廣東
早上鬧鐘響了三遍還是起不來，甚至勉強爬了起來也還是一副渾渾噩噩的模樣。剛走到公司的兩層樓就喘的不像樣了，臉上也早早的憔悴了不少，同事都擔心的問最近是不是身體不太好啊？。
不過從這些看似不起眼的“小毛病”中，我們也能初步判斷出氣血是否足。
"吃紅棗有用嗎？"
" 阿膠是不是補血最好？"
說實話，很多人補了好幾年氣血，錢沒少花，效果卻一點都沒有。問題就出在方法不對。
1.氣血不足，常見誤區要避開
中醫講的氣血不足，在現代醫學看來，很大一部分就是缺鐵性貧血。鐵是血紅蛋白合成的核心原料，沒有足夠的鐵，身體就造不出足夠的血液，自然會出現各種不適癥狀。
很多人以為紅棗、桂圓能補血，其實它們的鐵含量很低，而且都是非血紅素鐵，吸收率不到 3%。靠吃紅棗補氣血，一天要吃兩斤才夠，根本不現實。
阿膠就更不用說了，它的主要成分是膠原蛋白，沒有造血必需的氨基酸，單獨服用根本沒有補血效果。脾胃虛弱的人吃了還會越補越堵，出現腹脹、上火等問題。
2.正確補氣血，選對食物是關鍵
高效補鐵，選富含血紅素鐵的動物性食物
真正高效的補鐵食物，是那些富含血紅素鐵的動物性食物。
瘦牛肉、瘦豬肉、羊肉都是很好的選擇，每天吃 50 到 100 克就足夠了。它們的鐵吸收率能達到 15% 到 35%，是植物性食物的好幾倍。
鴨血、豬血的鐵含量更高，每 100 克鴨血含鐵 30.5 毫克，是豬肝的 1.3 倍，干紅棗的 13.3 倍。每周吃 1 到 2 次，每次 50 克，補鐵效果非常好。
動物肝臟雖然含鐵豐富，但其膽固醇和維生素A的含量也都相對較高，長期食用對人體都有一定的害處。建議每月吃 2 到 3 次，每次不超過 50 克，避免給身體帶來負擔。
但要注意在補鐵的同時也不能忘了配些富維的蔬果，如菠蘿、西柚、橙子等，尤其是橙子中維生素C的含量最高，可以極大地提高鐵的吸收率。通過與維生素C的共同搭配，非血紅素的鐵的吸收率也能大大地提升，甚至可將其吸收率提升好幾倍，可以說是鐵的“良良配方”之一。
比如吃牛肉的時候配一盤番茄炒蛋，吃豬肝的時候喝一杯橙汁，補鐵效果會大大提升。
要注意的是，濃茶和咖啡里的鞣酸會影響鐵的吸收，最好和補鐵食物間隔 1 小時以上再喝。
補血先補氣，健脾是根本
除了補鐵，補氣也很重要。氣能推動血液運行，只補血不補氣，血液就會瘀滯在體內，無法到達全身各處。
山藥、小米、南瓜都是很好的健脾補氣食材。脾胃是氣血生化之源，只有脾胃功能強健了，才能把吃進去的食物轉化為氣血。
每天早上喝一碗山藥小米粥，溫和滋養脾胃，堅持一段時間，你會發現消化變好了，精神也足了。
3.食補不夠，適當補充鐵劑
很多人問我，食補多久能看到效果。
一般來說，輕度的氣血不足，堅持正確的食補 3 個月左右，癥狀會有明顯改善。但如果已經出現了明顯的貧血癥狀，比如血紅蛋白低于正常值，單純靠食補就不夠了。
這時候需要在醫生或藥師的指導下，適當服用鐵劑進行補充。
4.補氣血要兼顧生活習慣
補氣血不是一朝一夕的事情，除了飲食和藥物，生活習慣也很重要。
晚上 11 點前一定要入睡，熬夜會直接耗傷肝血，一邊進補一邊熬夜，相當于竹籃打水一場空。
每天抽 30 分鐘做一些溫和的運動，比如散步、瑜伽、太極拳，能促進血液循環，幫助氣血運行到全身各處。
保持心情舒暢也很關鍵。長期焦慮、生氣會導致肝氣郁結，影響氣血的生成和運行。
5.氣血不足，別不當回事
很多人覺得氣血不足是小毛病，不用太在意。但長期氣血不足會導致免疫力下降，容易感冒生病，還會影響心臟、大腦等重要器官的功能。
特別是女性，氣血不足會導致月經不調、痛經、閉經，甚至影響生育。產后女性如果氣血恢復不好，還會落下月子病，影響后半輩子的健康。
所以，如果你已經出現了氣血不足的癥狀，一定要及時調理。不要等到問題嚴重了才重視，那時候花再多的錢也很難補回來了。
從今天開始，好好吃飯，好好睡覺，照顧好自己的身體。畢竟，氣血充足，才是一個人最好的底氣。
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