制指標，這是延緩斑塊進展、降低心腦血管風險的關鍵。
第三步：科學規范用藥，讓斑塊變穩定
對于已出現斑塊，尤其是有易損斑塊的人群，單靠飲食和運動遠遠不夠，科學用藥才能有效穩定斑塊。近期，國際權威期刊《信號轉導與靶向治療》（影響因子52.7）發表的一篇論文給出了解決辦法。由山東大學齊魯醫院張澄教授、張運院士、卜培莉教授和哈爾濱醫科大學附屬第二醫院于波教授團隊牽頭，全國17家三級甲等醫院共同完成的“通心絡膠囊干預急性冠脈綜合征冠狀動脈粥樣硬化斑塊的隨機、雙盲、安慰劑平行對照、多中心臨床研究”，首次采用國際評價易損斑塊的“金標準”——光學相干斷層成像技術進行評估，為中醫藥穩定易損斑塊提供了高質量的影像學證據。
研究結果顯示，在現有他汀等現代標準治療基礎上，聯合使用通心絡膠囊治療12個月，可以顯著增加患者冠狀動脈內易損斑塊的纖維帽厚度，通心絡組平均增幅為61.2微米，對照組為33.7微米，前者幾乎為后者的兩倍，同時通心絡可顯著減小斑塊內部的脂質弧度。簡單來說，就是讓斑塊從“薄皮大餡”向“厚皮小餡”的方向重塑，變得更穩定，更不容易破裂。此外，患者的心絞痛癥狀也得到明顯改善，且安全性良好。
血管健康，決定生命質量。 斑塊形成非一日之功，守護血管健康，重在長期堅持。做好這3步——科學飲食、日常養護、規范用藥，讓血管保持年輕，遠離心梗、腦梗風險。
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